世界・オブ・心理学ブログ

あなたの家をあなたの聖域にする簡単な方法

突然、パンデミックのせいで、私たちの家はワンストップショップになりました。私たちが働き、子供たちに教え、宗教的サービスに参加する場所です。私たちが眠り、食べ、リラックスする場所です（理論的には）。

散歩をしたり、急な用事をしたりする以外に、私たちのほとんどは滞在しています。ですから、家を実際になりたい場所にすることは役に立ちます。

現在、私たちの家は「外出するときに感じていた多くの「気分が良い」感情に取って代わる必要があります」と、サンフランシスコの専門家の主催者であるVictoria Vajgrtは言いました。たとえば、ヨガスタジオはリラックスするのに役立ち、ロマンチックなレストランはパートナーとのつながりを深めるのに役立ちました。

安全で穏やかな空間を作ることで、ストレスや過敏性と戦います。「COVID-19のパンデミックは、個人、専門家、世界レベルで継続的なトラウマ、希少性の恐れ、無力感を経験しているため、私たちの脳と体は常に戦い、逃避、凍結の状態にあります。バージニア州リッチモンドでトラウマと不安を治療するEMDRセラピスト、LCSWのNidhi Tewari氏は述べています。

そして、混雑した雑然とした空間でストレスを解消するのは難しいと、ノースカロライナ州デビッドソンのセラピストであるケイティリアLCMHCは述べています。彼女のクライアントの多くは、家の再編成と改装が気分を高めるのに役立ったと報告しています。

「自分のスペースをコントロールして、身近なものから新しい何かを作る力を感じることができます」とリアは言いました。

ただし、これは複雑で複雑なプロセスである必要はありません。ここにあなたの家をあなたのメンタルヘルスをサポートする聖域にするための12の簡単なヒントがあります。

専用のワークスペースを作成します。これは独立した部屋の場合もあれば、寝室の隅、ゲストルームのスポット、ダイニングルームのテーブルの場合もあると、ニューヨークのハンティントンにある組織およびライフスタイルコンサルタント兼KonMariコンサルタントのPatty Morrisseyは述べています。彼女は、生産的な心の枠組みは、あなたの仕事のためだけにこのスペースまたは机を使用すると言いました。

スペースが非常に限られている場合は、持ち運び可能なファイルボックスを使用して、作業材料と工具を入れます。「箱が出てきたら、作業の時間だとわかります」とモリッシーは言いました。

全員のニーズについて伝えます。モリッシー氏は、家に必要なものや保護区がどのように見えるかについて、家族全員と話し合うと述べた。ニューヨーク州バレーストリームの心理療法士、アマンダフラッドLCSW-Rには、7歳と9歳の子供がよく遊ぶワークコーナーがあります。彼女は、このスペースの重要性について、つまり、電話をかけ、仕事をし、落ち着いて集中することについて話しました。

意味のあるタッチを追加します。フラッドは生花とディフューザーを机の上に置いて、即座に平和の感覚を呼び起こし、これが彼女の空間であることを知らせました。「また、私は額縁の引用がある壁に直面し、レゴの爆発が私の後ろに見えないようにし、これが私のエスケープであるというミラージュを[作成]します。」

あなたの感覚に目を向けてください。ロサンゼルスを拠点とするマスターコーチのジャッキーガートマンは、自分たちに聖域を作るためにこれらの質問をすることを提案しました きみの 自分の条件：

どんな香りが好きですか？これは海から焼きたてのバナナブレッドまで何でもかまいません。
穏やかな気持ちになるのに役立つ観光スポットは何ですか？これは、あなたの愛する人と明るいネーブルオレンジのボウルの写真かもしれません。
あなたは何を感じたいですか？それはあなたの最愛の猫と柔らかい毛布かもしれません。
安全でつながりを感じるのに役立つ音は何ですか？教会の音楽や風を聞いているかもしれません。
何が好きですか？これは、おばあちゃんのクッキーからジューシーなグレープフルーツまで何でもかまいません。

ガートマン氏によると、センスに基づいた空間を作るために、ディナーを調理しながらジャズを演奏したり、寝る前に枕にラベンダーをスプレーしたり、おばあちゃんのクッキーを焼いたり、パティオに風鈴を置いたりします。

Zenゾーンを作成します。リラックスのためだけにあなたの家に特定の場所を作ることはあなたが習慣アンドレア・トラビリアンは、女性が自分たちの人生を、自分たちが切望する幸せで成功した夢に変えるのを助ける人生とビジネスのコーチであると語った。

テワリ氏によると、このスペースは、予備のベッドルーム、バスルーム、ウォークインクローゼット、バルコニー、またはスクリーン付きのポーチなど、どこにあってもかまいません。彼女は柔らかい毛布、ふわふわの枕、休日の照明、植物や花を追加することを提案しました。

トラビリアンの寝室には、ジャーナリング、瞑想、朝のコーヒーを飲むための椅子とサイドテーブルがあります。

リトリートがバスルームの場合は、お風呂やシャワーを贅沢な体験にしてください。「アロマセラピーと心地よい輝きを空間に加える」キャンドルを使用し、タオルを乾燥機に入れて、温かみのある感覚的な体験をしてください、とテワリは言いました。

心地よい感覚の箱を作りましょう。テワリによると、これを禅ゾーンや家のどこでも使用できます。彼女はあなたを落ち着かせてあなたに安らぐアイテムを収納するためにどんな貯蔵容器を使うことを提案しました。「これらすべてのアイテムを1か所に置くことで、1日の終わりに決定の疲労が定着したときに解凍する方法を見つけるというプレッシャーがなくなります。」

照明に焦点を当てます。日中は、ブラインドまたはカーテンを開けて自然光を取り入れます。カリフォルニア州ソノマ郡の臨床心理学者、カーラマリーマンリー博士は、早朝と夕方にキャンドルライトを使って「聖域のような雰囲気を高めます」と述べました。

特別な機会のアイテムを使用してください。モリッシーは、高級陶磁器、布ナプキン、きれいな布地、リネンのテーブルクロスを取り出すことの重要性を強調しました。お気に入りの香水やシルクシャツを着てください。保存してきた良いキャンドルを燃やします。「これは軽薄に見えるかもしれませんが、小さな喜びは長い道のりです」と彼女は言った。

屋外に持ち込みます。外に出ることができる場合は、岩を集め、茂みを剪定し、花瓶に切り抜きを配置するか、既存の緑から新しい植物を育てるよう提案しました。あなたを接地させるあなたの家にどんな自然の物体を持ち込むことができますか？

インスピレーションとしてお気に入りの場所を使用してください。あなたのお気に入りの場所の雰囲気をあなたの家にどのように導くことができるかを考えてください。 Vajgrt氏によると、お気に入りのカフェやヨガスタジオがどのように平和の感覚を呼び起こしているかを振り返るかもしれません。たぶんカフェは座り心地が良く、甘く濃いコーヒーの香りがします。たぶんヨガスタジオは落ち着きのあるラベンダーを拡散させ、ミニマリストの審美性を持っています。

バスケットやゴミ箱が散らかっています。オンラインスクールの最初の週、トラビリアンの息子は3つの部屋に学業を広げました。彼らの迅速で効果的な解決策は、すべてを1つの大きなバスケットに入れることでしたが、現在はダイニングルームのテーブルの下にあります。「これで、彼が終わったら、それを詰めて、混乱はなくなりました！」

5分の整理セッションを行います。「キッチン、オフィス、または多くの時間を費やしているその他の場所から混乱を取り除くことで、気分が良くなり、自由になるだけでなく、私たちの不器用な状況をよりうまく制御できるようになります」とガートマン氏は述べています。圧倒されないようにするには、タイマーを毎日5分に設定します。たとえば、期限切れのスパイスを投げたり、台所用品を整理したりする、と彼女は言った。