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あなたのパンデミックによって引き起こされた感情のすべてを感じる方法

私たちの多くにとって、パンデミックは感情の竜巻を引き起こしました。また、通常のセルフケアの実践に頼ることはできません。これにより、私たちはさらに圧倒され、混乱しているように感じることがあります。

パンデミックは過去のトラウマを再浮上させる可能性があります。 Amber Petrozzielloのクライアントの一部は、衰弱性うつ病に苦しんでいる間、家を離れることができないことを思い出されました。別のクライアントは、今日、いくつかのストレスの多い入院治療中に感じたように、隔離され、閉じ込められ、他者から切り離されているような同じような感情を感じていると報告しました。

ニューヨーク市でEmpower your Mind Therapyを実践しているMHC-LPのペトロッツィエッロは、私たち全員が「集団的トラウマと悲嘆を経験している」とも述べています。彼女は、亡くなった個人の喪失を悲しみ、この期間中に働かなければならなかった個人を悲しんでいるかもしれないと彼女は言った。私たちは古いルーチンと慰めの活動の喪失を悲しんでいるかもしれません。

「すべてが変化している…そして空気には多くの不確実性と恐怖があり、それは「絶望と無力感」を生み出している」とペトロッツィエッロは言った。

その結果、パンデミックは「非人格化、非現実化、解離」の感情を刺激する可能性があります。

さらに、パンデミックは矛盾した感情を引き起こす可能性があります。これらは、ショック、恐怖、罪悪感、怒り、非難、悲しみの感情です。そして 幸福、希望、感謝の気持ちは、ノースカロライナ州アッシュビルでの個人診療の心理療法士であるローラトーレス（LPC）は述べています。

では、これらすべての感情をどのように感じますか？そして、実際にばらばらになり、仕事や24時間年中無休の子育て、学校での子供たちの支援、世帯の維持など、さまざまな責任に集中することなく、どのようにそれを行うのですか。

PetrozzielloとTorresの両方によると、鍵は毎日少しずつ時間を割いて、自分の感情を探求し、認め、体験することです。効果がある場合は、時間に応じて5、10、または20分のタイマーを設定することもできます。ここにあなたの気持ちを健康的に感じる方法があります：

目を閉じて、数回深呼吸します。
体をスキャンし、「肩に緊張を感じます」など、体感の名前を挙げます。
「私はそれについて考えている…」または「私は感じています…」と言います。ペトロッツィエッロは、あなたの経験からある程度の距離を提供し、あなたが彼らと深く絡むのを防ぎます。彼女はまた、時間があれば、あなたの考えや感情を記録することを提案しました。
のことを考える 愛する あなたの考えや感情。「これは、彼らを無断で受け入れ、彼らが来るのを見て、彼らを手放すことを意味する」とペトロッツィエッロは言った。彼女は、あなたの考えや感情を、葉が小川に浮かんでいると考えたり、それらをあなたの心から離れて描いたりするのだと考えています。
必要なものを特定します。たとえば、トーレス氏は、仕事に集中して子供たちがスケジュールに忠実であることを確認するのではなく、芝生で瞑想しながら裏庭で遊ぶことを許可しました。またはあなたはあなたの感情をあなたのパートナーと話し合うことに決めたと彼女は言った。または、あなたはセラピストと仮想の約束をする必要があることに気づきます。

他の人の経験を聞くことも、心地よいと感じることができます。「誰かがあなたの正確な感情を話し、あなたが一人ではないことを知るのを聞くのはとても強力です」とトーレスは言いました。たとえば、BrenéBrownのUnlocking UsやDani ShapiroのThe Way We Live Nowなどのポッドキャストをチェックしてください。

一方、パンデミック関連のニュースやメディアを制限し、「会話や注意にもっと盛り上がるコンテンツを招待する」ことは役立つかもしれないとトーレス氏は述べた。「感情的な空間に入れているものの周りにいくつかの境界を設定します。」

たとえば、午後7時以降はニュースについて話し合わないようにパートナーに依頼する場合があります。歴史やコメディのポッドキャストを聞いたり、漫画を読んだりするかもしれません。午後には、1つのWebサイトでニュースの消費を15分に抑えることができます。

この間、多くの人が平和で喜びに満ちた瞬間を経験しているとトーレスは聞きました。

TorresとPetrozzielloの両方が、人々が感じていることは何でも正当であると強調しました。現時点では、違和感はありません。

また、あなたが孤独を感じたり、つながりがなくなったりしたときは、混乱し、しばしば矛盾する感情やトラウマを経験しているのはあなただけではないことを思い出してください。何百万という人々、 はい、何百万、 世界中であなたと一緒にいます。おそらく別の言語を話しますが、彼らの心の中で同じ痛みと前向きな感情を感じます。