回復力を高めるための6つの目標指向戦略
フリードリッヒニーチェの格言「私たちを殺さないことで私たちを強くする」は、個人の成長と成長に逆境を乗り越えようという考えです。挑戦的な部分は、人生がカーブボールを投げるとき、逆境に直面してそれを乗り越えるために必要なステップを実際に取っていることです。回復力が、小児期のトラウマの人々、人生の移行期の人々、チームの発達やスキル構築の人々など、さまざまな集団の幸福度に関連していることは、少し驚きです。それでも、私たちが回復力を発達させることによって、直面することを望まない可能性のある痛みを伴う課題に直面する必要があるため、個人の回復力を発達させ、増加させることは、しばしば回避または拒否されます。
耐障害性理論は、特性、プロセス、結果動作のセット、または内部と外部の両方の構成要素をさらに含む3つすべての相互に関連する組み合わせであるとして、耐障害性を主張しています。内部構成には、ユーモアのセンスや前向きな姿勢の適応などが含まれる場合がありますが、外部構成には、家族、仕事、友人、またはグループの所属からの社会的支援が含まれる場合があります。これらのコンストラクトとプロセスを組み合わせることで、トラウマ的または有害なイベントが影響を与えた後に立ち直ることができる場合、その人は回復力があると言われます。
不利な生活条件に直面したときに回復力を高める方法を論じる多くの研究が存在します。たとえば、対人関係に健全な境界を作成すると、ストレスの影響を管理するのに役立つ場合があります。ライフイベントが大きな痛みや悲しみを引き起こした場合、「ノー」と言って境界線と個人的なスペースを確立できることが、成長と回復力に対処する上で重要です。同様に、睡眠の量を増やし、アルコールを制限し、マインドフルネスまたは瞑想を実践し、ヨガなどの落ち着いたエクササイズを取り、強迫的な行動習慣を減らすことは、逆境に直面し、全体的な回復力を高めるのに役立ちます。
回復力を構築して向上させるための上記のスキルとオプションに加えて、ここでは、自分で設定した目標を作成して達成するのに役立つ6つの具体的な目標を示します。
6目標指向の回復力戦略
1.過去の恐怖を押し進める
怖いのはいいが、私たちを止めさせないのは大丈夫だと言っている古い格言があります。弾力性のある人々は、恐れを乗り越え、個人的な目標に焦点を合わせています。彼らを怖がらせるもの（つまり、有毒な習慣に直面し、不健康な関係を生活から解き放ち、健康で新しいスキルを学ぶこと）を押し進めることにより、彼らは自分たちの価値と価値を認める力を与えています。自己破壊的な習慣をやめたり、家族や友人との不健康な関係から立ち去ることは最初は難しいかもしれませんが、長期的には内面的な強さを増し、自己認識を高めるのに役立ちます。どちらも回復力の構築に重要です。
2.目標と行動
人が回復力を高めることを選択するとき、彼らはまた、すべてが同期していることを確認するために、自分の価値観、目標、および行動を調整することを選択しています。たとえば、自主性と自主性の感覚を高めるという特定の目標がある場合、その目標の一部には、自分を他の人と比較しないことや、回復力を構築する時間を与えることなど、自分に設定した値が含まれることがあります。自分の価値観を忠実に守ることで、目標指向の行動が達成する目標になる可能性があります。
同様に、価値観、行動、目標が同期していない場合、期待したほどの速さで目的の結果に到達していないことに気付く場合があります。これに気づいた場合は、目標に再度焦点を合わせて変更を加えて、希望する位置に再び軌道に乗ることができるようにするときかもしれません。
3.再調整するジャーナル
時には、逆境や苦しみに直面しているとき、彼らは圧倒されているように感じ、何が彼らを悩ませているかについて話すことができないかもしれません。これは多くの場合、何も試みられず、何も得られない粘性サイクルにつながります。ジャーナリングにより、それが電子的であれ、ノートブックに書き込むことであれ、考えや感情を紙に書き出すことができます。これは、ニーズを再編成し、回復力の強化に合わせた目標を作成するのに役立ちます。
一部の臨床医は、いくつかの方法を使用してジャーナルを作成することを提案し（メールまたはテキストメッセージ、古い学校のペンと紙）、創造性のさまざまな領域を利用して、目標をより早く達成するのに役立つ場合があります。別のオプションは、事前にテーマまたはトピックを用意し、そのテーマをジャーナリングに使用することです。
4.考え方を変える
「苦しみ」や「痛み」などの言葉を聞くと、自分が犠牲になったと思ったり、自分の人生の傍観者だと思ったりすることがあります。自分と自分の経験を識別するために選択する言葉は、自分の気持ちや自分について真実であると信じるものに影響を与える可能性があります。 「繁栄」や「権限を与えられた」などのポジティブな言葉を使用すると、自分の世界を見るレンズを再構成するのに役立ちます。逆境をエンパワーメントと見なすことを選択することで、あなたは自分の人生と、自分のために設定した選択と目標をコントロールすることになります。
5.積極的に挑戦する
耐障害性とは、新たな課題に立ち向かい、それらを克服する方法として、不利なライフイベントを再構成することです。回復力のある人は、人生の課題を、新しい目標を設定し始める場所や、過去の経験から得られた教訓が人生の中で今一緒に取られる場所に刺激的または刺激的であると見なすことがよくあります。逆境を個人的で前向きな課題と見なすことにより、これらの課題を克服するために調整された目標を作成することにより、内面の強さを構築できます。
6.セルフケアに従事する
セルフケアは、デイスパへの旅行やマッサージを受ける以上のものです。これらは驚くべきものであり、平和と穏やかな感覚を促進するのに役立ちますが、セルフケアにはそれだけではありません。たとえば、毎日の運動、瞑想、食事計画の時間を作成することは、多くの場合セルフケアに関連しています。セルフケアには、「30-30-30-10」ルールまたは特定の目標に対応する同様の計画に従って、健全な予算を作成する方法を学ぶために時間を費やすことが含まれる場合があります。セルフケアには、あなたのために他の目標を作成するのを助けながら、あなたに力を与えるのを助けることができる熟練した臨床医とのトークセラピーが含まれるかもしれません。または、あなたの個人的なセルフケアには、あなたが維持することを選択した関係を強化しながら、あなたがあなたの人生で維持する人々をより選択的にすることが含まれる場合があります。
参考文献
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