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2020年にあなたの感情的な健康を改善するための6つの具体的な方法

1.基本：健康的な食事をとり、十分な睡眠をとり、体を動かし、適度に悪徳を使用します。車がスムーズに動くためには、作動部品と燃料が必要であるように、人間は健康的な食べ物、運動、休息を必要とし、そして私たちの心と体を害することはありません。

前向きな変化を起こすための鍵は、達成可能な目標を設定することです。変更が過去に困難であったと認識している場合は、あまりにも多くのことを押している可能性があります。代わりに、1週間のランチとディナーにサラダまたは緑の野菜を追加し、どのようにそれを実行するかを確認するなど、自分ができる、そしてできることを知っている1つの小さな変更を理解してコミットします。夕食後、運動と絆のために家族でブロックを歩き回ってみてください。これにより、運動と家族との絆と同時に、2つのポジティブな変化が実現します。疲れたら、5分も休んでください。

私の家族の1人は、元気に眠るには、携帯電話ではなく就寝前に読むことをお勧めしました。私もやってみます。あなたが自分を誇りに思うと思うものを考えて、ポジティブな方向に少し変更してみてください。何がうまくいくかを試してみてください。何かがうまくいかないときは自分に優しくして、別のアイデアを試してください。

食べ物、薬物、アルコール、ビデオゲーム、スマートフォンなど、罪を犯した快楽を適度に使用します。根底にある感情が、食べ過ぎや食べ過ぎの食べ物や悪徳を和らげようとする不快感を引き起こしている可能性があることに注意してください。長期的に自分を傷つけたり、自分のことを気分を害したりするような方法で自己治療する代わりに、健康な方法で心と体を落ち着かせるよう努めてください。以下に、私と他の多くの人に役立つことを共有します。私たちが育てるすべての新しい習慣は、意欲、勇気、そして教育から始まると言って十分です。

2.感情について学ぶ！感情教育には、不安や抑うつを変容させ、自信を高め、より穏やかで信頼できる状態で過ごすのに役立つ力があります。

あなたの考えと感情の違いを知っていますか？私たちが感情を持っているかどうかを制御することはできないことをご存知ですか？コアな感情を埋めると不安になるのをご存知ですか？私たちを動かす感情があることをご存知ですか？うつ病は多くの場合、自分自身に背を向ける他の人への怒りによって引き起こされることを知っていますか？恥は私たち全員が苦しむ感情であることをご存知ですか？私たちを文明化する健康的な恥と私たちを傷つける有毒な恥があることをご存知ですか？私たちの生まれた日から死ぬまで、脳が変化し、治癒できることをご存知ですか？

社会は感情についての正式な教育を提供しておらず、それらが私たちの心と体の両方にどのように影響するかについても提供していません。高校では、感情的な健康と回復力の構築に役立つ具体的なスキルの多くを学びません。社会は私たちに自分自身をヒラメに任せています。さらに悪いことに、私たちは神話や感情に関する誤った情報で育ちます。したがって、私たちは感情教育を受けるためにそれを自分で受け取らなければなりません。男性、私もあなたと話している。私は感情があなたを怖がらせるのを知っています。社会はあなたに感情は無人であり、何かが押しのけられることを教えることによってあなたを傷つけました。感情の科学を学ぶことでさえ不安と回避をもたらします。皮肉なことに、私たちの社会の神話や汚名のために、人々は感情について学ぶのを避けています。それでも、虚偽や無知を正すことができるのは、基礎教育だけです。不安やうつ病を予防、緩和、さらには癒すためのスキルを身に付けるのは教育です。私たちが成長して本物の自己、欠陥などすべてを受け入れるようになるのは、感情教育です。多くの身体的状態は感情の埋め込みによって引き起こされることが研究で示されているため、私たちが感情を検証することを学ぶと、私たちの身体的健康も向上します。

情報を入手するためにできることは次のとおりです。通勤中は、感情的な健康に関するポッドキャストやオーディオブックを聞いてください。他に何もする必要はありません。学ぶだけです。感情を理解するだけで、自分のことをよりよく感じることができるでしょう。チェンジトライアングルは、私が自分の感情について最初に学んだ方法であり、今は感情について他の人に教えるための私のお気に入りの方法です。

3.懐疑的であったり、馬鹿げていると思っていても、接地と呼吸の練習をします。

歯科医になるまでは、歯のフロスを始めませんでした。歯学部でフロスが重要な理由を学びました。そして、私の歯科医が説明することを決して考えなかったことに私は苛立ちました。同様に、私が若いとき、人々が落ち着くために呼吸するように言われたとき、私は彼らを殴りたかったです。文字通り、接地と呼吸が何をするのか理解できなかったので、それは私をとても苛立たせました。私がそれを試したとき、私は愚かで、違いを生むには単純すぎると感じました。なぜデンタルフロスをする必要があるのかを学ぶために歯学部に通わなければならなかったように、トラウマ心理療法士になるための訓練をし、なぜグラウンディングと呼吸が感情的健康の基本であるかを理解しなければなりませんでした。深呼吸（技術的には横隔膜呼吸と呼ばれます）をするときのように空気で満たされると、迷走神経に圧力がかかります。迷走神経は、心臓や他の多くの臓器に直接つながっています。深呼吸でその神経をマッサージするとき、私たちは積極的に心を遅くし、よりリラックスした心の開放状態に切り替えます。 56歳のとき、私は呼吸と接地が感情的な健康と幸福の鍵であることを知っています。実際、私はほとんどのセッションを開始します。呼吸と接地を受け入れることになると、遅くなるよりも遅くなります！私はその証拠を生きています。

4.好奇心、無条件の思いやり、自分への優しさをもって自己認識を実践します。

あなたが恐れに阻まれない限り、自分を知ることは無限に魅力的です。あなたが内なる世界に浸るのが怖いなら、それがあなたが始めるところです—恐れて。恐怖は、提供する意味と知恵を持っています。目の前の課題は、あなたの恐れに耳を傾け、それを尊重し、それを検証することです。しかし、あなたの恐怖やそのことについての感情や考えを判断しないでください。建設的であるか破壊的であるかについて、私たちの行動と行動を判断する必要があります。自分や他人を傷つけるような行動をとらないことが重要です。しかし、私たちの感情や考えを判断することは役に立ちません。裁判官は人々をシャットダウンします。

新たな可能性にあなたを開くような方法であなたの内的世界にアプローチしてください。それが、より良い変化と変革を可能にするものです。気づいていないことを変えることはできません。感情や考え、空想、衝動を厳しく判断すると、安全に気づくことはできません。内面を見るとき、好奇心と思いやりが必要です。私たちが自分自身を受け入れる方法で自分自身に近づくことができないとき、私たちはその能力を高めるために取り組むことができます。練習が必要です。親切で辛抱強く接するほど、気分が良くなります。そして、この思いやりはあなたに他人からのより良い治療を期待するように強います。さらに、あなたは愛する人や友人に拡張するためのより多くの思いやりがあります。

5.その瞬間に経験している感情に簡単に名前を付けます。

fMRIの調査では、「言葉に感情を込める」というタイトルが適切に付けられて、参加者は、あからさまな感情的な表情によって証明されるように、感情を示す人々の写真を見ました。参加者がこれらの顔を見ると、扁桃体と呼ばれる彼らの感情的な脳が反応し、fMRIで見ることができました。人々が彼らが見た感情に名前を付けるように求められたとき、感情を落ち着かせるのに責任がある脳の別の部分、腹外側前頭前皮質と呼ばれ、扁桃体の感情活動を活性化し、減少させました。つまり、意識的に感情を認識し、感情に言葉をかけることで、脳の感情反応を静めることができます。 2020年には、自分の感情に名前を付けましょう。

6.自分をできるだけ気持ちよくするための方法を見つけて作成します。

今年の目標が、2021年までに落ち着き、つながりが増し、ストレスが減り、より良い場所に向かうことである場合は、以下のいくつかのプラクティス（または調査で見つけた他のプラクティス）を試してください。 1か月間試すことを約束できるものはどれでも練習してください。次に、結果として気分が良くなるかどうかを評価します。もしそうなら、それを続けてください。そうでなければ、それも大丈夫です。自分にぴったりのものが見つかるまで、別の練習を試してください。

最も不安を引き起こさないように目を覚ます。たとえば、私は朝型ではありません。私の子供はすべて育ったので、起床して仕事の準備をする前に、1、2時間ベッドにコーヒーを入れることを許可します。私はそれに応じて目覚まし時計を設定しました。
接地と呼吸のエクササイズで1日を始め、必要に応じて1日を通して少なくとも2回以上繰り返します。短時間減速すると、実際に生産性が向上する場合があります。それは私のものです。
勇気を出して、恥ずかしさを感じ、心のこもった人と心のこもったものを共有してください。自分の中で本物の場所から共有しましょう。何も修正する必要はありません。思いやりをもって耳を傾ける人と私たちの気持ちについて率直に話すと、悪い気持ちがより良いものに変わるのは驚くべきことです。
本のグループまたは仲間のグループを始めて、人生について話します。
毎日の終わりに、温かいお風呂に入る、子供を寝かしつける間に熱いお茶を飲む、音楽を聴きながらストレッチするなど、心地よい儀式を試してください（これは子供と10代の子供でもできます）。
感謝のジャーナルを作成します（役立つ調査があります）。あなたがするすべてはあなたが感謝していると感じている毎日3つの新しいことを書き留めることです。一部の人々はそれらをメモに書いて、「感謝の箱」に落とします。
毎週新しい健康的なレシピを作ってください。
執筆内容を編集したり判断したりせずに、ジャーナルに5分間書き込みます。
時々「未来の自分」と話してください。目標に向かっていることを確認してください。この穏やかなエクササイズで「未来の自己」を体験してください。
チェンジトライアングルを使用して、感情に名前を付けて検証します。メリットはたくさんあります。 Change Triangleは、個人的かつ専門的に毎日、感情的強さと回復力を構築するために使用する、私の頼りになるツールです。
パートナーと一緒に、または自分で、心理学、トラウマの回復、感情、関係、および実装できるコミュニケーションについての本を読んでください。
自分で追加：___________________________________
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新しい年は変化の機会です。しかし、変化は困難です—非常に困難です。今年は、1月の30ホールダイエットに挑戦しています。この非常に困難な習慣に勇敢に立ち向かうのは2回目です。それはアルコールがなく、体に100％自然ではないものを入れていないことを意味します。私は剥奪感を恐れており、意志力を発揮して数ポンドを失うことに興奮しています。完全に感じたいという欲求を満足させることなく、私は剥奪の感覚に傾いて瞑想するつもりです。

2020年にチャレンジしていただきたいので、2021年には、小さなことでも1つでも違う、より良いことをしたという誇りを持って今年を振り返ることができます。できます！ A +をお試しください！