メールの恐怖

助けてください。どこから始めれば？私の現在の最大の問題は、郵便や請求書に対する巨大で大規模な麻痺する恐れがあるようです。意味がわからない、請求書のお金がある、箱を開けて請求書を読んで支払うのが怖い！それは私に多くの財政難を引き起こしています。私は以前に心理学者にそれについて話しました、そして彼らは私の他の問題について話すことに興味があるようです。ある人は私に彼氏を迎えるように言った。多くの人がそれを教えてくれます。私は内向的で少し反社会的です。時々、誰とも気になりたくないだけです。時々、私はぎこちなく感じます。うつ病と診断されました。私は現在プロザックを服用しています。私の恐れは本当の責任になりつつあり、私は世界から孤立していると感じています。たぶん私は仕方がないので憂鬱です。もう誰にもこのことについて話すことができないと思うのでがっかりしますが、本当に助けが必要です。一体何が悪いのですか、どうしたらいいですか？

2019-06-1のDaniel J. Tomasulo、PhD、TEP、MFA、MAPPによる回答

Ａ．

炭疽菌、手紙爆弾、弁護士からの証明付きメール、時間のかかる迷惑メール、対処しなければならない誰かへの重要なメール、拒否の手紙、政治家候補からの泥酔、まだ手に入れられないものの販売、および不十分なメールの返信郵便料金は、カタツムリの郵便についての私たちの精神のほんの一部です。しかし、あなたがここで私たちに電子メールを送信したことに気づきました。これは、すべての形式のメールが面倒なわけではないことを意味するので、私は非常に励まされています。これは良い兆候です。

何か特定のもの（具体的に受信した否定的なメール）か、より一般的な何かが動作しているかどうかを知るのは困難です。しかし、状況固有の条件としてこの恐怖に取り組むことが最善です。これにより、直接解決する方法が得られます。それでも問題が解決しない場合は、さらに複雑な問題に進むことができます。

私はあなたが郵便受けに行く時間を火曜日や土曜日のように週に2回に制限し、信頼できる友人や家族にそれを受け取るときに一緒に行くように頼みます。 2つの制御手段を使用することで（他の人と行ったり来たりする場合）、状況に対する不安の蓄積が変わります。

第二に、私はゴミ袋を持参し、メールボックスからメールを取り出すとすぐに迷惑メールを捨てます。この迅速な意思決定プロセスにより、管理が可能になり、連絡先を制限することができます。

最後に、残っているものを、請求書などの、支払わなければならないことがわかっている「知っているメール」と、重要な他のメールに分類します。

信頼できる友人または家族がいる状態で、重要なメールを開きます。これにより、受信した情報が不快な場合にそこにいることができる他の人のセーフティネットが提供されます。これはまた、感謝の気持ちを表す機会を与えるので、人との絆を強めるはずです。

次の月にこれを行ってサイクルを打ち切り、恐れが減るかどうかを確認します。その場合は、メールを取得する間、ヘルパーを待機させて、ヘルパーを「フェードアウト」してみてください。これらすべては、恐ろしい行為に対してあなたを鈍感にするのを助ける方法です。

これが役に立たない場合は、恐怖がより複雑になる可能性があります。この場合、セラピストを見つける必要があります（ページ上部の[ヘルプを検索]タブは、地域でセラピストを見つけるのに役立ちます）。セラピストは、あなたがセラピストの下部にたどり着くのを助けます。治療では、最初に最も簡単な解決策を試します。それでもうまくいかない場合は、他の考えられる原因を探し、そこから実験します。

私たちに助けを求めることは、正しい方向への強力で前向きな一歩でした。

忍耐と平和を願って
ダン博士

この記事は、2010年7月29日にここに最初に公開された元のバージョンから更新されました。