死別を通じて自分をサポートする8つの方法
私は過去25年間の死別心理療法士としての仕事を通じて、クライアントからそのような困難な時期に何が役立つかを学び、「強さの柱」という概念を開発しました。これらは私たちにできる積極的なことです損失の痛みを管理し、内部に恐ろしいブラックホールがあると感じたときに内部構造を構築するのに役立ちます。
1.亡くなられた方との関係
私たちのシステムを支える中心的な柱は その関係を外部化する方法を見つける。
それは彼らの時計やスカーフのようにそれらに接続する何かを身に着けていることによるかもしれません。
彼らの墓を訪れる;フォトアルバムを組み立てる特別なオブジェクトを配置するメモリボックスを作成します。またはそれらに書いてください。
彼らの好きなレシピを調理する。
2.自分との関係
世界や他の人々との関係が悲しみによって変化するにつれて、私たち自身との関係も変化します。私たちは自己同情を示し、私たち自身のニーズに耳を傾け、親切になり、絶え間ない自己批判という形での自己攻撃を避ける必要があります。
私たち全員が防御メカニズムを必要としています。特定の状況で他のメカニズムを構築する必要があるかどうかを考え出す必要があります。たとえば、動揺してシャットダウンする傾向がある場合、必要なときに人々を押しのけることがあります。
3.悲しみを表現する方法
それは家族や友人と話すこと、日記を書くこと、絵を描くこと、音楽を作ること、セラピストに会うことかもしれません。鍵となるのは、私たちの中にある感情とつながり、それを明確に表現し、それを表現する方法を見つけることです。
4.時間
時間は悲しみの中で異なる色合いをとることを理解することが重要です。
多くの場合、意思決定を行うのに予想されるよりも多くの時間を見込んでください。
私たちの時間との関係は変わりました。私たちにできる最善のことは、毎日と毎週に焦点を当てて、見通しを短くすることです。
5.心と体
私たちは体を調節するのに役立つ体制を確立する必要があり、それは感情的に私たちを支援するのに役立ちます。
ランニング、ウォーキング、スポーツなどの恐怖感を和らげるのに役立つ心血管運動
私たちの不安を管理するのに役立つリラクゼーション/瞑想の練習
砂糖、コーヒー、またはアルコールの大きなスパイクなしで定期的に食べる
6.制限
重要な柱は、「ノー」と言う力を認めることです。友人や家族は悲しんでいると非常に偉くなり、人生の揺れに立ち戻ることを切望していますが、他の誰も私たちに何が正しいのかを知ることはできません。
7.構造
悲しみのカオスの中で、私たちは世界がその軸から傾いているように感じることができます。したがって、たとえば次のような構造の柱を構築するのに役立ちます。
- 最初に運動する。
- 仕事や雑用をする。
- 亡くなった人を思い出すために時間をかけてください。
- 素敵な花を買う、マッサージをする、素敵な料理をする、音楽を聴く、読書など、心を落ち着かせる心を落ち着かせることに積極的に取り組みます。
- 睡眠のための定期的な時間。
8.フォーカシング
フォーカシングは、私が人々の身体の知性を開いて解放するのに役立つテクニックです。あなたは自分でこれを行うことができます：
- 目を閉じて。
- 鼻から入り、口から出て、3回深くゆっくりと呼吸します。
- 内部的に注意を向けます。
- 最も体感する場所が見つかるまで、体の周りに注意を向けます。
- その場所に呼吸してください。
- その場所を説明する言葉を見つけてください—形や色はありますか？硬くて柔らかいですか？
- 画像が話すことができるとしたら、それは何と言いますか？
- 次に、画像が表示される場所をたどります。
