不安と迅速な意思決定の力：意思決定をスピードアップして不安を軽減する方法

不安の助けを求めて私を訪ねてくるクライアントの多くは、意思決定が難しいと苦情を言っています。不安に苦しむ人はしばしば完全主義的な傾向があり、これは彼らの意思決定プロセスにも影響します。複数の選択肢に直面したとき、彼らは正しい道を選んでいることを確信したいと思います。意思決定を行う際にさまざまなオプションを分析することは正常であり、多くの場合は健全ですが、結果を確認できない場合でも、意思決定のきっかけを引き出すのに十分な分析を行ったときに、それぞれに「しきい値」があります。になります。

不安が高い人にとって、この確実性のしきい値は高すぎます。彼らは、それが正しい決定であると100％確信できるようになるまで、決定を確定したくありません。もちろん、決定が本質的に明白な決定ではない場合、正しい決定を行っているという100％の確実性に到達することは現実的な目標ではありません。したがって、意思決定プロセスは無限になります。それを「分析による麻痺」と呼びます。

ここでのプロセスは、あらゆるタイプの不安の場合と同じです。不安を短期的に回避すると、長期的に不安が高まります。不安を和らげるために何かをしようとすると、次に同じような状況に陥ったときに、不安が実際に高まります。不安に対する短期間の抵抗は、安全を保つために不安が必要であることを意図せずに脳に教えます。

不安のある人が仕事に不満を抱いており、禁煙を考えているとしましょう。ここで比較検討する要素はたくさんあります。たとえば、仕事が支払う金額、仕事で人々がどれだけ楽しんでいるか、他の仕事に対するその人の見通しなどです。

この決定に関する不安の引き金は不確実性です。決定は明白なものではなく、正しい決定が何であるかは不確かです。あなたの脳は不確実性を感知し、それを危険であると感じたとき、不安をアラームとして使用することによってそれについてあなたに警告します。あなたの脳は単純な指示で危険と思われる不確実性から逃れるようにあなたに命じます：それについて確実にしようとする！

私たちがこれを行うには、さまざまな方法があります。それを精神的に何度も分析する（それが心配です）、他の人の意見を得たり、オンラインでトピックを調べたりします。これらのことをすることは、正しい決定が何であるかについての確かな答えにつながることが多く、不安の一時的な減少につながります。しかし、短期的に不安を軽減するものは、長期的にはより不安を養うので、次にその人が決定についての不確実性に関する考えを抱いたとき、不安はさらに悪化します。

多くの場合、これは、私たちの頭脳が「ええ、でもどうやってあなたは知っていますか？」つまり、「これについては100％確信が持てないので、確信するまで分析を続けてください！」したがって、プロセスは繰り返し繰り返されます。

それで、ソリューションは何ですか？その答えは、不安の治療におけるその有効性の強力な証拠に基づく認知行動療法（CBT）の一種である暴露療法の原則です。露出療法とは、短期的な回避とは逆のことを行うことです。短期的に不安を引き起こすことを意図的に行い、それに直面することで、これらのトリガーが実際には危険ではなく、長期的に不安を軽減することを脳に再訓練します。

これが意思決定にどのように適用されるかを次に示します。 意思決定についての不安に対する最善の治療法は、より迅速な意思決定を行うことです！

決定するときは、できる限り簡潔に分析するようにしてください。非常に簡潔であるため、リスクを感じることもあります。次に、それが正しい決定であるかどうかわからない場合でも、決定を下し、それに基づいてアクションを実行します。

これを行って害がなければ、脳は、決定に関する不確実性が実際には危険ではないことを学び、次に別の決定をするときに不安を軽減します。多くの異なる状況でこれを繰り返し行うと、不安は少なくなり、簡単になります。

私のクライアントはしばしばこれを行うことを当然のように心配しています。彼らが消極的である場合、私はしばしば彼らにこの決定を分析するのに費やした何時間の見積もりを合計するように彼らに求めます。答えは通常数十時間、時には数百時間です。彼らへの私の質問は、次のとおりです。これを分析するために既に100時間を費やしている場合、101時間目が本当に確信できる時間だと本当に思いますか？また、100時間後と1時間後では、本当に違う決断をするのですか？それとも10分？疑わしい。

私のクライアントがこれを順守し、リスクを感じても迅速に決定を下すと、彼らはしばしば、とにかくうまくいかなかったこの非常に負担のかかる仕事から外れているように、深い自由を感じます。最初は怖いですが、意思決定モードに費やす時間を減らすことは本当に安心です。自分で試して、迅速で不確実な決定をする力を見てください！