バウンス：回復力を高めるための6つのステップ
弾力性。
それは私が求めているものです。
ポットホールを打った後、私のバランスを見つけることができるように。一連の欲求不満に耐えた後、希望をもって目覚めること。その瞬間を楽しむために、私の人生の状況を超えて見ること。
はい。もっとレジリエントになりたいです。ロバートウィックの本「バウンス：回復力のある生活を送る」を読んだのは、とても興味深いことでした。彼が本で提示する6つの提案を次に示します。メリーランド州ロヨラ大学の心理学の教授であるウィック博士は、今年初めに特集した「祈り」を含む、数多くの本の著者です。
ステップ1：急性ストレスと有毒な状況に気づく
彼の最初の章で、ウィックス博士は慢性および急性のストレスをどのように認識するか、そして何が燃え尽き症候群を引き起こすかについて話します。二次ストレスの分野の専門家として–医師、看護師、心理療法士、教育者、ソーシャルワーカー、大臣、救援ワーカーなどの介護専門職に一般的な種類の疲労–ウィックスは私たちの仕事を評価するために休憩を取る必要性を強調しています状況。彼は書く：
$config[ads_text1] not found私たちのほとんどは、私たちがプロのヘルパーであろうとなかろうと、悲しみ、不安、否定性、または私たちの周りのそれらを吸収する傾向があります。これは私たちに期待されていると感じることさえあります。他人に起こる恐ろしいことの話を聞いたり観察したりするとき、私たちは単なる欲求不満や懸念を経験するのではなく、彼らの無益、恐れ、脆弱性、絶望のいくつかを「キャッチ」します。どんなに準備ができていても、他者との関わり合いの完全な生活を送ることで生じる心理的および精神的な危険に免疫がないわけではありません。
さらに、私たちが立ち止まらず、私生活と仕事の間の緩衝地帯の侵食を考慮すると、病気、気分障害、または深刻な病気にかかるリスクがあります。ウィックスは言う：
すぐにストレスに注意を払わなければ、最終的には注意を払います。 「最終的に」の問題は、心理的ストレスが時間の経過とともに身体的変化を引き起こす可能性がある多くの心理物理学的障害と同様に、損傷が時間の経過とともに静かに発生し、元に戻せなくなる可能性があることです（たとえば、50歳以降の帯状疱疹）。
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ステップ2：セルフケアの個人更新プログラムを作成する
ウィックスはセルフケアの必要性を損なうものであり、午後の自由な人々にとっての「生活の素敵さ」ではなく、「絶え間ない更新の必要な源泉」である。彼はこう書いている。それはまた、その核心において、私たちが与えられた生命の贈り物に対する深い無礼な行為でもあります。」
どんな人？彼が提案するいくつかの基本的な要素は次のとおりです。
- 一人で静かに歩く
- 瞑想のための時間と空間
- 霊的およびレクリエーションの読み物–尊敬する他の人の伝記を含む
- 軽い運動
- 映画、元気な友達、定期的なカードゲームによって提供される笑う機会
- ガーデニングや編み物などの趣味
- あなたを刺激し、からかう家族や友人への電話
- あなたを更新するプロジェクトへの関与
- あなたが楽しむ音楽を聴く。
ステップ3：4種類の友達で自分を囲む
ウィックスによると、友人のバランスの取れた輪を持つことは、ストレスの浸食から身を守るのに大いに役立ちます。彼は、私たちのバランスと回復力を保つことができる4種類の友達を特定します。彼らです：
1.預言者： 私たちを伸ばして、私たちが避けていたかもしれないが、最終的に自由を見つけることができる恐ろしい場所に行くように私たちに挑戦する人。ウィックスは言います。彼らは、喜びと痛みのどちらが関係しているかは問題ではないという事実を指摘しています。重要なのは、私たちが「真実」を見て生きるだけで、それが私たちを解放するだけだからです。」
$config[ads_text3] not found2.チアリーダー： 私たちに「恥ずかしがらず、熱狂的で無条件の受け入れ」を提供してくれる人。
3.嫌がらせ者： 自分を笑わせたり、非現実的な期待を引き上げたり、穏やかなからかいで「視点を取り戻し、維持したり」する人。
4。ガイド： 私たちを導いてくれる声、特に私たちを躊躇させ、不安にさせ、恐れさせ、そして故意にさせる声を明らかにするのを助ける人々。
ステップ4：署名の強みを認識して集中する
マーティンセリグマンによって開始された前向きな心理学運動は、信者に彼女の弱点ではなく、人の前向きな属性に集中するように促します。セリグマンは彼の本「Authentic Happiness」で、幸福を職業や娯楽で自分の強みを使うことに結びつけるあらゆる種類の研究について説明しています。セリグマンの調査に基づいて、ウィックスは次のように書いています。「私たちが署名の強みを使用しているとき、私たちが最も幸せで最も生産的であることは驚くことではありません。したがって、どのような活動が私たちの幸福につながるのかをもっと理解することが重要です。幸福は私たちをより回復力のあるものにします。」
ステップ5：自分を調べて欠点を受け入れる
ウィックスは、「自己知識は、回復力に不可欠な個人の規律と自己管理につながります」と書いています。しかし、自己認識を得るためには、感情が処理する前に、感情を処理する方法を知る必要があります。
どうやって？
初心者のための私たちの欠点を認め、受け入れることによって。私たちがそれをするとき、私たちは自尊心を学び、ウィックスによれば「自尊心と自己認識は密接に関係しています」。彼は書く：
受け入れられないものから離れるのではなく、私たちは自分自身について学ぶための代償として生み出される不安に直面します。もちろん、その利点は、より多くの自己認識と、より個人的な自由を伴う衝動的な行動の減少です。したがって、自己認識の盲点に制限されるのではなく、日常のやり取りを調査することで、独自の自己知識を構築できます。
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ステップ6：マインドフルネスと瞑想を実践する
ウィックスによると、マインドフルネス（現在の瞬間のレンズを通して人生を見る）は、「自己を補充し、視点を維持する」ためのツールです。あらゆる種類の瞑想は、私たちの考えを判断するのではなく観察するためのスペースを私たちに与えます。
瞑想とマインドフルネスは、私たちが日々直面しているストレスから私たちを守る心の生命を育みます。エネルギーと時間の塊を内面の生活に捧げると、ウィックは、最終的には「自己認識、自己育成、挑戦と平和」の場所になり、私たちが必死に必要とする一種の回復力のバッファーになります不安の年齢。
バウンスの詳細については、ここをクリックしてください。
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