うつ病の人をサポートするための9つの最良の方法
愛する人がうつ病に苦しんでいると、混乱し、欲求不満になり、取り乱します。卵の殻をさらに動揺させることを恐れているので、卵の殻の上を歩いているように感じるかもしれません。たぶん、あなたはサイレントアプローチを採用したほどの途方に暮れているでしょう。または、愛する人にアドバイスを与え続けているかもしれません。
うつ病は陰湿な孤立性疾患であり、関係を破壊する可能性があります。そして、これは、いっそう混乱を助長する方法を知らないようにすることができます。
しかし、あなたのサポート です 重要です。そして、あなたはあなたの愛する人を最もよくサポートするためのさまざまな方法を学ぶことができます。以下では、うつ病に苦しんでいる心理学者であるデボラセラニ、PsyDが9つの価値ある戦略を共有しています。
1.そこにいる。
セラニによると、うつ病の人のためにあなたができる最善のことはそこにいることです。 「私が自分のうつ病で苦労していたとき、最も癒しの瞬間は、愛する人が私が泣いている間私と一緒に座ったか、言葉を使わずに手を握ったか、または「あなたは私にとってとても重要です。 「 『私があなたを助けるために何ができるか教えてください。』 『私たちはあなたが気分を良くするのを助ける方法を見つけるつもりです。」」
2.小さなジェスチャーを試してください。
感情的な表現に不快であれば、他の方法でサポートを示すことができます。優れた本の著者でもあるSeraniは言いました うつ病との生活.
彼女は、カードやテキストを送ることから、食事を作ること、ボイスメールを残すことまですべてを提案しました。 「これらのジェスチャーは愛のつながりを提供します[そして]それらはまた、暗闇が高まるときにあなたの愛する人を導くのに役立つ光のビーコンでもあります。」
3.判断したり批判したりしないでください。
あなたが言うことはあなたの愛する人に強力な影響を与えることができます。セラニによると、「物事は半分空であるのではなく、半分が満杯であると見なす必要があるだけです」または「これは本当にすべてあなたの頭の中にあると思います。ベッドから起き上がって移動した場合、状況はよくなります。」
これらの言葉は、「あなたの愛する人は自分の気持ちに選択の余地があること、そして自由意志によって抑うつを選択したことを意味します」とセラニは言った。彼らは鈍感であるだけでなく、あなたの愛する人をさらに隔離することができると彼女は付け加えました。
4.堅苦しいアプローチを避けます。
セラニ氏によると、多くの人は、自分の愛する人にタフになると、うつ病が解消されたり、前向きな行動の変化が引き起こされると考えています。たとえば、一部の人々は、愛する人に故意にせっかちになり、境界を押し広げ、沈黙を使用し、無関心になり、最終通告をすることさえあるかもしれません（たとえば、「あなたはそれから抜け出すか、私は去ります」）、セラニは言った。しかし、これは、癌を患っている人を無視する、押しのける、または助けないのと同じくらい役に立たず、傷つき、有害であると考えてください。
5.痛みを最小限にしないでください。
「あなたは肌が薄すぎる」または「なぜすべての小さなことを気にさせないのですか」などの発言うつ病の人を恥じるとセラニは言った。彼らが経験していることを無効にし、いくつかの弱点や性格上の欠陥ではなく、困難な障害に苦しんでいるという事実を完全に隠します。
6.アドバイスを提供しないでください。
あなたの愛する人とアドバイスを共有するのはおそらく自然なことです。私たちの大切な人が苦労しているときはいつでも、彼らの心痛を直したいと思っています。
しかしセラニ氏は、「 本当かもしれない 落ち込んでいる人は、彼らが侮辱された、あるいはさらに不十分であると感じ、さらに離れるようになるだろうと言って、ガイダンスが必要であると述べました。」
代わりに役立つのはセラニ氏によると、「気分を良くするために何ができるでしょうか？」これはあなたの愛する人に助けを求める機会を与えます。 「人が助けを求めるとき、彼らはより侮辱されることなく案内され、方向を示す傾向があります」と彼女は言った。
7.比較を行わないでください。
自分でうつ病のエピソードを経験していない限り、うつ病の人の気持ちを知っていると言っても役に立たない、とセラニ氏は語った。あなたの意図はおそらくあなたの愛する人が絶望の中で孤独を感じるのを助けることですが、これはあなたの会話を短くし、彼らの経験を最小限にすることができます。
8.うつ病についてできる限り学ぶ。
うつ病について学ぶだけで、上記の間違いや誤解を避けることができます。うつ病の症状、経過、結果を理解できれば、愛する人をよりよくサポートできるとセラニは言いました。
たとえば、一部の人々は、うつ病の人が良い一日を過ごせば、彼らは治癒すると思います。セラニによると、「うつ病は静的な病気ではありません。うつ病ではない人の多くが誤解している症状には、勢いがあります。」彼女が説明したように、絶望感を抱いている大人はまだ冗談で笑い、絶望している子供はまだ授業に出席し、成績がよく、陽気に見えるかもしれません。
「真実は、うつ病の症状が他の場所に残っており、隠れているか、見づらいことです。そのため、うつ病の範囲は広く、ほとんど知覚されない場合があることを知っておくことが重要です」とセラニは語った。
9.我慢してください。
セラニは、忍耐はあなたの愛する人をサポートするための極めて重要な部分であると信じています。 「あなたがあなたの愛する人に我慢しているとき、あなたは彼らに、これがどれぐらいかかるか、治療がどれだけ関与するか、または症状からの経過に伴う困難が問題ではないことを知らせています。あなたがそこにいるので、回復の始まりです」と彼女は言った。
そして、この忍耐は強力な結果をもたらします。 「そのような忍耐で希望が生まれます」と彼女は言った。そして、あなたがうつ病を持っているとき、希望を得るのは難しい場合があります。
うつ病で誰かをサポートすることは、きついロープを歩いているように感じることがあります。 私は何と言いますか？私は何を言わないのですか？私は何をしますか？私は何をしませんか？
しかし、そこにいるだけで、どのように支援できるかを尋ねるだけで、すばらしい贈り物になる可能性があることを忘れないでください。
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