あなたの人生をよりスムーズに実行するのに役立つシンプルな戦略（そしてストレスを軽減）
.jpg)
_2.jpg)
これはまた、小さなことでも私たちのエネルギーとストレスのレベルに大きな違いをもたらすことができることを意味します。
アリス・ボーイズ博士が彼女の最新の本に書いているように 健康な心のツールキット：自分の道から抜け出し、人生を楽しむための簡単な戦略、「ワークフローのほんのわずかな変更により、これまで努力の必要だった振る舞いが楽になります。」
言い換えれば、私たちは、大きなメリットを感じて（そして容易に）感じるために、私たちの生活を分解する必要はありません。私たちは小さく考えることができます。以下では、日々をスムーズに進め、ストレスレベルを下げるための調整、ツール、アプローチを紹介します。
あなたのニーズから始めます。起業家のグレッグ・キャリーは、彼の朝のルーチンにエネルギー、体、心、魂という4つの重要な要素を持っています。彼にとって、これは朝食を食べること、運動すること、ピアノを弾くこと、彼の目的につながること、感謝に焦点を当てること、彼の猫に餌をやること、そして彼の妻にキスすることを含みます。
これらの詳細は時々コンポーネントによって異なりますが、彼は彼らの本でベンジャミン・スポールとマイケル・ザンダーに話します 私の朝のルーティン：成功した人々はどのように毎日を始めますか、「一定であり、私の幸せにとって重要です。」
朝一番に何が必要か考えてください。落ち着いて、活力があり、充実していると感じるために何が必要かを考えてみてください。これらのニーズを満たすために、特定のアクティビティを日々にどのように追加または削除できますか？
タスクのマスターリストを作成します。 「マスターリストは不必要な思考を救い、忘れを防ぎます」とBoyesは書いています 健康な心のツールキット。彼女はあなたのマスターリストを書くことを勧めます 後 開梱時に旅行に何をするかを書き留めるなどのアクティビティを完了しました。あなたが考えるかもしれない：あなたが取ってよかったアイテム。あなたが持ってきたかったもの;そして、あなたが置き去りにしたいもの。
Boyesはまた、あなたのマスターリストはスマートフォンで写真を撮るのと同じくらい簡単である可能性があると述べています。たとえば、感謝祭のディナーの食料品の領収書の写真を撮るとします。あなたはあなたの仕事のワードローブやあなたが必要とする（そして失う傾向がある）別の名刺の写真を撮るかもしれません。
単純な習慣で行きます。時には、私たちが無意識のうちにそれらを複雑にしているために、私たちの日々は忙しくて急いでいます。 「私たちの本について人々にインタビューしているときに気付いた最大の問題は、私たちの多くが一度に多くのことをやりすぎていることです」と、ウェブサイトMy Morning Routineの共同創設者であるSpallは言いました。
これは仕事から朝のルーティンまですべてに当てはまります。 Spallが常に、午前を含む毎日の習慣を短く、簡単に達成することを勧めているのはこのためです。たとえば、Twitterの共同創設者であるBiz Stoneは、5歳の息子と1時間遊んで、朝を始めます。太陽が昇る前に、作家のジェニーブレイクはキャンドルを灯し、ノンフィクションの本を1〜2時間読みます。その後、20〜45分間瞑想します。
まれなタスクのハウツーを書きます。頻度の低い作業（たとえば、数か月ごと、季節的、または年に1回）を実行する方法を覚えていると思う傾向があります。しかし、私たちは通常忘れます。つまり、同じタスクを実行する方法を理解する必要があります。もう一度。繰り返し。つまり、時間とエネルギーを浪費し、不満を抱く可能性があります。
これは、プリンターのクリーニングから特定の食事の作成まで、あらゆる状況で発生する可能性があります。たとえば、ボーイズは、自分で作成した説明と件名「プリンタードラムのクリーニング方法」を書いたメールを保存しています。彼女はまた、完成したレシピを書き留めるのに数分かかりました。
Boyesは、これらのカテゴリを検討して、指示を書き留める必要があるかどうかを確認することを提案しています。家/庭のメンテナンス;休日関連のタスク、または使用方法を忘れた機器。」
十分な意思決定のためのルールを持っています。これは、考えすぎたり避けたりする傾向がある場合に非常に役立ちます。 Boyesは自分のために次のガイドラインを作成しました。
- 彼女が特定のセクションを書くのに途方もなく長い時間を費やしている場合、それは通常、彼女がそれをやり直すのではなく削除する必要があることを意味します。
- 彼女は、100ドル未満の価値があるタスクの前に、100ドルを超える価値のあるタスクに取り組んでいます。
- 彼女は、財布に大切なものを入れるなど、仕事を忘れると将来彼女にストレスがかかる場合にのみ、自分のしていることを中断します。
- 彼女は、やることリストに圧倒されると、「誰かにこれをやらせてもらえませんか？」と自問します。タスクを実行する価値があるかどうかを確認します。 「タスクを実行することによる期待収益が非常に低い場合、誰かにそれを実行するように支払うことを保証しないでしょう。それは、それを自分で行う価値がないことを示す良い指標です。
彼女はまた、Chris Guillebeauからの旅行のヒントを使用します。「より多くを支払うが、10ドル未満であれば、ストレスを節約できれば、それは自動的にそうです」
Boyesの友人はこの戦略を使用しています。逃走用のアパートなど、自分が欲しいものを見つけるのに苦労している場合、基準の1つを削除します。 「これは、これが彼女の優先順位付けに役立ち、必要であると思われていたものが実際には単に望ましいかもしれないことを彼女に認識させると言います。
超簡単で便利だと思います。たとえば、Boyesは紙のゴミ箱とメールボックスを玄関の隣に置いているので、ジャンクメールを家の中に出す代わりに直接ゴミ箱に捨てることができます。彼女の友人の1人は、2階建てのバスルームのある2階建ての家に住んでいます。彼女は子供たちに階下の服を脱いでもらい、風呂に入る前に洗濯物があるので、自分を一歩救うことができます。どこを簡素化できますか？特定の活動をより簡単に、または楽にするために、どのようなシステムを導入できますか？
スマートフォンをあなたの聖域の外に置いてください。私たちの寝室は私たちの聖域です。リラックスして安らかな眠りを味わう場所です。私たちの多くがスマートフォンを持ってくる場所でもあります。 SpallとXanderがインタビューした人々の多くは、毎日テクノロジーに苦しんでいました。
Spallは、スマートフォンがどれほど破壊的である可能性があるため、電話を寝室の外に一晩置くことでストレスレベルを劇的に下げることができると述べました。それから、本当に必要なときだけ朝に携帯電話を拾う、と彼は言った。 「さらに良いことに、機内モードで一晩それを保ち、家を出るときだけ機内モードをオフにしてください。」
細かいことは面倒になる可能性があり、ありがたいことに、最も小さいことは私たちの日々を後押しすることもできます。最近あなたをいらいらさせていることを考え、物事が少しスムーズに実行できるように実装できるシステムとプロセスについてブレインストーミングしてください。創造的になる機会をあなた自身に与え、さらには遊び心のあるソリューションを楽しませる。小さくてシンプルに考えてください。多くの場合、最大のメリットが見つかる場所です。
この記事には、Amazon.comへのアフィリエイトリンクが掲載されています。本を購入すると、Psych Centralに少額の手数料が支払われます。 Psych Centralのサポートに感謝します！
