世界・オブ・心理学ブログ

瞑想を始める方法

瞑想は、人生を大きく変える必要はありません。

瞑想では、食べる方法を変える必要はありません。宗教を変える必要はありません。瞑想の教師であり、著述家でもあるトービンブレイクは、アルコールを捨てたり独身になる必要はない、と述べました。 毎日の瞑想：健康、ストレスリリーフ、毎日の喜びのための100の毎日の瞑想.

必要なのは、一日のうち数分です。「瞑想は最も簡単な方法です」と彼は言った。「瞑想は通常、過去と未来についての考えを解放し、現在の瞬間に根を下ろすことに焦点を当てています。」

以下、ブレイクは瞑想を始めるためのヒントを提供しました。

1.瞑想を単純なリラクゼーションテクニックと見なします。

瞑想はあなたにストレスと苛立ちを与えるすべてのものを解放する機会だとブレイクは言った。「[これは]別の雑用ではなく、あなたのための何かです。 [あなたは]あなた自身とあなた自身の心の平和に投資しています。」

つまり、瞑想は単に「座って目を閉じ、意図的にリラックスすること」です。1日2回、3〜5分程度で始めることもできるとブレイクは言いました。最終的には、最大20分まで作業できます。

ブレイク氏によると、3分間の瞑想のうち2.5分が落ち着きがなく、周囲の音に気を取られても心配しないでください。わずか30秒間リラックスすることは、「思考を再形成する」強力な要素です。

2.特定のスタイルを選択します。

ブレイクは、特定の瞑想テクニックを使用していませんが、初心者はそれから恩恵を受けることができると信じています。たとえば、「平和」、「喜び」、「やわらかい」、「光」、「神」など、1つの単語を使用する簡単なマントラ瞑想を提案しました。

ブレイクはまた、座るのに快適な場所を見つけることを提案しています。起き上がる（それはあなたを警戒し続けます）;いくつかの深呼吸をします。意図的に筋肉を緊張させてリラックスさせることで体をリラックスさせます。リラックスした後、次の吸入時に、正常に呼吸し、「平和」という言葉を声に出して、または黙って繰り返します。次に、息を吐きながら単語を繰り返します。

あなたが視覚的な人である場合、海の波の出入りを観察するなど、瞑想しているときに画像に焦点を合わせてください。

目標は、「内側のクリックを感じるまで十分にリラックスさせる」練習を選ぶことです。

3.スケジュールします。

ブレイクは、瞑想について一貫性を保つようにスケジュールを立てると言いました。「最初からしっかりと取り組みます。」多くの人が、忙しくて練習できないと思っています。しかし、ブレイクが言ったように、「1日3分の余裕がなければ、人生に大きな変化をもたらす必要があります。」

4.考えに抵抗しないでください。

多くの人がサルの心に腹を立てます。しかし、「あなたの考えはこの経験の一部です」とブレイクは言いました。彼はそれを力こぶカールをしているボディービルダーに例えました。彼らは一度だけカールしません。彼らがダンベルをカールすると、筋肉が曲がります。彼らがほどくと、筋肉がリラックスします。「瞑想中に練習に深く入り、その後通常の思考プロセスに戻るのは自然なことです」と彼は言った。

ブレイク氏は、忙しい脳を認め、思いを行き来させると述べた。「瞑想とは、あなたの思考に平和な考えを導入することです」と彼は言った。

また、これが短い練習から始めるのが良い考えである理由でもあります。最初は、15分間よりも5分間集中する方がはるかに簡単です。

5.考えを再プログラムします。

否定的な考えがあなたの脳を攻撃するとき、瞑想するのは難しいです。ブレイクは生徒に、肯定的で肯定的なフレーズを使用して自分の考えを再プログラムするように教えています。そのような文章は、「判断から解放され、思考に再び集中し、落ち着く場所を与える」と彼は言った。彼は、本、詩、あるいはテレビで見たものから、自分にとって意味のある文章を使用できると述べた。「あなたの幸せを強化する言葉を使う。」

彼は以下の例を挙げた：