新しい習慣を形成する必要がありますか？せめて66日
新しい習慣を作るのにどれくらい時間がかかりますか？一週間？月？一年？
世論に反して、ほとんどの人はたった21日で自分の生活の中で新しい習慣を形成することに成功しません。ニューロパスウェイがあなたが受け入れようとしている新しい行動のために脳に習慣に優しいパターンを形成するのは短すぎる時間です。
PsyBlogによると、21日という神話は、手足の喪失に適応するまでに切断者がどれくらいの時間を要したかについて行われた研究に関する本から出てきた可能性があります。しかし、その研究は1960年に発表され、実際に習慣を調べたのではなく、人生を変えるような出来事に適応したものでした。
新しい習慣を形成するために少なくとも2ヶ月
研究者（Lally et al。、2009）は、人々のグループが、毎日のランニングに行ったり、毎日果物を食べたりするなど、生活の中で新しい習慣を形成するのに平均してどれくらいの時間がかかるかをよりよく理解したいと考えました。この研究は 社会心理学のヨーロッパジャーナル Phillippa Lallyとロンドン大学ユニバーシティーカレッジの同僚による。
96人を対象としたこの調査によると、少なくとも2か月（または平均で約66日）。また、朗報です。研究者たちは、新しい習慣行動を実行する1つの機会を逃しても、習慣形成プロセスに実質的な影響はないことを発見しませんでした。安全に1日を忘れたりスキップしたりしても、その新しい習慣をうまく構築できます。
2009年に戻って、PsyBlogは、新しい習慣を形成するのにどれくらい時間がかかるかについての調査結果から何がわかるかを調べたブログエントリのトピックを調べました。彼らが言わなければならなかったことはここにあります：
平均は66日でしたが、この調査で調査した習慣では、習慣が形成されるまでにかかる時間に18日から254日までの範囲で顕著なばらつきがありました。ご想像のとおり、毎日コップ1杯の水を飲むと、すぐに自動で行われるようになりましたが、朝食前に腹筋を50回行うと、さらに献身的になる必要がありました（上記、点線）。研究者たちはまた、
- 一日欠けても癖になる可能性は減りませんでした。
- サブグループが習慣を形成するのに他のグループよりもはるかに長い時間がかかり、おそらく一部の人々は「習慣耐性」を持っていることを示唆しています。
- 他のタイプの習慣には、かなり時間がかかる場合があります。
そのため、66日後、簡単な習慣が整って自動パイロットになる可能性があります。しかし、調査が示すように、より複雑な習慣が定着するまでには8か月半ほどかかる可能性があります。
これにより、新しい習慣を維持しようとしないでください。この研究の簡単な結果は、習慣が形成されるまでには時間がかかるということです。おそらく、思ったよりも3倍長くなります。ほとんどの人と同じように、少なくとも3か月は習慣を形成するようにしてください。新しい習慣は、それ以上の努力をせずにあなたの人生に定着するはずです。
参考文献
Phillippa Lally、Cornelia H. M. van Jaarsveld、Henry W. W. Potts＆Jane Wardle。 （2009）。習慣はどのように形成されるか：現実世界での習慣形成のモデリング。社会心理学のヨーロッパジャーナル。 https://doi.org/10.1002/ejsp.674
この記事は、2009年10月7日にここに最初に公開された元のバージョンから更新されました。
