あなたの健康をとても心配していますか？役立つ3つのヒント
心臓病や癌の場合はどうなりますか？腫瘍や髄膜炎の場合はどうなりますか？それが私が知らない病気であるか、医師が発見していない場合はどうなりますか？
彼らは自分の症状を診断しようと試みたり、彼らが安全であるか病気であるかを理解しようと試みたりする医療ウェブサイトを覗き見するかもしれません。彼らは彼らの心配によって消費されて、特定の病気または一連の危険なまたは致命的な病気について反すうするかもしれません。
彼らの緊張が強まるにつれて、不安の肉体的な感覚は彼らの症状を悪化させ始めます。したがって、個人は気分が悪くなり始めます。彼らの息が細くなり、視力がぼやけ、心臓の競争、胸のポンド、胃のねじれ、そして彼らはひどい何かにかかっているとますます確信するようになります。
そのような症状を経験することは恐ろしいので、不安が原因である可能性があることに気付く代わりに、彼らの心はこれらの感覚を誤解し、彼らが問題を抱えていると推定します。
もちろん、自分の健康についてある程度の心配は役に立ちます。それは私たちを生き続けます。
それなしでは、著者のキャサリン・オーエンス博士とマーティン・アントニー博士は、 健康不安の克服：病気への恐怖を手放す、私たちは決して健康診断に行ったり、虫歯を埋めたり、休暇を取ったりすることはありません。 「すべての健康不安が非現実的または誇張されているわけではありません」と彼らは書いている。
セントジョセフヘルスケアの不安治療および研究クリニックの心理学者であるIrena Milosevic、Ph.D、C.Psych。は、新しいまたは異常な症状、またはいくつかの厄介な症状が続くことに気づいたときは、医師に相談するのが理にかなっています。ハミルトン オンタリオ。
しかし、否定的な結果が出て、症状が無害であるという適切な医学的フィードバックを受け取った後も心配している場合は、不安が過剰である可能性が高いと彼女は言いました。
ミロシェビッチ氏は、心配が時間のかかる、日常生活に支障をきたし、日常生活に支障をきたす場合や、「特定の医療診断を受ける実際の確率に比例していない」場合にも過剰になります。
これはあなたが苦労していることを意味するかもしれません 健康不安。人口の約3〜10％が重大な健康不安に苦しんでいると彼女は言った。 「[M]自分の健康について、時折または軽度の不安を経験したと報告する人はこれ以上ありません。」
健康的な不安を持つ人々は、身体の感覚や症状を否定的に解釈することに加えて、愛する人や専門家に病気ではないという安心感を定期的に求める可能性があります。
他の個人は回避を実践します。彼らは、「医療環境、病気に関する記事やニュース記事、あるいは病気について話すことなど、健康に関連する心配の引き金を避けようとします。」
幸いなことに、他のタイプの不安と同様に、健康不安は非常に治療可能です。ミロセビッチによると、選択の治療は認知行動療法（CBT）です。
彼女はCBTで人々は「健康と病気についての役に立たない信念と身体症状の解釈を特定して変更する方法、そして不安を煽る行動を減らす方法を学ぶ」と述べました。彼らは、これらの経験が不安を引き起こすことが少なくなるまで、恐れられている状況や体の感覚に徐々に身をさらすように教えられています。」
セラピストと協力することは非常に役立ちます。健康不安の程度によっては、自分で戦略を試すことも有効です。以下、ミロシェビッチは3つの戦略を共有しました。
1.チェック動作を減らします。
症状を確認し、オンラインで読んだり、他の人に安心を求めたりすると、一時的に不安を和らげることができます。 ミロシェビッチは言った。しかし、時間が経つにつれて、これらの行動はあなたの不安を維持すると彼女は言った。
代わりに、これらのチェックや安心を求める行動に従事することなく、不安を一掃することが重要である、と彼女は言った。そうすることで、不安が長期的に解消します。
当然、これらの動作を停止することは難しい場合があります。結局のところ、彼らは習慣になっています—あなたの心配を和らげる習慣（繰り返しますが、短期的には）。
ミロシェビッチ氏は、これが徐々に開始するのに役立つ理由だと語った。彼女はこの例を共有しました。たとえば、あなたが1日約60分間コンピューターで症状について読んだとします。この時間を1日30分に短縮することから始めます。次に、時間を1日15分に減らし、「それからすべての その他の 一日、時間をゼロにできるまで。」
2.考えを修正します。
健康不安を抱えている人々、そしてあらゆる種類の不安は、何か悪いことが起きる可能性を過大評価する傾向があります。 ミロシェビッチは言った。彼らはまた、否定的な結果が発生した場合、それは「完全に壊滅的または管理不能」になると想定しています。
ただし、これらの期待と仮定は事実ではありません。それらは歪みであり、不安を増大させるだけです。
重要なのは、これらの考えを再考し、より現実的な視点を採用することです。ミロシェビッチ氏は読者に自分の考えについて次の質問をするよう提案した。
- これは事実ですか、それとも仮定ですか？
- 私は結論に飛びついていますか？
- 私は壊滅的ですか（最悪のシナリオを予想しています）？
- 私の予測を裏付けるためにどんな証拠が必要ですか？私の予測を裏付けない、どのような証拠がありますか？
- 対処能力を過小評価していますか？健康上の問題やその他の課題に効果的に対処したことがあるのは、私の人生のほかの時期ですか？
3.回避を減らします。
健康不安が回避に現れた場合-病気や死のリマインダーを回避した場合-この回避を減らすことが重要です。 （それもあなたの不安を養うだけです。）
ミロシェビッチによれば、これらは回避できる行動を減らすことができる例です。「恐れている病気を読んだり話したり、死亡記事を読んだり、病院で時間を過ごしたり（ロビーや待合室だけでも）、医療のフォローアップを避けたり、または回避された物理的感覚を誘発する（例えば、階段を上って心臓の動悸を増す）。」
彼女は、週に3〜4回など、定期的に回避行動を減らす行動を実践すると述べた。これにより、回避された状況が最終的に恐怖を軽減することが保証されます。
あなたの健康を心配することは順応性があります。しかし、その心配が長引いて過度になると、健康を害し始めます。上記の戦略を実践し、専門的なカウンセリングを求めることは、あなたに真の安心を与えます。
参考文献
オーエンスとアントニーの本に加えて 健康不安の克服 ミロシェビッチもおすすめ すべてが頭の中にあるわけではありません。あなたの健康を心配することでどのようにあなたが病気になるのか、そしてあなたがそれについて何ができるか ゴードンJ G.アスマンドソン博士、スティーブンテイラー博士どちらの本も、認知行動療法に基づいています。
