慢性的な不安に対処するためにそれを取り除こうとしないでください
失業した場合 になる、もちろん失業します。そしてもちろん、私は年を取りすぎて採用されません。つまり、仕事を見つけることができません。マネージャーが私のマーケティング計画を嫌っていたら、なる 彼女はそれを嫌うだけでなく、そもそも私を雇ったことを後悔するでしょう。プレゼンテーション中に気が狂ったらなる 私は台無しにします。
あなたは心配な考えと戦うか、それらを遠ざけるかもしれません。あなたはそれらを反証することによってあなたの心配を鎮めることを試みるかもしれません— Googleに行って答えを見つけ、他の人からの安心を求め、あなた自身を安心させようとします。
しかし、私たちがこれらの考えを取り除こうとすればするほど、それらは持続し、彼らはより大きく成長します。何かが起こらないことを100％肯定できるのは誰ですか？できないので、心配の考えは単純に増大します。
彼の本の中で 心配のトリック：あなたの脳はどのようにして最悪の事態を予想するように仕掛け、それに対して何ができるか、臨床心理学者のDavid A. Carbonell博士は、非常に異なるアプローチを取ることを提案しています。実際、彼は私たちがやっていることとは逆のことをするように勧めています。彼が書いているように、「繰り返しの「もしも」の考えでは、病気、失業、ボイラーの失敗、学校を飛び出してしまう子供たちなどを実際に正確に予測できないからです。彼らが意味することは、「私は緊張しています」。
ですから、しつこい心配にどう対処するかを考えようとするとき、鍵となるのは 緊張感、おそらく差し迫った災害に。
カルボネルは、通常の心配と慢性的な心配を区別します。普通の心配は学生がテストについて心配することです。通常の心配は私たちを計画し、問題を解決するように活性化します。行動を起こしたら、心配は解消されます。
しかし、Carbonellによると、慢性的な心配は「思考の連鎖を伴い、結局は恐ろしい大災害に苦しみ、心や機能を失うことを示唆する、ますます起こりにくい一連の原因と結果の作成を引き起こします。」
たとえば、これらの質問に「いいえ」（または最初の質問に「はい」、2番目の質問に「いいえ」）と答えた場合、彼は慢性的な心配に対処していると書いています。
- あなたの周りの外界に今存在する問題はありますか？
- ある場合、今それを変更するために何かできますか？
心配のトリック 読みやすく、読みやすく、思いやりのある本で、賢い洞察と実用的なヒントが満載です。ここに、永続的な心配に対処するためのCarbonellの本からの2つの珍しいヒントがあります。
ユーモアあなたの心配
カルボネルは、慢性的な心配を聴衆のヘックラーに例えています。野暮らしをしているときに、パフォーマンスを停止して拳闘に入るのは助けにはなりません。また、ヘックラーを無視したり、ヘックラーのコメントから身を守るのにも役立ちません。手助けをするのは、ヘッケラーをルーチンに組み込むことです。そのため、ショーを続けるか、不平を言うのを聞くかを選択する必要はありません。
カルボネルは、私たちが心配をユーモアし、「はい、そして…」と呼ばれる即興からのエクササイズを使用することを提案します。繰り返しになりますが、目標はあなたの心配を取り除くことではありません。それは「あなたが心配することをもっと受け入れるようになり、それがあなたにとって重要ではなくなる」ことです。
この本のユーモアの一例は次のとおりです。
飛行機に乗ってびっくりし、拘束されなければならない場合はどうなりますか？
はい、飛行機が着陸すると、恐らく私を庇護に連れて行く前に町をパレードするでしょう、そして私は皆が見るために毎晩のニュースに行きます。
あなたの心配を繰り返します
私たちの心配の考えは繰り返しで力を失う傾向があります。カルボネルは、この実験を試すことを提案しています：典型的な心配を考えてください。この心配の最も強力なバージョンを書き留めてください（25ワードまで）。あなたの恐れと嫌悪をすべて注ぎ込んでください。 「What if」で始まる文を開始し、結果についていくつかの「その後」の句を追加します。
カルボネルはこの例を示しています。「私が夢中になって、施設に行き、長くて悲惨な無意味な生活をしているとしたら？忘れられた、歯のない、髪の毛が悪い、放棄された、そして一人で？」
次に、紙に1から25を書きます。次に、鏡の前に座るか、立ってください。あなたの文を大声で言いなさい。ゆっくり25回言ってください。毎回、数字を取り消します。
これはあなたが恐れている何かに身をさらすことに似ているので、それはあなたのグリップを失います。恐れていることをすればするほど、それに慣れ、恐れが少なくなります。
私たちは自分の考えの種類を制御することはできません。私たちは、一日中、賢く、愚かで、怒り、怖い考えを持つことができます。大丈夫です。幸いなことに、私たちは できる Carbonellは、私たちが自分の考えにどのように反応するかを制御しますそして、「この惑星での時間を使って何をするかを確実に選ぶことができます。やりたいことをするために、思い通りに考えを整理する必要はありません。」
言い換えれば、慢性的な心配の有無に関わらず、あなたのビジネスに取り掛かってください。とにかく散歩してください。愛する人とランチに行きます。ヨガのクラスを受講してください。博物館の日付を保管してください。あなたにとって重要なことを続けてください。
カルボネルによれば、「あなたの外界との関わりはそこにあなたのエネルギーと注意を向ける傾向があり、それを「頭の中に」残すことは少ないでしょう。」
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