不安の管理に関する5つの神話

多くの人々は、不安の治療を失速させたり妨害したりできるさまざまな神話を持っています。実際、これらの信念は不安を煽り、永続させる可能性があります。以下の2つの不安の専門家は、不安と不安全般の管理に関する5つの神話を共有しています。

1.神話:あなたはそれを治療するためにあなたの不安の起源を知る必要があります。

事実: 「不安障害の始まりとそれを継続させるものは、2つの非常に異なるものになる可能性があります」と、サイモンA.レゴ、心理学トレーニングのディレクター、ニューヨークのモンテフィオーレメディカルセンター/アルバートアインシュタイン医科大学のCBTトレーニングプログラムのディレクターは述べました。

また、現在不安を持続させる思考や行動を対象とすることで、不安を治療する方が通常は簡単です、と彼は言った。

レゴは犬の恐怖症の人の例を挙げました。この人の不安は、若い頃に引き起こされた可能性があり、公園の犬が吠えました。ただし、この元のトリガーをトレースしても、恐怖症を今日は「治す」ことができないでしょう。

さらに役立つのは、「すべての犬は危険だ」など、人が現在何を考えているかを探り、恐れを生かすために犬を避けるなどの行動をとることです。

不眠症を伴う別の例を見てみましょう。新しいアパートに引っ越すなどの深刻なストレス要因が人の不眠症を引き起こしたのかもしれないと彼は言った。しかし、今日彼らの不眠症を永続させているのは、睡眠についての信念(たとえば、「私はぐっすり眠っていなければ、私は決して眠れません。他の人はみんなよく眠ります」)と彼らの行動(たとえば、後で寝る)です。以降、時計を見る)。

2.神話:心配は予防的で役立つ。

事実: もちろん悪いことは起こりますが、人々が予測するほど頻繁には起こりません、とレゴは言いました。 「ですから、心配して何も悪いことが起こらない場合、それは単に偶然である可能性が高いという心配のせいであると考えるのは簡単です。これは、「偽の関係」と呼ばれるものの例です。」

同様の神話は、悪い出来事が発生した場合、心配することで否定的な感情を何らかの形で食い止めることができるというものです。しかし、現実には、「何か悪いことが起こったときと同じように気分が悪くなり、さらに悪いことに、心配して過ごした毎日も気分が悪くなっている」としています。

3.神話:不安障害は薬物を必要とする化学的不均衡によって引き起こされます。

事実: レゴ氏によると、不安障害には多くの原因があります。これらには遺伝学が含まれます。ストレスまたはトラウマ的出来事;親の不安を観察する;または、これらすべての組み合わせかもしれません。

「原因にかかわらず、研究は認知行動療法(CBT)などの心理的介入と薬物療法の両方が不安障害の治療に有効であることを示している」と彼は言った。

4.神話:ベンゾジアゼピンは不安をうまく治療します。

事実: 医師は、不安を持っている患者にザナックス、クロノピン、アチバンなどのベンゾジアゼピンを処方することがよくあります。

「しかし、これらの患者は後日、しばしば心理的治療のために奮闘し、プレゼンテーションを続け、不安を感じ、圧倒され、少量の一時的な緩和のためにベンゾジアゼピンに依存します」と臨床心理学者で臨床ディレクターのマーラW.デイブラーは述べた。グレーターフィラデルフィアLLCのエモーショナルヘルスセンター。

ピルを服用することで「一歩先を行く」かもしれないと彼女は言った。しかし、それは悪循環を引き起こします。不安はすぐに戻り、別の薬に手を伸ばします。

「残念ながら、これらの患者は、ベンゾジアゼピンに依存しなくなるまで、不安をうまく克服することはできません。」

これは、生理学的依存と心理的依存の両方にリスクがあるためです。ベンゾジアゼピンは習慣を形成し、自分で不安に対処することはできないという信念を強め、外部の情報源に依存するようになると彼女は言った。

それらはまた治療を弱めることができます。ベンゾジアゼピンはGABA、またはガンマアミノ酪酸の作用を高め、興奮性反応を低下させるとDeibler氏は述べた。 「本質的に、それは感情的な経験を鈍らせ、それによって不安[または]パニックの強さの可能性を減らします。」

問題は、患者が臨床医と一緒に体系的に不安を経験する必要があることです。そうすることで、患者は学んだ対処スキルを練習し、不安を最小限に抑えることができると気づくことができます。

「不安を経験する彼らの能力がベンゾジアゼピンによって鈍化されている場合、彼らはCBTの恩恵を受ける可能性が低く、再発の可能性が高い可能性があります。」

5.神話:不安を取り除く必要があります。

事実: 「私たちはときどき、不安が消えて消える必要があると信じ、患者を紹介し、医者を紹介します。不安の兆候は何かが非常に間違っているという警告であり、彼らはそれを経験するべきではありません」とDeibler氏は述べた。

そのような信念は実際に不安を永続させます。不安が耐えられないと信じて、それを押しのけることに集中するとき、それはあなたを動揺させて、コントロールできないと感じさせる可能性が高いと彼女は言った。

しかし、不安は自然で正常なものだとDeibler氏は述べた。 「不安とは、私たちが脅迫していると感じているものに対する私たちの体の通常の反応です。」それはストレスに対する適応反応だと彼女は言った。

また、時間どおりに作業し、エーステストを行い、期限を守り、潜在的に危険な状況を回避するよう促します。

皮肉なことに、不安が本当の脅威ではないことに気づき始めたとき、不安はより簡単に通り抜けるだろうと彼女は言った。