世界・オブ・心理学ブログ

ポジティブな変革のための3つのルール

物事は変わりません。私たちは変わります。
–ヘンリーデビッドソロー

ポジティブ心理学の中核は、意図的な活動に関する研究です。意図的な積極的介入の効果により、多くの人々がより良い生活を送るためのプラットフォームが生まれました。親切な行為を行う、感謝の気持ちを表す、一日の良い出来事を振り返るなど、意図的で意識的な活動には相加的な効果があります。私たちがやるほど、私たちは気持ちが良くなり、これらの良い気持ちを補うための意図的な活動をますます求めます。

この分野の主要な研究者の1人であるバーバラフレドリクソンは、この進歩を「拡大して構築」した。意図的な活動は、瞑想、運動、表現力豊かな文章、または「祝福を数える」ということわざで色域を広げます。研究者と応用開業医は、私たちの感情的な貯金箱に追加するための新しい介入を常に求めています。

しかし、実際にはどのように機能しますか？変換はどのように行われますか？

彼は否定的な現象について話しましたが、ヘミングウェイの有名な引用は 日はまた昇る 洞察を提供します：

「どうやって倒産したの？」
「2つの方法、徐々にそして突然。」

ルール1：変更には時間がかかります。

正の変換も同様の配置に従います。それはほとんど知覚できない打ち上げから始まり、その後勢いを増します。最初のルールは、真の変化には時間がかかることを認識することです。

このガラスのバケツの例を考えてみましょう。私たちが生まれたとき、私たちは人生のさまざまな思考と経験で満たされる巨大なガラスのバケツを与えられます。これらのイベントは水滴です。彼らは違う。一部は濃い黄色、一部は赤、一部はネイビーブルー、一部はオレンジです。しかし、時間が経つにつれて色が組み合わさってバケットに特定の色合いを与えます。それぞれの経験が私たちに色合いを与えますが、生命の海の経験のいずれのドロップも、私たちのバケツの色をあまり変えません。

あなたが何百万もの考えや経験を持つ若い大人になる頃には、濃い黄色のバケツを手に入れているとしましょう。また、このカラーバケットがポジティブではなくネガティブであることが知られているとしましょう。楽観的というより悲観的。

私たちのバケツが色を持つと、彼らはその色をもっと探す傾向があります。多くの場合、彼らはそれを見つけます。オレンジ色またはロイヤルブルー色のイベントが垂れ下がっていますが、色合いを変えるには十分ではありません。濃い黄色のバケツは多かれ少なかれ濃い黄色のままです。

ですから、意図的なポジティブな活動を始めるとき、徐々に変化することが期待されます。はい、介入はプロセスを開始するはずですが、違いをもたらすのは介入の規則性です。

バケツの例に戻ると、ロイヤルブルーが積極的な介入である場合、1滴でもバケツの色に大きな違いはありません。しかし、意図的な活動を通じて多くのロイヤルブルードロップが滴り落ちるように、色の色相は別の色合いに変わります。この比喩では、通常の濃い黄色ではなく緑がかった色になります。

ルール2：変更に注意して許可します。

これで、緑色のバケツは「緑色」（より良い）の思考と経験に引き寄せられます。通常の傾向は、これがいくぶん奇妙に感じることです。私たちは何十年もかけて、最適とは言えない思考をもって生活してきました。良いことが私たちにもたらされたとしても、それは不安になる可能性があります。

これが挑戦です。変化が進んでいるという認識は重要です。これを認めることは、新しい活動や経験が順応するのに時間がかかることを受け入れることを意味します。ビートの詩人、アランギンズバーグは、「気づいたことに気づく」と言ったとき、このプロセスについて賢明なアドバイスを提供しました。

比喩を混ぜるリスクを冒して、意図的な積極的な活動に取り組むことは、新しい運動プログラムを始めるようなものです。ワークアウトを開始すると、筋肉が痛くなることがあります。しかし、その変化を許容できれば、最終的には気分が良くなります。

ルール3：変化してください。

より多くのロイヤルブルードロップがライフバケットに入ると、豊かな深い青色が標準になります。濃い黄色の滴はまだあなたの人生のボリュームを占めていますが、それらはもはや独立した体験として認識されていません。

ポジティブな心理療法では、あるドアが閉まり、別のドアが結果として開いたときのことをクライアントに考えてもらうという介入があります。より良いポジションを見つけるためにあなたを動かした仕事の終了;充実した結婚への扉を開いた離婚。

この知覚の変化は、私たちの生活に滴り落ちる避けられない黄色の滴を吸収し、それらを深く豊かなロイヤルブルーに変えることができると見ることを可能にします。私たちはより多くのロイヤルブルーの体験を模索し続けています。

私たちはヘンリー・デビッド・ソローの引用から始めました、そして彼は私たちに完全な輪をもたらすことができます。ソローはニューヨークで失敗した作家でした。彼はウォルデン池に戻り、これまでに書かれたノンフィクションのトップ100の1つと見なされるものが多い。おそらく誰よりも彼の言葉は、変化の本質と前向きな変革の精神を捉えています。