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在宅ママとしての自分の感覚を維持する

ママ以外の自分が誰なのかわかりません。 時間があって好きなことができても、何をしたいのか分からなくなってしまいます。見えない感じ。私は他人のためにやったことに対してだけ価値があると感じています。子供以外は何も話せません。彼らは私が退屈だと思うのだろうか。

臨床心理学者のジェシカマイケルソン（PsyD）は、クライアントからこれらの声明をよく耳にします。専業主婦であることが本質的に悪いことや、私たちの自己感覚を損なうことではありません。実際、それがあなたのコアバリューと一致するなら、それは絶対的にそれを強化することができると、産後うつ病と不安症、ストレス管理と親コーチングを専門とするマイケルソンは言いました。

母親が自分自身を育てることなく、すべての時間、そして子供たちに注意を払う必要があるとママが信じると、問題が発生します。「また、私たちの文化はまだ母性の中で無私無欲を賞賛しているので、あなたが他の興味やニーズに注意を払うのに時間をかけると判断される恐れがあります。」

さらに、子育ては大変な作業です。睡眠不足、構造の欠如、母性の新しさは、私たちのアイデンティティを台無しにする可能性があります。結婚生活と家族セラピストの専門家であるエリザベスサリバン氏は、家にいることが自分に強い自己感覚を与えても、圧倒され、いらいらし、退屈を感じるかもしれませんと語った。「意味のある仕事は必ずしも簡単で楽しいものではありません。」

家族の健康とワークライフバランスのコーチであるショーンフィンクは、次のように述べています。「私たちが小さな人々のために時間の100％を担当するとき、私たちは本当に養われ、養われ、維持される必要がある私たちの一部があることを忘れ始めます。」

自分の自己感覚が低下しているように感じる場合、または自分自身に栄養を与えるためのより多くの方法を見つけたい場合は、以下のヒントを考慮してください。

IDシフトを処理します。

サリバン氏は、母親は自分たちが経験しているすべての感情や変化について正直に話す必要があること、そしてこれらの反応を聞いて理解するために「判断力のない耳」を持つ必要があることを強調しました。彼女は、他のママ、家族、グループ、セラピストと話すことでこれを得るかもしれないと彼女は言った。

好みに注意してください。

これは、女性が自分自身から切り離されていると感じるときにマイケルソンが推奨するものです。「自発的に、ある色を別の色から、ある色を別の色より好みます。」最小の選択肢でもお祝いに値します。たとえば、青いジーンズよりも黒いジーンズを着用することを知っているような場合です。あなたの本当の自分は何に引き寄せられますか？

自分を理解するためのジャーナル。

The Abundant Mama Projectの創設者であるFinkは、内部の仕事について定期的に話します。それが私たちの自己感覚を見つけるところです。」

ジャーナリングは、この内部作業を行うための貴重な方法です。 Finkのお気に入りのプロンプトの1つは、「今何が必要ですか？」「私がそれを自問するとき、私は即座に自分自身、私が誰であるか、そして正確に母性と人生の混乱の中で次に進む方法とのつながりを感じます。」

あなたを魅了するものに集中してください。

「魅力は本当の自分によって駆動されます。利益を正当化したり説明したりすることなく、何かに強い関心を持っている」とMichaelson氏は語った。彼女はクライアントに、過去に何が魅力的だったかを振り返るように依頼します。それらがあなたにとって何であるかを知ったら、魅了されることに集中してください。

多分あなたは食料品店に行く途中で美しい花に気づくでしょう。多分あなたはファン・ゴッホについて読んだかもしれません、その仕事は長い間あなたを魅了しました。多分あなたは書くか、絵を描くか、縫うことを始めます。

あなたが関係できる正直で役立つリソースを探してください。

たとえば、サリバンは、アンラモットの本は 取扱説明書：息子の初年度のジャーナル すべての新しいお母さんのために読む必要があります。「それは至福と、正直に、時には-新しい母性の成り行きを完全に正直に見ることです。」

あなたの体を動かす。

「運動はあなたの体にそれ自身の必要性があると断言します、それはあなたの自己の強力な思い出させることができます」とマイケルソンは言いました。重要なのは、あなたが本当に楽しんでいる肉体的活動を選ぶことです（雑用や罰のような活動ではありません）。これはダンスからヨガのDVDまで何でも可能です。

自分でチェックインする シーズン。

「母の旅の間に、私たちは本当に変わることができます」と、私たちは子供たちのさまざまな段階や段階に追いついているので、フィンクは言いました。そのため、母性のさまざまな季節に女性があらゆる種類のセルフケアと内面の仕事を試すことを勧めています。

また、「忙しい現代のママは、リラックスしているだけでは生産性を感じない傾向があるため、生産性を感じるもので働く そして 自分を失ったと感じているお母さんにとって、栄養は究極の勝利です。」 Finkにとって、その活動はウォーキングです。「それは私の健康を促進するために私の体を動かしますが、運動は私の心の状態をはるかに良い場所に置きます。」

多くの母親は、自分に集中することで利己的または罪悪感を感じる傾向があります。ただし、セルフケアは強力で必要なことです。さらに、「充実した母親のように感じることは、おそらくあなたがあなたの子供に与えることができる最大の贈り物です」とサリバンは言いました。結局のところ、私たちは乾いた井戸から何も与えることができません。しかし、私たちはいっぱいのものから多くを与えることができます。

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