ストレス反応サイクルを壊す方法
どうして？あなたは自分が持っていることを知らない習慣を変えることができないからです。そして、習慣が生み出している痛みを認識しなければ、破壊的であるという事実にもかかわらず、新しい選択を行い、慣れ親しんだサイクルから抜け出すために必要なモチベーションがなくなります。
マインドフルネスの実践は、その気づきを見つけるのに役立つ非常に強力なツールです。マインドフルネスは、現時点で起こっていることに注意深く注意深く注意を払うように教えます。マインドフルネスはストレスを打ち消すだけでなく、そもそもそれが起こらないようにします。マインドフルネスを実践するとき、パターンを観察して新しい選択をし始めることができるので、何度も強制的にそれらを実行する必要はありません。マインドフルネスは、サイクルを断ち切るのに役立ちます。それはまたあなたの副交感神経系が引き継ぎ、自分自身を癒すためにあなたの体が必要とする状態を作り出すための段階を設定します。古い慣れ親しんだストレスが入り込んだと感じたら自分でチェックインを開始し、自分の考えやそれに対応して行う行動を観察してみてください。
マインドフルネスの基本的な部分は、注意を払っている考えや感情について判断を下さないことです。したがって、スクロールに費やした時間について気分を良くしたり、罪悪感を感じたりするのに役立つケーキが欲しくてたまらないという衝動に抵抗してください。プロジェクトに取り組んだり、ストレスの原因となる会話をしたりする代わりに、ソーシャルメディアフィードを使用します。この時点で、あなたは単にあなたがストレスにどう反応するかについての意識を高めたいと思っています。
気づくもう1つのこと：継承されたパターン
あなたはそれを実現するかどうかにかかわらず、不適応な対処メカニズムの独自のパターンを持つ家族に生まれました。両親、祖父母、曾祖父母から目の色、身長、才能を継承するのと同じように、中毒性のある性格や、お菓子に手を伸ばそうとする傾向、または短気も継承できます。
人生が自分の道に投げかけたストレスに対処しようとする中で、生まれる前から始まったパターンを繰り返してきました。それらのパターンが何であるか、そしてそれらがあなた自身の選択でどのように現れたかを認識することはそのような安心です。自分のせいにせず、受け継いだ障害に恥を感じる必要がないように、真実を知ることは力になります。
より適切な対処メカニズムの選択
パターンを認識したら、パターンを壊して、故障に寄与するのではなく、実際にサポートする新しい対処メカニズムを選択することが絶対に可能です。身体にストレッサーへの反応を助ける生理学的メカニズムがあるのと同じように、リラックスにも役立つ強力なシステムがあります。これは副交感神経系によって支配されています。
副交感神経の領域でより多くの時間を費やすことは、「傾向と友情」と呼ばれる反応において、思いやりなどのより深い感情の手がかりにもなります。他の人とつながるためのこのドライブは、忙しい1日の間にオフィスのキッチンに足を踏み入れようとする動機です-残りのペストリーがあるかどうか確認するためにそこにいると思うかもしれませんが、あなたは話し相手を探しています朝の朝食会から！副交感神経の領域でより多くの時間を過ごすと、肉体的な健康に利益をもたらすだけでなく、感情的な健康にもつながります。これは、関係を深め、サポートネットワークを開発し、思いやりを発揮するための段階を設定するためです。これは、ストレッサーへの対処方法を変更するために必要なサポートを見つけるのに役立ちます。
意識的なリラクゼーションで体を癒す
さあ、リラクゼーションのプールをより深く掘り下げる時です。意識的なリラクゼーションはまさにそれがどのように聞こえるかです—あなたの精神的な意識を使って深いリラックスした状態を生み出します。練習は身体の認識、集中力、エンパワーメントを構築します—一度それを行う方法を知ったら、あなたは再びストレス反応に閉じ込められたと感じる必要はありません。
ボディスキャンと呼ばれる意識的なリラクゼーションプラクティスの手順を以下に示します。
ボディスキャン
時間20-40分
可能であれば、週に3〜5日、6〜8週間練習します。研究により、この練習を続けると、この練習からより多くの利益が得られることが示唆されています。
練習方法：
- 身体スキャンは横になったり座ったりして実行できます。気持ちがよければ、目を閉じてください。
- 快適になったら、まず鼻から深く息を吸い込み、口から吐き出します。
- 自分の体に気づき始め、椅子や床に体重を感じます。体が床または椅子に接触している場所と接触していない場所に注意してください。
- 足元に注意を向けましょう。足が床に触れる感覚、つまり重量、圧力、振動、温度に注意してください。
- 次に、足が床に接触していることに注意してください。圧力、脈動、重さ、軽さはありますか？
- 背中に移動して、そこに感じられる感覚を確認してください。
- 今、あなたの胃の領域に注意を向けてください。胃が緊張していたり、きつい場合は、離してリラックスしてください。呼吸する。
- あなたの手に注意してください。彼らは緊張していますか、それともきついですか？彼らが手放すとリラックスできるようにすることができるかどうかを確認してください。
- 腕に注意してください。そこで起こっている感覚を感じてください。肩を下げ、緊張と緊張をほぐします。
- 首と喉に注意してください。緊張と緊張を手放します。リラックス。
- あごをリラックスしてください。顔と顔の筋肉を柔らかくします。そこにあるかもしれない緊張と緊張を手放します。
- 次に、意識を拡大して全身を取り込み、この瞬間に自分の身体がどのように感じられるかを感じます。
- 呼吸する。
- できるだけ全身に気をつけてください。呼吸する。
- 手をつないで一緒にこすり、手に熱を発生させ、手を目の上に置きます。ゆっくり目を開けて部屋に戻ってください。
- あなたがどのように感じるかに注意してください。
- あなたの心、体、精神につながるスペースを提供してくれてありがとう。
- 自分に愛の贈り物を与え、このテクニックを定期的に練習するためのスペースを用意してください。
私があなたに残しているボディスキャンは、あなたの人生のストレス反応サイクルを壊す方法を学ぶことから始めるのに最適な場所です。ボディスキャンなどの意識的なリラクゼーションプラクティスは、体系的に体のあらゆる部分に注意を向け、1つずつリラックスするように促すことで役立ちます。長年にわたり、ヨガ、呼吸法、意識的なリラクゼーションエクササイズ、ポジティブな肯定の力を使用して、より多くの基礎をカバーする前に、これが患者から始めるのに最適な場所であることを学びました。
この基本的なボディスキャンから始めることは、体、心、精神につながることがどれほど強力であるかを明らかにするための最初のステップです。それは、私たちの思考、感情、体の感覚を判断なしに受け入れ、認めるのに役立つ、とても美しいマインドフルネスの実践です。そのため、体の感じ方や癒しに必要なものにもっと注意深く耳を傾けることができます。
参照：
Center for Disease Control and Prevention「Defining Adult Overweight and Obesity」（2017年9月19日、https：//www.cdc.gov/obesity/adult/defining.htmlからアクセス）。
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