世界・オブ・心理学ブログ

学生のための5つのストレスバスター

学校には潜在的なストレス要因が詰め込まれています。研究論文の執筆からプレゼンテーションの実施、最終試験の受験まで、あらゆるものがあります。さらに、大学に行っていない場合は、自分でいることや、多くの不慣れな場所や状況をナビゲートすることのストレスが高まります。

ストレスは学生にとって避けられないものですが、人生を強引にしたり、学業に影響を与えたりする必要はありません。

以下では、ワシントン大学のセントルイス医科大学の研究員であるキャスリントリスタンが、あなたのような学生がストレスの少ない学期を過ごせるようにするための5つのヒントを共有します。

1.大災害ではなく、ポジティブな可能性を考えます。

この本の著者でもあるトリスタンは、次のように述べています。 なぜ心配ですか？対処をやめて生活を始める。彼女はこれを「恐ろしい」と呼びます。 1つの否定的な考えは別の考えにつながります。そしてそれを知る前に、あなたは試験に失敗し、人生で失敗するすべての方法を視覚化しています。

それはこの種の考えから始まるかもしれません：「私はこのテストに成功しなければならないか、それはひどいでしょう。」次に、「あなたの心はこの知覚された脅威に反応し、「A」を取得しなかった場合、大学院に入ることは決してなく、最低賃金を支払う仕事しか得られないなど、多くの悲惨な結果を生み出します。学生の借金を返済することはできません。

より良いアプローチは「可能性を与える」ことであると彼女は言った。言い換えれば、あなたの心は肯定的な結果をごちそうさせてください。したがって、あなたのセルフトークは次のように聞こえるかもしれません。「これは1つのテストにすぎません。私ができることは、準備して最善を尽くすことだけです。たぶん、もっと助けや家庭教師が必要です。不安を感じても大丈夫です。もっと勉強します。頑張る気になるのでストレスはいいです。私は常に最善を尽くします。」

（また、Tristanによれば、あなた自身とあなたの考えに単に「やめなさい」と言っています。）

思考が軌道から逸れて、1つの大きなネガティブループに変わったときを認識するには、努力が必要です。しかし、練習すれば、破滅的な考えに麻痺するのではなく、自分を捉えて生産性に集中することができます。これが現実だからです。私たちの心配のほとんどは発生することさえありません。そして、悪いことが起こったとき、ほとんどの人は「思ったよりもうまく処理した」と言います。

2.効果的な研究戦略に焦点を当てます。

期末試験の前夜にぎゅうぎゅう詰めになるほどストレスの多いものはありません。すべての情報を吸収することは圧倒的で事実上不可能です。さらに、めったに十分に眠らず、翌日に集中して明確に考える能力を妨害します。

だからトリスタン氏は、「大規模なプロジェクトをいくつかの小さなタスクに分解する」ことが役立つのはそのためだ。プランナーを維持し、各タスクの期限を設定します。

賢く勉強することも重要です。たとえば、一部の調査では、読み直しや強調表示などの一般的な学習習慣は実際にはそれほど効果的ではないことがわかっています。しかし、模擬試験を受け、時間をかけて勉強することは効果的です。（非常に効果的な学習習慣についての詳細をご覧ください。）

3.動き出す。

「移動することは、ブロックされたストレスのたまったエネルギーを取り除く自然な方法です」とトリスタンは言いました。それはあなたの気分を高め、不安を軽減し、あなたがより明確に考えるのに役立ちます。ウォーキング、ランニング、ダンス、ジムでのグループクラスなど、本当に楽しむアクティビティを選びます。

4.脳と体に栄養を与えます。

特に私たちが圧倒されて時間をかけられているとき、私たちはしばしば栄養豊富な食品の力を忘れます。食べ物は私たちの気分、エネルギーレベル、集中力に大きな影響を与えます。

トリスタンはあなたの食事に次の食品を加えることを提案しました：「オートミール、果物、野菜、低脂肪ヨーグルト、赤身の肉、ナッツ、牛乳、卵。睡眠に問題がある場合は、バナナ、牛乳、七面鳥など、神経伝達物質であるセロトニンのビルディングブロックであるトリプトファンのソース、チェリー、睡眠を誘導するメラトニンのソース、カモミールティーなど、何世紀にもわたってリラックスするために使用するものを追加します。」

5.現在に合わせます。

過去を再ハッシュしたり、ひどい未来を予測したりする代わりに、現在の瞬間に焦点を当てます。トリスタンは、これらの重要な質問を1日に数回自問することを提案しました。