身体の信号を読み違えると不安が生じる方法
月曜日の午前9時です。これで仕事に取り掛かり、上級管理チームにプレゼンテーションを行う準備が整いました。あなたのPowerPointスライドはほぼ完璧で、スクリプトを何十回もやりました。あなたはこれを持っています。
全員が部屋に集まると、突然アドレナリンのヒットが殺到します。悪い種類。瞬く間に、あなたの体が何をしているのかを鋭く知るようになります：額に汗のビーズができたり、水分が足りないほど口が乾いたり、胸の中で心拍数がどんどん上がったりします。
身体の信号を知覚するこの機能は、内部受容精度（IAc）として知られています。例で示されているように、不安状態の間にあなたが自分の中で捉えるさまざまな心身の手がかりがあります。しかし何よりも、鼓動する心臓は無視するのが最も難しい心臓です。
脳科学者が言うように、心拍の知覚が人々のIAcを測定し、不安とストレスのレベルを報告するための直接の代理であるのは、このためです。
IAcと鼓動する心
自分の心拍を正確に検出する能力を持つことは、時々不安を再評価するために重要です。不安は心の中にあるのと同じくらい体内にあること、そして速い心拍数の（誤）知覚はパニック状態の破局に簡単に貢献できることを知っています。
そのため、進行性筋弛緩や深呼吸など、最も効果的な不安関連の治療法のいくつかは、生理学的反応の抑制とその後の認知的再評価手法に重点を置く傾向があります。
現在、IAcに関しては、これは継承された特性であり、目の色や高さに似ているという長年の見方がありました。 IAcは不変であり、不変です。しかし今、状況は人と同じくらい重要であることを示唆する新しい証拠があります。一部の人は本質的に悪い受容器能力を持っているかもしれませんが、より広い文脈の影響を無視することはできません。そして、これが真実であることが判明した場合、これは、特定の不安に基づく素因を逆転させようとする人にとって確実な勝利です。
研究と調査結果
ルクセンブルク大学のMartin F. Whittkamp率いる研究者チームは、正確なバイオフィードバックについて自己反省する能力を決定する上で、環境が果たす役割の大きさを調査するために着手しました。
研究者らは、心拍知覚を介してIAcを測定する2つの方法に依存していました。 1つ目は、カウントタスクと呼ばれ、心拍数の実際の測定値と自己申告された測定値との比較です。ハートビート弁別タスクと呼ばれるもう1つの方法は、ハートビートがコンピューター画面の点滅するライトなどの外部刺激と同期しているかどうかをどれだけ正確に評価できるかを測定します。
この最新の研究のチームは、安静時とストレス時の2つの条件で、心拍数カウントタスクと識別タスクの両方の結果を比較しました。参加者に、点滅する電球の色と対応するボタンの色をできるだけ速く正確に一致させることによって、精神的ストレスが誘発されました。これでも十分なストレスがなかった場合、実験者は、実験全体を台無しにしないように、参加者にパフォーマンスを向上させるように促すいくつかの口頭の手がかりを使って、うまくいきました。
研究者は、ストレス状態IAcと安静状態IAcを比較することに加えて、いくつかの計算モデルも設計しました。これらのモデルは、個人の受容能力の正確さのどれだけが状況に対する個人の能力に起因するかを測定することを目的としました。
その結果、個人のIAcの約40％は個人の特性によって説明できるが、約30％は状況の変化によって説明でき、残りの30％は測定誤差に委ねられることがわかりました。
これが言うことは、あなたが不安な状態の間にあなたの体の反応を検出し、それゆえあなたの体の反応を調整する能力は固定されていないということです。これらの信号は変化しやすいです。高ストレス環境で鼓動する心臓をより正確に知覚する方法を学ぶことができます。不安を軽減するために再評価テクニックを適用できます。
この研究の発見は、ストレスと不安の管理に関する研究に情報を提供する可能性があります。たとえば、IACが生物学的素因にどれだけ依存しているかという一般的な考えを持っていると、ストレスの多い状況に対する衰弱性の反応と闘うのに役立つ医薬品の介入に余裕ができます。
現在のところ、IACを改善し、不安を最小限に抑えることに取り組むことができることを理解することで、治療力があります。
参考文献
フェルドマン、G。、グリーソン、J。＆センビル、J。（2010）。マインドフル呼吸、漸進的な筋肉の弛緩、愛情のこもった瞑想が、反復的な思考に対する偏心と否定的な反応に及ぼす影響。 Behavior Research And Therapy、48（10）、1002-1011。土井：10.1016 / j.brat.2010.06.006
Knoll、J.、およびHodapp、V.（1992）。心拍知覚を評価するための2つの方法の比較。精神生理学、29（2）、218-222。土井：10.1111 / j.1469-8986.1992.tb01689.x
リヒター、D。、マンツケ、T。、ウィルケン、B。、およびポニマスキン、E。（2003）。セロトニン受容体：安定した呼吸の保護者。分子医学の動向、9（12）、542-548。土井：10.1016 / j.molmed.2003.10.010
Wittkamp、M.、Bertsch、K.、Vögele、C.、＆Schulz、A.（2018）受容間精度の潜在状態特性分析。精神生理学、55（6）、e13055。土井：10.1111 / psyp.13055
このゲスト記事は、元々、受賞歴のある健康と科学のブログと脳をテーマにしたコミュニティ、BrainBlogger：体の信号の誤読が不安を引き起こす方法に掲載されました。
