肯定的な証拠：NOT（否定的指向療法）：幸福のための治療法

「不幸は会社を愛し、私たちの会社は不幸を愛しています。」

幸福運動は流行のプロポーションに達しています。それは現在常にニュースであり、より多くのブログ、ジャーナル、ウェブサイトは幸福が私たちの把握の範囲内であることを示す結果研究を特集しています。あまりにも多くの科学者、教師、開業医が陽気への道を示しています。どこで終わりますか？

ここです

ネガティブオリエンテッドセラピー（NOT）は、幸福を鈍らせ、逆転させるように特別に設計されています。これは私たちが取り組んでいる本からの抜粋であり、出版される見込みはほとんどないか、まったくありません。 悲惨につまずく 日の光を見る可能性は低いです。しかし、これは導入です。ここでは、ファールムードに乗り込む、またはそれを維持するのに役立つトップ10の方法を紹介します。

逃した機会、壊れた関係、そしてあなたが犯した過ちについてよく考えてください。陽性に関するバーバラフレドリクソンの研究では、ポジティブ思考とネガティブ思考の3：1の比率が必要であると述べています。何がうまくいかなかったのかよく考えれば、近づくことはできません。

あなたの祝福を数えないでください。祝福を数えることは、否定的な考えが批判的な大衆を築くことを防ぐ最も確実な方法の1つです。代わりに、あなたの悲惨さを数えます。それらの多くがあり、覚えやすいです。

他人から隔離し、社交しないでください。あらゆる種類のサポートグループを避け、毎日新しい恐怖を発達させます。サポートと回復を支援するのに効果的な12ステップのプログラムは避けてください。特に、Psych Centralのオンラインサポートプログラムには一切関与しないでください。これらは160以上あり、警戒し、明確に操縦する必要があります。 N.O.Tのモットーは次のとおりです。一人でいる—質問しないでください。

マインドレスネスを実践する。恨みを抱いたり、批判したり、罪悪感を覚えたりするものを見つけるまで、過去についての焦点を絞っていない反省に心を向けさせてください。マインドフルネス瞑想は、その効果を裏付けるあまりにも多くの研究を行ってきました。今の力を忘れて、その時の力に身をゆだねてください。その時、私たちは間違いを犯しました。それらを確認し、彼らが今起こっていることを信じてください。

悪いことが起こると、その出来事は壊滅的になります。現在、レジリエンストレーニングは、子供や軍の人々を含む多くの人々を支援しています。常に他の解釈ではなく、最悪の解釈を考えてください。物事が判明したとしても、それが実現するまでは少なくとも惨めな状態になります。

Martin Seligman、Daniel Gilbert、Sonia Lyubomirsky、Dacher Keltner、またはPositive Psychologyムーブメントに関連する人物は、決して読んではいけません。代わりに、いくつかのニュースメディアソースから見出しを読んで、恐ろしいニュースアイテムの画像と詳細が毎日の思考を消費するようにします。目標は、コントロールできずに、無力であると感じることです。あなたが寝る直前に最も不安なテレビニュースを見てください。気分が高揚したり、滑稽なものは読まないでください。就寝直前に無力感があると、睡眠障害が発生します。

がらくたや加工食品、たっぷりの砂糖を食べましょう。単純な糖は脳の化学的性質を非常に急速に変化させ、約1時間だけ気分を良くします。これは許容できます。後で脳の化学的性質とセロトニンレベルが低下し、単純な炭水化物を渇望するからです。砂糖と加工食品を服用して麻痺させてください。 Eat Right、American Dietetic Association、または健康的な栄養については何も読まないでください。 Andrew Weilが反対のことをするように言ったことに注意してください。

優しさは、気分が悪く、無力で効果がないと感じる衝動を打ち砕きます。誤って親切なことをした場合は、再度実行しないでください。研究によると、親切な行為を数えると、幸福感が高まります。これを止める最善の方法は、それを打ち消すことです。これは思いやりも同じです。

寛大さと幸福へのリンクは強すぎて無視できません。トムの靴など、ビジネスモデルとして寛大なビジネスは避けてください。研究によると、自分ではなく他の人に与えると、気分が良くなります。自分の悲惨さに身を捧げ、自分が持っているものにけちをつけてください。それはあなた次第であり、あなたはそれに留まる権利があります。覚えておいてください：暗闇が目標です。寛大さは優しさと思いやりと同じくらい悪いです。

運動と健康へのつながりは十分に確立されています。不活動と布団ジャガイモであることは生産性が低く、あなたの体と血液化学を鈍く保ちます。散歩と座って何もしないという選択肢がある場合は、何もしないでください。追加のボーナスのために色合いを描きます。ビタミンDと日光に関する臨床研究は、それらがあなたの気分を高めることができることを示唆しています。私たちのスローガンを思い出してください。暗い部屋は暗い気分です。

うん。私はトップ10と言ったのは知っていますが、これは期待を持つことは失望と混乱の両方になる可能性があることを思い出させるためです。あなたの期待を高く保ち、これは他の人があなたを慢性的に失望させることを可能にします。少なくともこれはあなたを不機嫌に保ちます。

最後の注意点として、慢性的な不快な気分に悩まされている場合は、抗うつ薬を使用せず、L5HTPやSAM-eなどの気分を安定させるのに役立つことが知られている自然療法を研究しないでください。行き詰まっている。医学と心理療法は、否定的思考の慢性化を打開する上で最も強力なツールです。助けを求めることは、気分が良くなることを確実に示しています。これはありません。どのような状況でも心理療法を試みてはいけません。このWebページの上部にある[ヘルプを検索]タブは、魔法のマーカーで黒くなっているはずです。

インスピレーションを得るためにこの引用を保管してください：

心の平安といったものはありません。緊張と死しかありません。

免責事項：N.O.Tは代替治療法ではありません。それは、悲惨な状態を維持するための補完的なアプローチとしてのみ提供されます。