不安を減らすための毎日の儀式

不安の傘はさまざまな形をとることができます。不安の負担を軽減し、より重要な問題に集中できるようにするために、薬、療法、内省、または日常業務の変更。そのストレスの雲が完全な嵐に変わる恐れがあるときに使用できるいくつかの例を次に示します。

音楽対反すう
悲しい瞬間にお気に入りのジェームステイラー、ビリージョエル、あるいはテイラースウィフトの曲にさえ出会ったときのことをすべて考えてください。私にとって、これらの記憶は常に癒されます。最近、BBCは、非常に高く評価されているさまざまな研究を引用した記事を発表しました。音楽を介して不安症状を緩和するために、安全で安価な2つの言葉が思い浮かびます。音楽を大量の水で飲んだり、精神科医が毎週チェックしたりする必要はありません。代わりに、不安の羽ばたきの気持ちが頭に入るたびに組み込むことができます。大きな試験に行く途中、仕事のプレゼンテーション、または公衆トイレに行くのと同じくらい気が狂います（私は、私は関係があると思います）。テイラー・スウィフトのお気に入りの曲、またはあなたの好みは何でも。与えられたタスクに対する態度の驚くべき変化に気付くはずです。

最終的に、不安症状を軽減するこの方法論は、快適さの傘の下にあります。あなたが快適に感じることをしてください。（快適な行動と有害な行動の間には微妙な境界があります。）

私はキャンディが欲しいです
私はいつも、ある特定の悪魔、キャンディーとの親和性を持っていました。私が8歳の自分に、なぜ糖に関連する物質が豊富に不健康に甘やかされたのかと尋ねたら、彼は「キャンディーが好きだから」と言っていただろう。深遠ですね

さて、10年以上後、私はあなたにより科学的な推論を提供します。国立衛生研究所は、ドーパミン（脳内の報酬システムに関連する神経伝達物質）がお好みのキャンディーを消費するとどのように放出されるかを説明する研究を発表しました。この研究は、ドーパミンの薬物のような放出をもたらしたキャンディーの毎日の飲み込みに焦点を当てていましたが、適度に週に一度お好みのキャンディーを食べることは、その厳しい試験を過ぎてクルーズするためのかなり効果的な方法であると推測できます過去数週間にあなたがストレスを感じてきたことに挑戦してください。私は一部の専門家がそれが不健康な報酬システムをもたらし、誰かが穏やかにストレスを受けたときに食べることがあると言うことを理解しています。明らかに、このコンフォートフードシステムは、乱用しない人のみが利用できます。

時折起こる不安の嵐の痛みに対処するときは、快適に感じることが重要です。多くの場合、不安を経験している人々は、「不安な起源の仕事」に絶望感を抱き、それを避けたり、雨雲を追い越そうとしますが、これはめったに効果的ではありません。教授が試験当日に病気で電話することはほとんどありません。インタビュアーがキャンセルすることはほとんどありません。あなたが提供しているプレゼンテーションは遅れるだけです。嵐を追い越すことはありません。

したがって、最初のステップは実行することではありません。それは肉体的および精神的な不快感をもたらします。この嵐を乗り越えるのに役立つ楽しいものを見つけましょう。それは傘の形、音楽、レインコート、キャンディー、または他のさまざまな雨に関連した類推であることができます。

最後に、私がフルート奏者としてのパフォーマンスに不安を感じていたときに父が私に言った言葉をあなたに残します。私は彼に、私があちこちにいくつかのメモをめちゃくちゃにしたことに気づいたのではないかと心配していたと言いました。それに対して彼は次のように反応しました。」好きな曲を演奏し、間違いに気をつけてください。