心配の心配をやめる方法
残念ながら、私が小学校4年生のときにロザリオの後に地獄に行くのを避けるためにロザリオを祈ることを止めることはできなかったでしょう。また、迷惑な雑音を静め、今日の任意の時間に脳内でおしゃべりをすることもできませんでした。しかし、偉大な指導者が心配戦争を戦ったという事実は、私にいくらかの慰めを与えます。
公式の診断を受けずに慢性的な心配事をしているのか、または重度の強迫性障害（OCD）と闘っているのかは関係ありません。OCDは、不要な思考や儀式を繰り返す神経行動障害です。誤った信念を克服し、健全な思考パターンを発達させる手順は同じです。
10歳のときにインフェルノに直面することを心配し、私が子供を私立学校に留まらせるのに十分な収入を提供するかどうかについて悩んでいるのは、ジェフリーM.シュワルツ医学博士が彼の著書であるBrainロック。
私たちが心配するとき、エネルギーの使用は、脳の前部の下側である軌道皮質で常に通常よりも高くなっています。それは、PETスキャンが示すものとまったく同じように、時間をかけて動作しています。 PETスキャンで表示される「what if’s」と軌道皮質が多すぎると、娘の寝室の壁のように、美しいネオン色に明るくなります。ただし、認知行動の練習を繰り返すと、それを冷やして、PETスキャンを退屈な白黒に戻すことができます。
彼らの著書、The OCD Workbook、Bruce M. Hyman、Ph.D.、およびCherry Pedrick、RNは、誤った信念のABCDを説明しています。それは狂気の4つのステップのサイクルです。
A =活動イベントおよび侵入思考、イメージまたは衝動。 （ドアをロックしなかった場合はどうなりますか？彼女を動揺させた場合はどうなりますか？私は彼女を動揺させたと知っています。）
B =侵入的思考についての誤った信念。 （ロザリオを言わない場合は地獄に行きます。プレゼンテーションを間違えた場合、解雇されます。）
C =感情的な結果：不安、疑い、および心配。 （私は彼女を動揺させた恐ろしい人です。私は間違いを犯し続けます…私は仕事を続けることができなくなります。私は自分が嫌いです。）
D =中和儀式または回避。 （私が地獄に行くつもりがないことを保証するためにロザリオを言う必要があります。私が怒っている友人と上司は私が解雇されたと私に言われないように避けるべきです。）
それらはカジュアルな心配事にとっては極端に思えるかもしれませんが、不安の小さな種は、活動性の軌道皮質をもつ人では長く小さく留まりません。
ハイマンとペドリックはまた、心配者とOCDの人のいくつかの典型的な認知エラーをカタログ化します：
- リスク、危害、危険の過大評価
- オーバーコントロールと完璧主義
- 壊滅的
- 白黒またはオールオアナッシング思考
- しつこい疑問
- 魔法の思考
- 迷信的思考
- 不確実性の不寛容
- 過剰な責任
- 悲観的バイアス
- What-if思考
- 不安の不寛容
- 異常な原因と結果
心配および/またはOCDの症例を管理するための最良のアプローチの1つは、脳のロックで説明されているシュワルツによる4段階の自己治療法です。
ステップ1：ラベルを付け直します。
このステップでは、思考とあなたの間の距離を少し絞ります。バッガーのラベルを「MOT」（私の強迫観念）などに変更することで、制御を取り戻し、メッセージに騙されないようにします。私は常にOCDに苦しんでいるので、私が悩んでいる非論理的な考えは私の病気の話であり、実際には気が狂っているわけではないことを思い出します。
ステップ2：再帰属。
ここでは、脳のように見えるPETスキャンを覚えています。そのカラフルな絵を考えることによって、あなたは問題をあなたの感情的な中心からあなたの生理学的存在に移します。これは私にとても愛着があり、飼いならし、それを制御下に保つことができないために失敗することが少ないので、非常に役立ちます。ちょうど燃え上がる関節炎のように、私は貧弱で働き過ぎの軌道皮質を考慮し、それに氷をかけ、自分自身に優しいことを覚えています。
ステップ3：リフォーカス。
可能であれば、不安から気を散らす可能性のある他のアクティビティに注意を向けてください。シュワルツ氏は、次のように述べています。別の行動で何か有用で前向きなことをしているのです
ステップ4：再評価。
これには、不必要な考えを呼び起こし、執着的な思考の刑務所から自分を解放するためにできることを何でもしたい理由について、自分自身を説教することが含まれます。それが侵入しようとするやいなや、あなたは基本的に心配の価値を切り下げています。
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