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あなたが今絶望感を抱いているときに楽観的な感覚を養う方法

絶望感は、トラウマ的な出来事を経験したときだけでなく、それを経験しているときに現れます。一般に、絶望感は、状況や状態に関係なく、変化する可能性がないという感覚に相当します。現時点では、楽観的な見方はありません。これは、多くの個人が現在COVID-19回で直面していることです。特に現在の新しい常態では、落胆を感じるのが普通です。私たちの知っている世界は上下逆さまになっています。どうしようもなく感じ始めていることに気付いた場合は、これらのメンタルヘルス推奨の解決策を試して対処してください。

これらの感情は湧き上がるだけではありません。これは時間の経過とともに発生するゆっくりとした火傷であり、これが、特にこの大流行の際に、この落ち着きのない感情を突き止めるのを非常に難しくする原因の1つです。行く先が他にないような気がするまで、感情は自分自身の上に築かれる傾向があります。

人々は絶望的な感情への対処方法を知らない場合、うつ病または無謀さのいずれかに整合する特徴を示す傾向があります。不確実性の追加ボーナスは確かに絶望感や不安感を和らげるのに役立ちません。うつ病タイプは、エネルギーが低く、仕事、社交、または基本的な衛生などの日常生活の活動に従事する意欲がほとんどない傾向があります。無関心は、不安などの以前の精神的健康状態に関係なく、多くの個人にとっても発生する可能性があるもう1つの感情です。

これらの症状を自分自身でかなり長い間認識している場合は、対処するためのより良い方法があることを知ってください。以下の4つのメンタルヘルスのヒントを一度にすべて組み込む必要はありません。自分自身を現実的に管理しているところから始めて、リストを下に向かって進むか、独自のものをいくつか開発することが重要です。

サポートを求める

あなたが最初にすべき最も重要なことは、あなたのサポートシステムをうまく試すことです。また、友人や家族が頼りになるのは素晴らしいことですが、サードパーティの視点を持つことが役立つ場合もあります。セラピーは絶望の気持ちについて話し、それを通して取り組むのに最適な場所です。それは物事をあなたの視点に入れるのに役立ち、絶望感を薄めるのに役立ちます。

完璧なフィット感を見つけるまでに数回の試行が必要であることを覚えておくことは重要です。セラピストはそれぞれ異なるため、最初の試行では適切なフィットを得られない可能性があるため、そのプロセスをあきらめたり、イライラしたりしないことが重要です。これはあなたの考えではありません。

マントラを採用

時には、絶望の瞬間から抜け出すための最も簡単な方法は、楽観的になる理由がまだあることを思い出させることです。どんなに絶望的に見えても、すべての潜在的な解決策を試したり使い果たしたりすることは不可能です。まだ検討されていないことが他にあります。また、人生のほとんどの事柄は一時的なものであり、最も苦痛で不快な時期でさえあることを認識することも重要です。

感情が現れたら、自分と同じようなフレーズを何度も繰り返します。それは「物事が良くなる」または「これは永遠に続くことはない」のように単純な場合もあります。この穏やかな、しかし定期的なリマインダーは、物事を私たちの視点に入れるのに役立ちます。私たちは習慣の生き物なので、あなたの考えがあなたの内なる核をどのように形作ることができるかに注意してください。

過去を育てる

過去を育てるのは一般的に効果がないといわれていますが、今までに良い時間を過ごしたことを思い出して認識することも同じように重要です。物事が大丈夫か、少なくとも希望が持てるときを思い出してください。そのときに何が機能していたかを特定し、途中でどこかで失ったかどうかを評価します。

これは、特にそれが実際に有益でなかった場合は、必ずしも以前に行っていたすべてのことを行う必要があるという意味ではありません。そうは言っても、大いにあなたに力を与えるものを特定することは、パンデミックが始まる前にもはやあなたのために働いていなかったものを放棄する間、それらの希望的な感情を育てるのに実際に役立ちます。この暗い期間の唯一のプラス面は、1週間に1回、または1日単位で栽培できる内省の量です。

未来に目を向けるが、短期的に。

長期的な計画は圧倒的に思えるかもしれません。そのため、より短期的な見通しを採用することが重要です。現在に焦点を合わせ、小さなステップと目標を立てます。大きなことは達成に時間がかかる場合があるため、短期的な目標を達成している場合は、毎日の進捗状況を追跡する方が簡単です。小さな目標は大きな目標に雪だるまになる傾向があります。小さなスケールは、進捗を示し、実際に確認できる勢いを構築するために重要です。小さな目標を書き留め、追跡することは、途中で達成できる能力を確認するための優れた方法であり、また、振り返ってみると確かです。

特にこれらの激動の時代には、希望はしがみつくのは簡単なことではありません。しかし、時々、希望は永遠に湧き出て、将来に向けて健全な線量の慎重な楽観主義を加えながら、健全で精神的に強い自分を維持するためにツールボックスに入っているのはそれだけです。時間の経過とともに正しく一貫して行われると、物事はあなたのために、そして幸運にもあなたの周りの人々のためにも明るく見えるようになります。