不安を作成または後押しする4つの事柄
以下では、カウンセリング心理学者のRosy Saenz-Sierzega、Ph.Dが4つの潜在的なトリガーと、それらを健康的に減少またはナビゲートする方法を共有しました。
反すう
アリゾナ州チャンドラーの個人、カップル、家族と一緒に働くサンツ・シエルゼガ博士は、不安の主な原因の1つは強迫的思考であると述べています。「同じことを何度も何度も繰り返し考えると、私たちを悩ませているものの拷問を体験し、再体験するために自分自身を。」
彼女はそれをあなたが軽蔑する歌があなたの頭に刺さったことに例えました。すべて。日。長いです。
Saenz-Sierzega氏によると、レコードの破損に対処する最善の方法は、レコードを停止するか、別の曲を再生することです。これは思考にも有効です。たとえば、何かについて反省する時間に制限時間を設定します（10分など）。時間がきたら、先に進んでください。
あなたの懸念の反対側を探ります。 「この飛行機が墜落したらどうなるか」という考えに集中するのではなく、 Saenz-Sierzega氏は、次のようなシナリオも考えられます。「ファーストクラスにぶつかって、すべてのフライトで無料の飲み物を手に入れたらどうなるか」または、「飛行機がクラッシュせず、代わりに[お気に入りの番組を埋める]の6つのエピソードを見ることができたのに、何も心配せずに3時間も無駄にしたとしたらどうなるでしょうか？」
To-Doリストをスキップする
「必要なすべてのタスクを1日中頭に浮かべることができると、不必要な不安が生まれます」とSaenz-Sierzega氏は述べています。私たちは精神的な努力とエネルギーをタスクの達成に集中させる必要があるだけでなく、それらを覚えておくことも忘れてはなりません。
不可欠なタスクのto-doリストを書き留めておくことで、実際にそれらのタスクを実行し始めるための精神的なスペースが得られると彼女は言いました。
役立つTo Doリストを作成するには、必要なことをすべて書き留めます。アイテムをランク付けする。複数のタスクを持つプロジェクトのすべてのステップを書き留めます。非常に具体的である;そして、タスクをアクションワードに変えます（たとえば、「発動機を見つける」の代わりに、「お母さんに電話して発動機を提案するように依頼してみてください」）。また、あなたの感情的なエネルギーを考慮に入れてください。
サイキックをする
私たちはしばしば、霊能力者、心の読者、占い師であると偽っています。 「将来を予測するために時間、エネルギー、労力を浪費している」とサンツ・シエルゼガは語った。就職の面接から期末試験、見込日までのすべてについて、将来を予測できます。
私たちは誤って、このすべての予後予測が準備に役立つと思います。しかし、実際にはまったく効果がありません。 Saenz-Sierzegaは、アラスカの住居に「万一に備えて」住んでいる可能性が低いときに、その家に頭金を支払うことに例えました。
代わりに、「自分が「リアルタイム」で現実を体験できるようにする」と彼女は言った。あなたの考えが未来に移るとき、現在の瞬間に自分自身を再集中させます。
また、パフォーマンスや能力に不安がある場合は、それらの考えを質問に変えてください。心理学者Tamar Chansky博士は、彼女の優れた本でこの演習を提案しています 不安から自分を解放する：不安を克服し、あなたが望む人生を作るための4つの簡単なステップ。 彼女はこれらの例をリストします：
- 「マーケティングに就職するつもりはありません」は、「マーケティングに就職するにはどうすればよいですか」になります。
- 「私は自分の家を買う余裕はないでしょう」は「自分の家を買うことができるさまざまな方法は何ですか？」
- 「十分な母親になることは決してない」は、「今はやっていない、母親としてやりたいことがあるのですか？」
（この作品のより多くのヒントを入手してください。）
不快感を避ける
Saenz-Sierzega氏は、皮肉にも不安を生み出すあらゆる不快感を回避するよう努めていると述べた。 「あなたは本質的に超大国を生み出そうとしています。常に満足し、快適に感じるだけです。」
しかし、私たちは私たちの生活のすべての領域で不快感を経験することになります。不快感は同僚との対立から生じる可能性があります。あなたの子供とハードトークをする必要があることから;悪い関係を終わらせることから;誰かにあなたとの関係を終わらせることから;他者との境界を設定することから;パーティーに招待されないことから、と彼女は言った。
どのようにして不快感を許容することを学ぶことができますか？
あなたの視点を再定義します。 Saenz-Sierzegaによれば、不快感は「人生の自然な部分」であることを認識してください。不快感はしばしば成長につながり、不快ですが、「悪い」または「耐えられない」ことはありません。
不快感を痛みと混同しないでください。痛みと不快感は2つの非常に異なるものです。たとえば、歯科医に行くと、「痛みを感じることはありませんが、不快感を感じる可能性があります」と頻繁に聞かれます。
「私たちは自分が快適である必要がある、または不快であることに耐えることができないと確信しているとき、二次的な障害を生み出しました。それは問題を抱えることに問題があることです。」
問題がなければ「大丈夫」にしかならないと私たちが確信しているとき、私たちは失望する準備をしています。そのため、「常に「良い」と感じる必要がある」という考えを手放すことが重要です。それは単に現実的ではありません。そして、それは私たちの回復力を構築しません。
私たちは不安を生み出すことはできますが、これはあなたが自分を怒らせる必要があるという意味ではありません。むしろ、一時停止して、自分の不安な反応をどのように生み出しているかを探るのに役立ち、それらを減らすための健全な方法を見つけることができます。
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不安を引き起こす、または永続させる3つのことについて、以前の記事をチェックしてください。
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