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健康的なライフスタイルの変化を持続させる方法

ほとんどの人は、健康的なライフスタイルを変えることが彼らの長期的な幸福にとって良いことであることを認識していますが、そうすることは多くの人にとって困難を感じるかもしれません。US News and World Reportの記事によると、約80％の人が新年の決議で失敗し、多くは2月中旬までに失敗します。

変更しようとすることに行き詰まっていると感じても、落胆しないでください！まず、あなたが良い会社にいることを知ってください。変更を希望するためには、多くの停止と開始、後退だけでなく前進も必要です。次に、以下の手順を検討して、変化への取り組み方を変え、違いが生じるかどうかを確認します。

ここにいくつかの提案があります：

1.心理学者のロバート・ブルックス博士は、ライフスタイル医学についてのトピックを書いており、 非常に現実的で、具体的で、小さく、具体的で、測定可能な短期および長期の目標を設定することの重要性。たとえば、彼は最初に週に何度も0.5マイル歩くことにコミットし、次の1〜2か月の間にこれを徐々に増やして、最終目標である週5日、3マイル歩く。現実的で測定可能な短期および長期の目標を特定すると、人々がフォローする可能性が高まります。

私の臨床的および個人的な経験から、私は人々が物事を偶然に任せないほど、彼らが成功する可能性が高いことを経験しました。明日0.5マイル歩く予定の場合は、何時に行くかを選択し、それをカレンダーに入れ、リマインダーを設定し、前の夜にベッドの横にあるウォーキングウェアを取り出して並べます。

昼食時に野菜の摂取量を増やす場合は、週末に食料品を買い物に行き、その週の昼食を計画し、前夜に昼食を詰めます。飢えた衝動が始まったときに時間をかけることを信頼するのではなく、空腹時に、野菜を切り刻んで冷蔵庫で健康的に浸しておやつを用意してください。言い換えれば、積極的かつ意図的です。

2.人々が特定の目標を念頭に置いたら（上記を参照）、ブルックス博士は 避けられない挫折に対処する計画を立てることの重要性。彼は、潜在的な障害を最初から反省し、否定的な考え方や自滅的な思考や行動が発生する前に対処する方法で構築することを提案しています。これを行うことの利点の1つは、ブルックス博士が示唆しているのは、それが積極的な行動の実装につながる可能性があることです（たとえば、そうでないと「気分が悪くなる」ことに屈するかもしれないとわかっている場合は、友達と運動することを約束することです）。

しかし、挫折を計画するもう1つの利点は、障害に遭遇した場合に自分に何を伝えそうか、それがその後の行動にどのように影響するかを自問することで、否定的な考え方に対する反応をリハーサルできることです。より肯定的な結果を得るために、自分に言うメッセージをどのように変更できますか？

私の臨床経験では、後退を処理する計画を持つことは、永続的な変更を行う上で最も重要な要素の1つです。ほとんどの人は善意で始めますが、挫折すると脱線してしまい、立ち直って前進するのが難しくなる可能性があることを私は観察しました。これを処理するためのスクリプト（事前に書き留めてください）を用意することは、前進するために不可欠です。

例えば：自分の目標を達成できない日があるとき、私は自分がすでに取った前向きなステップを思い出し、後ずさりするのは正常で人間的なものであることを思い出します。実際、そうすることは成長の自然な結果であり、前進と後退のステップは同じ道の一部であることを思い出します。また、励ましの声を常に提供してくれる友人にも電話をかけます。今日は、自分のために1つの小さな前向きなことをするつもりです。

3.ジャドソンブリューワーの調査 マインドフルネスが役に立たない習慣のループを断ち切るのにどのように役立つか 変化する行動に対する強力な洞察を提供します。喫煙や過食などの中毒性のある行動を研究した結果、人々は自分の行動や行動から何が得られるかについて非常に興味を持つようになり、その瞬間に目を向け、体の感覚に瞬間的に気づくという意欲を持って経験を観察すると、自然に発見することがわかりましたより健康的で最終的にはよりやりがいのある選択をするように彼らを導く情報。

たとえば、喫煙の経験に真に注意を払う喫煙者は、喫煙が嫌な味がすることに気づき、喫煙に夢中になります。食物への欲求に駆り立てられた人は、そのような欲求が行き来し、いつでも実際に管理可能な身体感覚で構成されていることに気付くかもしれません。

マインドフルな意識で不健康な行動に注意を払うことを学ぶとき、私たちは自動パイロットから脱出し、頭脳に正確で最新の情報を提供します。 実際に やりがいがあり、これは古い習慣のループを打破するのに役立ちます。

4.自分で給餌する食事には気をつけてください（食事の話はしていません）。私は話している 思考のダイエットに注意を払う。ポイント2でこれに触れましたが、さらに注意が必要です。人々が自分自身に非常に困難を感じ、目標を達成できない場合は自分を厳しく批判するのが一般的です（たとえば、私に何が問題なのか、私は愚かなので、私は何も正しくできません）。実際、多くの人々は、モチベーションを上げて自分の目標に向かって自分自身を推進するためには自己批判が必要かもしれないと信じています。実際には、その逆です。健康心理学者のケリー・マクゴニガルが彼女の著書『The Willpower Instinct』に書いているように、自己批判は動機の低下、自己統制の低下、行き詰まって肯定的な行動を取るのが妨げられている感覚に関連しています。

解毒剤とは何ですか自分自身で健康的な考えの食事、特に自己思いやりのある食事を摂りましょう。自己同情は多くの人にとって異国のように感じるかもしれませんが、あなたが良き友人に提供するのは、自分に提供されたのは、世話、親切、理解、そして励ましの声です。次のように聞こえるかもしれません：今日はいくつかの古いパターンに陥り、失望しているように見えます。それは時々私たち全員に起こります。しかし、健康的な選択をするために私はたくさんの日を過ごしました。私はすでにこれを行う方法を知っています—私はそれに固執し、道に沿って後退を進んで進んで進んでいく必要があります。少なくとも私は自分が人間であることを知っています。

5.「すでに満員」の場所から目標に向かって移動する 十分ではない、というよりも、努力やストレスよりも。自分自身の世話をするために、あなたがすでに何をしているかを理解するために、少し時間をかけてください。自分の人生で達成したことを誇りに思うか、勇気を持ってやったことを書き留めて考えてください。あなたがそこに到達するのを助けるためにあなたがどのような内面の強みを引き出したかに注意してください（将来の変化を助けることができるかもしれません）。また、自分や自分の人生について感謝していること、感謝していることについても考えてください。あなたの人生の中で物事を改善するために働くことは問題ありませんが、あなたがすでに十分な場所から来ているなら、あなたはより簡単にあなたの目標に向かって移動することができます。

6.健康的なライフスタイルの変更が困難な場合は、希望を捨てないでください。代わりに、 社会的支援とつながりを求める！実際、他の人から得ることができる共有された共通の人間性の励ましと感覚に加えて、別の驚くべき利点があります。 2010年のメタアナリシス研究では、研究者は、社会的サポートと社会的つながりを持つことが、死ぬことに対する主要な保護要因であり、生存率が50％上昇することを発見しました。この研究によると、健康的な社会的関係を持つことの利点は、1日に15本のタバコをあきらめることと同じくらい良く、運動や肥満を回避することよりも身体の健康に重要な影響を与えました。社会的なつながりを育むためにできることをすることは、あなたがこれらのつながりからより大きな感情的なだけでなく身体的な利益も楽しむことを可能にするかもしれません。

ほとんどの人にとって行動を変えることは困難ですが、目標への取り組み方を変えることで、行動をより達成しやすくなる場合があります。目標への道のりに沿って障害に直面するとき、それらを後退としてではなく、途中で回復力を構築する機会として考えることを検討してください。

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