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ADHDがあるときに混乱を解消する7つの方法

ほとんどの人にとって、混乱を取り除くことは困難です。 ADHDの場合は特に困難です。たとえば、気を散らすことや物忘れは、定期的にアイテムを置き忘れて交換することを意味する場合があります。つまり、奇妙でランダムなスポットが重複することになります」と、40代でADHDと診断されたADHDの上級認定コーチであるボニーミンク。

混乱をどうするかを決めるのに苦労するかもしれませんが、あきらめるだけです。「最も抵抗の少ない道は、すべてを保持するだけで、どこに置くかを気にしないことです」とミンクは言いました。また、どこから始めてどのように始めるかを知ることも困難です。

飽きやすいので、集中力が低下する可能性があります。（彼の本では、 気晴らしから配信、 ADHDのエキスパートであるエドワードM.ハロウェル（M.D.）は、退屈の彼自身の経験を「窒息しているような」と説明しています。精神科医のウィリアム・W・ドドソン氏は、「タスクが退屈な場合、タスクを続けることは神経学的に不可能だ」と述べた。詳細はこちら。）

雑誌やウェブサイトから、整理や整理をするためのヒントをたくさん試したことがあるかもしれません。しかし、何もうまくいきませんでした。あなたは最初に最も困難な混乱に取り組むことを試みましたが、それを始めることすらできません。あなたは冷酷に一掃しようとしましたが、結局あなたの家の周りには山積みのものや山積みのものがあり、それらを実際に整理するエネルギーがありませんでした。

従来の整理のヒントの多くはADHDの成人には役に立たないものです（たとえば、楽しいものや比較的簡単なものから始めるのがよいでしょう）。以下では、コーチングプラクティスThrive with ADDの創設者であるMincuが、特にADHDの人々に合わせて作成された、優れた創造的な乱雑なバスティングの提案を共有しました。

あなたの仮定と心配を探ります。

整理整頓を妨げる特定の仮定や心配に固執している可能性があります。たとえば、いつかアイテムが必要になると心配するかもしれません。 念のため。 特定のアイテムが表示されない場合は、それらのことを忘れると思います。「問題は、すべてが省略されているため、混乱の中にはっきりと何も見えないことです」と、クリアクラッターガイドの作成者でもあるミンクは言いました。「通常、信頼できるリマインダーシステムはありません。」

混乱を解消するために、かなりの時間を要すると考えるかもしれません。しかし、これはあなたを失敗に導くだけです。整理整頓に数時間を費やしても、やる気がなくなるかもしれません。または、このような長い時間に固執するための注意力が不足している可能性がある、と彼女は言った。

あなたの持ち物についてどのような仮定を持っていますか？整理することについてどのような懸念がありますか？

戦略的になる。

混乱を取り除く前に、Mincuは自分の目標をよりよく理解するために次の質問を自問自答することを提案しました。

部屋のビジョンは何ですか？
何をどうすればいいのかわからない領域や種類がありますか？
どのようなストレージソリューションが不足していますか？それを改善するために何ができますか？
問題は本当にストレージを必要としていますか、それとも不要なものを取り除く必要がありますか？

小さな領域に固執する。

「注意力に負担をかけない分類セッション用の小さな領域を定義してください」とMincu氏は言いました。これは、完了後に違いが見られる領域です。その領域のすべてを並べ替えるまで移動しないでくださいと彼女は言った。

「わからない」ボックスを用意します。

「これはあなたが知らないアイテムのためのものですなぜ彼らを守りたいが、彼らを手放す準備がまだできていない」とミンクは言った。ボックスを少なくとも30日間非表示にします。最後に箱を見ると、おそらくそれらのアイテムを手放す準備ができているでしょう。

迅速にソートします。

Mincuは、幅広いカテゴリで3つから5つのパイルを作成し、高速な音楽を使用してアイテムをすばやく並べ替えることを提案しました。たとえば、論文を分類する場合、カテゴリは次のとおりです。医学論文;財務書類;仕事関連の書類;その他すべて。

書類が山積みになったら、提出方法に応じてさらに並べ替えます。また、ゴミ箱とあなたの隣にある「わからない」ボックスを保管してください。

プロジェクトを小さなステップに分割します。

Mincuのクライアントの1人は、家全体を整理する必要がありました。彼らはプロジェクトを部屋に分けることから始めました。次に、その部屋の家具やエリア。そして、各家具のさまざまな部分。たとえば、ファミリールームにはいくつかの本棚がありました。各本棚には、再編成が必要ないくつかの棚がありました。各棚は別々のステップになりました。

「これらのより小さなステップがすべて定義されていれば、15分の短い時間でさえ、棚やコーナーを片付けるのに役立つ可能性があります」とMincu氏は述べました。

視覚的な報酬システムを持っています。

「視覚的な報酬システムは、全体的に、達成した各ステップを確認できるようにレイアウトされた進捗状況を確認する方法にすぎません」とMincu氏は語った。これは、色付きのボックスが付いたチェックリストまたはスプレッドシートの場合があります。「各領域を完了すると、ボックスの色を変更できます。」

あるクライアントがゴールドスターシステムを作成しました。彼女は自分のアパートから5枚の大きな紙の袋を取り出すたびに、彼女のリストに金のスタートを付けました。

ADHDの成人にとって、乱雑さを減らすことは困難です。それはあなたがしたい最後のことかもしれません。しかし、ADHD対応の戦略を採用することで、大幅な進歩を遂げ、ストレスを軽減し、時間を節約し、重要なことの達成に集中することができます。