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COVID-19パンデミックによるPTSDのリスクを最小限に抑える

ストレスのたまる時期です。多くの人が隔離されたことによる感情的および心理的影響を感じ始めています。人々は屋内にとどまり、必要な場合を除いて家を出るのを制限し、可能であれば社交を完全にスキップするように言われています。スーパーマーケットの棚は空です。トイレットペーパーと手指消毒剤は売り切れました。多くのコミュニティは、人々が行くことができる場所に制限を課しています。「社会的距離」や「戒厳令」などの流行語がここ数週間でニュースになっています。病院は混雑しており、スタッフは過労しています。多くの遊び場、遊園地、ホテル、ビーチは、追って通知があるまで閉鎖されています。家族は家で立ち往生しており、学校は遠隔教育を始めており、ほとんどの企業は従業員に家で仕事をさせています。

私たちは危機に瀕しています。

グローバルなパンデミック

多くの人が経験しているパニックは、世界的なパンデミックの拡大の一部です。 Centers for Disease Control and Prevention（CDC）は、COVID-19を「人から人へと広がり、咳、発熱、息切れを含む可能性がある新しい呼吸器疾患」と特定しています。症状の重症度は、軽度から重度の範囲で、他の健康状態で生活している人の死も含まれます。糖尿病、喘息、幼児、または高齢者は、COVID-19.1に罹患するリスクが高くなります

この不確実性の時代には、心的外傷後ストレス障害（PTSD）を発症する可能性を含め、メンタルヘルスへの影響を認識することが重要です。

PTSDとその影響

米国精神医学会は、PTSDを、フラッシュバック、気分、行動、認知症状、および感情的覚醒などの症状のクラスターとして特定しています。2潜在的なPTSDの兆候：

フラッシュバック
悪夢
離れているか麻痺している感じ
罪悪感、パニック、または不安
苦痛を誘発する人や場所の回避
怒り
簡単に驚く
うつ病
睡眠の問題

症状は、軽度から重度まで、強度または期間が異なります。リスクは、個人的な弾力性、トラウマ的出来事への以前の暴露、または個々の対処スタイルを含む可能性のある多くの要因に依存する可能性があります。最終的な目標はPTSDを防ぐことですが、PTSDを発症する可能性を減らすためにできることがいくつかあります。

現在にとどまる

マインドフルネスの実践には、ストレス時およびPTSDの症状への対処におけるその有用性をサポートする研究があります。3内部トリガーの認識方法、呼吸法の使用、または毎日の日記の記録の学習は、自己認識と感情的苦痛の感情の軽減に役立ちます。。

習慣、感情、思考を監視する

思考や感情が行動を導くことができます。ストレスの時代には、感情や思考、習慣を測ることがさらに重要になるでしょう。たとえば、ニュースを見ることは私たちの多くにとって毎日の習慣かもしれません。ただし、COVID-19の更新を視聴すると、感情的な苦痛や煩わしい考えが引き起こされる場合は、ニュースをオフにすると役立つ場合があります。または、CDCや世界保健機関（WHO）などの信頼できる有効な情報源に更新を制限します。これにより、露出過多による不安を軽減できます。

制御できるものに焦点を合わせる

私たちにパンデミックが手渡されたとき、私たちは私たち自身の生活をコントロールする感覚を失ったように感じるかもしれません。平常感と落ち着きを取り戻すのに役立つヒント：

家でできる趣味がいくつかあります（読書、編み物、ビデオゲーム、近所でのジョギング、お気に入りの番組の乱暴な視聴など）。
家事を愛する人と切り替えて、単調さを解消しましょう。
毎日の終わりにあなたの考えや感情を時間をかけて記録してください。
週に数日、家族で映画を鑑賞します。
自分だけのスペースを確保してください。
お部屋で瞑想やヨガをお試しください。
十分な睡眠をとってください。
あなたの愛する人が個人的なスペースを持つことを許可します。

参考文献

疾病管理センター。（2020）。コロナウイルス（COVID-19）。 2020年3月24日にhttps://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/index.htmlから取得
アメリカ精神医学会。（2013）。 精神障害の診断と統計マニュアル （第5版）。ワシントンDC：著者。
Walser、R.D.＆Westrup、D.（2007）。外傷後ストレス障害およびトラウマ関連の問題を治療するための受容およびコミットメント療法：マインドフルネスと受容戦略を使用するための開業医向けガイド。カリフォルニア州オークランド：New Harbinger。