落ち込んでいるときにストレスをナビゲートするための3つのツールとヒント
Harpsterのクライアントの多くは、産後うつ病に苦しむ新しいお母さんです。 「落ち込んで圧倒されている間に新生児のニーズを管理することは非常に困難です。」
次に、他の人々の期待があります。彼らは「通常のストレスの多い移行に追加のストレスを加えることができます。」善意の愛する人は、あなたがあなた自身のように感じていないのを見ることは難しいかもしれないと彼女は言った。したがって、彼らはあなたに、あなたが普段していることをし、あなたがいつもしている人になることに対して非現実的な期待をかけていると彼女は言った。
ハープスター氏はまた、うつ病を抱えている他のクライアントが職場での期待に苦しみ、財政的圧力を管理し、愛する人のニーズのバランスをとっているのを見ています。
前回の投稿では、落ち込んでいるときにストレスに対処するための5つのヒントを紹介しました。以下では、ハープスターはさらに3つの戦略を共有しました。
1.助けを求める。
「もしあなたが読者にしてもらいたいことがあるとすれば、助けを求めても大丈夫だということです」とカップル、ペアレントコーチング、人生の移行を専門とするハープスターは言った。これには、うつ病の治療の専門知識を持つ心理療法士の診察が含まれる場合があります。それは、ハウスクリーナーを雇うことを含むかもしれません。友だちに来て、あなたと一緒に座るように頼むことも含まれます。
それはあなたの叔母にいくつかの食料品を拾うように頼むことを含むかもしれません。それはあなたの親友にあなたと一緒に使いを実行するように頼むこと、またはあなたがあなたのセラピーセッションに行くのを助けることを含むかもしれません。愛する人に食事の列車を作るように頼むこと、「友人や家族のために食事を整理する方法」が含まれるかもしれません。 Harpsterがお気に入りの食事列車を編成するためのWebサイトはwww.mealtrain.comです。
時々、私たちは日常の仕事のストレスを減らすために他人に頼る必要があるだけです。 Harpster氏によると、その後は元気になることに集中できます。
2.気を散らす。
「感情を無視することはお勧めしませんが、人生が圧倒的すぎる場合もありますが、しばらく気を散らすことは、暗い雲から離れて休憩を取るのに役立ち、治療に役立ちます」とHarpster氏は述べています。
彼女はこれらのアイデアを共有しました。集中するのが難しすぎる場合は、「お茶と本を片手に抱きしめてください」。ポッドキャスト、オーディオブック、高揚する音楽を聴くことができます。テレビを見る。または、美しい場所でゆっくり散歩します。
3.ソーシャルサポートを増やします。
「多くの場合、うつ病は私たちを他の人から隔離したいと思います」とハープスターは言いました。 1つの理由は、誰も私たちを理解していないと私たちが思っていることです、と彼女は言った。だから、そこに行ったことのある、または行ったことのある人と話すことが役立つ場合があります。たとえば、サポートグループをお試しください。 Harpsterは、お住まいの地域で「うつ病サポートグループ」を簡単にGoogle検索することから始めることを提案しました。
また、オンライングループも確認してください。 Psych Centralには、うつ病（およびその他のメンタルヘルスサポート）専用のフォーラムがあります。メンタルヘルスの作家、活動家、作家のテレーズ・ボーチャードは、治療抵抗性うつ病やその他の慢性気分障害を持つ人々（およびそれらをよりよく理解したい愛する人）のための強力なオンラインコミュニティ、Project Beyond Blueを設立しました。
産後の進歩は、産後うつ病やその他の母親のメンタルヘルスの問題に焦点を当てたもう1つの優れたWebサイトです。プライベートフォーラム（および苦労した母親が書いた記事の包括的なリスト）があります。
「うつ病に対処している人のブログを見つけるだけで、孤独感や孤立感を和らげることができる場合があります」とHarpster氏は語った。 「結局のところ、あなたは一人ではありません。助けはそこにあります。」
繰り返しますが、鍵はそれを求めることです。うつ病を専門とする（そしてあなたと良好な関係があると思われる）心理療法士を見つけることをためらわないでください。
また、セルフケアを軽視しないでください。ハープスターが言ったように、「あなたが自分自身のように感じるのに役立つものを知ってください。たとえば、運動、瞑想、そして長いお風呂にふける」。あなたのうつ病があなたに伝えているかもしれないものは何であれ（そしてしばしばメッセージは歪曲されたり、本格的な嘘です）、あなたは注意と思いやりに値するものです。
