マインドフルネス：嵐の中のアンカー

マインドフルネスの定義：Jon Kabat-Zinnはそれを次のように定義しています。「特定の方法で注意を払う：意図的に、現在の瞬間に、そして批判的にではない。」これは、今ここで起こっていることをわざと気づくことを学ぶことができることを意味します。私たちがそうするように、私たちは、イベントや自分自身、および/または他のものについての評価や判断をせずにオブザーバーになります。

心この世界で生き残るために与えられた素晴らしいマシンです。しばしば「問題解決マシン」と呼ばれます。私たちの心は常に思考を生み出し、私たち自身の快適さと安全を求めています。心が脅迫的な状況を感知した場合、それは私たちが再び快適に感じるのを助ける方法を見つけます。個人が不安を経験すると、彼らの心は（驚くべきコンピューターのように）不愉快な出来事を「助ける」方法を見つけます。

デフォルトでは、私たちは頭を抱えているため、耳を傾け、その指示に従うことがよくあります。私たちがそうしているように、私たちは自分の考えや感情と融合し、絡み合うことができます。不安が続く可能性があり、それを取り除こうとすると、不注意でそれを強化します。それは悪循環に変わる可能性があります。

研究によると、マインドフルネスの実践は、それらの思考、感情、感覚、衝動から自分自身を切り離すのに役立ちます。これらの内部の経験から自分自身を切り離す、またはもつれを解くように学ぶとき、私たちはそれらが何であるか、つまり思考、感情、感覚、および衝動について観察することを学ぶことに注意してください。マインドフルネスを実践することで、何も変えようとせずに気づくことを学ぶことができます。私たちの人間の本能は不快な出来事を排除したいので、これは難しい概念になる可能性があります。

あなたは何にも判断を下すことなく、意図的に今に注意を払い、何であるかを受け入れるように試みることができます。マインドフルネスを実践した後、リラックスして安心できるかもしれませんが、それは目標ではありませんが、それはそれを正しく行うことの副産物にすぎないことを忘れないでください。マインドフルネスを実践するときは、結果に焦点を当てるのではなく、現在の瞬間に注意を向けるプロセスに焦点を当てることが最善です。開始する簡単な方法の1つは、呼吸方法に気づくことです。

マインドフルブリージング： 不安の嵐の間に安定した状態を維持する1つの方法は、マインドフル呼吸を練習することを選択することです。鼻孔から空気が入り、肺がどのように膨張するかがわかります。鼻孔や口からゆっくりと出る暖かい空気に集中することもできます。数分間、息を吸い込んだり吐いたりすることに注意を払うと、嵐の間、ボートのように停泊することができます。

心は当然、慣れ親しんでいることを行います-思考を生み出し、私たちの安全に注意してください。マインドフルネスを実践するとき、判断的な思考やその他のランダムな思考があなたの注意をそらそうとします。心配しないで。これが起こっていることに注意して、ゆっくりと注意を呼吸に戻します。

ラス・ハリスは、「呼吸は感情的な嵐の真っ只中のアンカーのようなものです。アンカーは嵐を取り除くことはありませんが、それが通過するまであなたを安定させます。」マインドフルネスを毎日実践するには、努力と一貫性が必要です。そうすることで、あなたはそれが何であるかを人生に感謝し、それをより楽しむことを学びます！