あなたを威圧する人々にアサーティブになる6つの方法
性格が強い人かもしれません。多分それはあなたがあなたよりもより強力である、あるいは「より良い」とさえ感じている人かもしれません。どちらにしても、はっきりしているのは、自分が消極的で、自分の真実を話すことができないことです。
問題？心理療法士のミシェルファリス（LMFT）によると、「時間の経過とともに、声を上げないと、玄関のような気分になります」。これはあなたの自尊心を沈め、あなたを犠牲者に設定し、あなたが無力であると感じさせます、と彼女は言った。 「あなたがいいえを意味するとき、あなたははいと言います。それは憤慨とあなたが見えないという感覚につながります。これは、落ち込んだり、価値を見失ったりすることにつながります。」
ハンクス氏は、「挑戦されたり、恥をかかされたり、無視されたり、無視されたり、社会的に排除されたりすること」を恐れるので、断定するのは難しいかもしれません。また、批判的または拒否する介護者、同僚、教師、隣人がいた可能性もあります。あなたはそれらの関係を思い出させる誰かが威圧的であることを見つけます、と彼女は言った。
ハンクスは、クライアントが愛する人を脅迫的だと言っていることをよく耳にします—配偶者から義理の人まで誰でも。これは、拒否されるか関係を失うことを恐れているためです。 「あなたが深く気にかけている人々の方がリスクが高いので、違いや好みを表現することができます 感じる 損失のリスクが高いため、より威圧的です。」
「美しさのような脅迫は見る人の目にあります」と、カリフォルニア州パサデナでセラピスト兼プライベートプラクティスを担当しているLCSW、BCDのDiann Wingert氏は言います。
ありがたいことに、私たちはこれに取り組むことができます。 Wingertは、クライアントが「状況や他の人に関係なく」（脅迫するのではなく）安全に感じることを選択できることをクライアントに理解させるのに役立ちます。ここでは6つのヒントを紹介します。
1.値を明確にします。
断定するための最初のステップは、あなた自身とあなたの価値観を知ることです、とワサッチ家族療法のディレクターで著者のハンクスは言いました バーンアウトの治療法：圧倒された女性のための感情的なサバイバルガイド。彼女は、断定的に行動するのに苦労しているほとんどの人々が、彼らが考え、感じ、必要とし、望んでいることを反映していないことを発見しました。
「表現したいことがはっきりしない、または確信がない場合、断定的に振る舞うことは非常に困難です。」
明確にするために、彼女は以下のように定期的に自分自身に質問することを提案しました：
- 私は今どのように感じていますか？
- 私の体は私が気づく必要があることを私に与えているどんな兆候ですか？
- 私にとって人生で最も重要なことは何ですか？
- これまでの人生で最高の日は何でしたか？
- これらの経験は何に共通していますか？
ハンクスはまた、感情の単語リストを使用して、現在の気持ちを説明することを推奨しました。値を明確にするには、値のリストを読み、最も重要な3つを選択します。 「それらを書き留め、冷蔵庫、鏡、コンピューターに投稿し、熟考してそれらがあなたに「ぴったり」であることを確認してください。」
2.小さいものから始めます。
Wingert氏は、承認を求めて他の子供たちを喜ばせるように指導されたため、一般的にほとんどの人が境界を設定するのは難しいと感じています。それで、あなたが断定的に行動し始めているなら、彼女は言いました、それは小さいことから始めるのを助けます。
彼女は、上司や親と一緒に断定する代わりに、やりがいの少ない人たちと一緒に練習する、と彼女は言った。たとえば、「いつもコーヒーの注文が間違っているように見えるバリスタや、ランチルームでのすべての会話を独占している同僚」と練習します。
3.「以下」ではないことを忘れないでください。
ハンクスの友人の1人は、「誰もが1点の価値がある」という格言を使用しています。これは、あなたが他の人より「少ない」と感じているときに覚えておくのに役立ちますと彼女は言った。 「あなたが誰であるかに関わらず、あなたの価値はあなたが相互作用している人と同等であり、あなたは発言する価値があります。」
4.その人をあなたの従業員と考えてください。
私たちの多くは、著名または強力な立場にある医師、教授、その他の人々を威嚇していると感じています。ウィンガートは自分を上司として考えることを提案しました。 「あなたが[この人]が仕事をしている理由です...これがこの人のことを考えたときに、異なるパターンの思考や感情が現れるかどうかを確認してください。」
5.ばかげた考え。
「次回「脅迫者」とやり取りするときは、ピエロの鼻またはおむつとベビーボンネットまたはウサギの衣装を着ている彼または彼女を想像してみてください」とWingert氏は語った。彼女が言ったのは、画像を操作する前、または不快に感じ始めた場合は操作中にこの画像を視覚化することです。
「視覚化は、あらゆる状況での感じ方を変える優れたツールです。完全に移植可能で、あなたがそれをしていることさえ誰も知りません。」
6.その人の感情の状態に再び焦点を合わせます。
たとえば、あなたは彼らに共感または思いやりを感じると決めるかもしれない、とWingertは言った。 「彼らが自分の生活のある面に深く不満を持っているので、彼らがあなたを威嚇するような方法で振る舞っていると想像してください。あなたがとても難しいと感じる行動は、あなたとは何の関係もないこの不幸の症状だと想像することができます。」
これは悪い、虐待的または容認できない行動を我慢することを意味するのではない、とWingertは言った。むしろ、それはあなたが考えることを選択できることを示しており、これはあなたの気持ちを変えることができると彼女は言った。最も重要なのは状況ではないからです。それは私たちがそれについて私たち自身に語るものです。
「代替の説明を探すことは、私たちが思っているよりも私たちがどのように感じるかについてより多くの制御を持っていることを私たちに示すことができます」とWingertは言いました。 「私たちには、意識、考え、信念を意図的かつ意図的に変える力があります。そうすることで、私たちの感情的な反応が変化し始め、私たちは自分の人生に対するより大きな支配感覚と力を体験します。」
また、前述のように、ハンクスが言ったように、誰かとやり取りするときは発言する価値があることを忘れないでください。
