私たちの恥を恥じること
恥は私たちが欠陥または欠陥があるという信念です。しかし、それは単なる否定的な信念以上のものです。
恥は私たちが体で感じるものです。誰かが重要なことを言っています：「あなたは利己的で、あなたはあまりにも貧しく、あなたは私に耳を傾けることはありません。」私たちの価値と価値を損なう言葉を聞くと、私たちの胃には重さ、きつさ、または沈む感じが感じられます。哲学者ジャンポールサルトルは、「頭から足へと私を貫く即時の身震い」と表現したとき、恥の身体的性質を反映しています。
恥はとても痛い感情であり、私たちの衝動はそれを感じないようにすることです-何としてでも。私たちにひどく何かが間違っていると疑うのは耐え難いほど苦痛です。恥が発生しているときに気付かないように自分を保護するために、私たちは戦い、飛行、凍結反応に入る場合があります。恥は私たちの誠実さの感覚にとって非常に危険である可能性があり、私たちはそれからすぐに逃げる、または恥ずかしいと感じる人を攻撃する-この衰弱させる感情を感じることから身を守るために恥のハーネスを渡します。
彼の本では、 恥：思いやりの力、ガーシェン・カウフマンはこのダイナミックを対人関係の恥の移転と呼んでいます。私たちはしばしば、このダイナミックな動きを政治対話の中で見ています。政治家が悪意を持って別の候補者を恥ずかしがっているときはいつでも、その恥が彼らの中で働いていることに賭けることができ、彼らはその人に投影して自分の恥を否定し続けることができます。
どうすれば前進できますか？
自分がそれに気づかない限り、私たちは恥を癒すことはできません。多くの場合、私たちがそれから分離するのは、恥によって衰弱するのではないかという私たちの恐れのためです-この痛みを伴う感情から私たちの意識を遮断します。
私のセラピーの練習では、私はしばしば、人々が彼らの中に生きている恥に優しく気づくように誘います。私のクライアントが自分の恥に気づき、その恥を特定し始めると、私たちはそれを扱い、それが治り始めるようにします。
私たちの恥を恥じること
私がよく観察する主な障害は、私たちが恥を恥じていることです。つまり、私たちは私たちの中に恥を持っているだけでなく、恥を持っていることで彼らに何かが間違っていると思います。私は、恥ずかしさは人間の状態の一部にすぎないことをクライアントに穏やかに指摘します。私たちは皆恥ずかしく、それを認識するには多くの認識と勇気が必要です。
私たちのほとんどは、家庭でも、学校でも、遊び場でも、たくさんの恥ずかしさで育ちました。残念ながら、ほとんどの子供たちは恥を巧みに扱うように導かれていません。子供たちが回復力を養うのに役立つスキルや意識を持つ親や教師はほとんどいないので、恥ずかしがったり、恥をかかした人を攻撃したりせずに、恥ずかしいコメントやイベントに対処できます。これは、私たちの中で恥を感じることを避けるために、他人を恥ずかしめる生涯の習慣を作るかもしれません。
恥を認識して正常化することは、多くの場合、それを癒すための最初のステップです。恥ずかしいことは何も悪いことではありません。私たちの既存の恥の倉庫が私たちの大人の生活の中でトリガーされるのは自然なことです。重要なのは、それに没頭したり、道に迷ったりせずに気づくことです。私たちは恥が生じていないことを意識しながら、私たちは恥ではないことを確認しながら練習することができます。
私たちは恥を恥じることなく恥を自覚する方法を見つけ、私たちが自分自身を受け入れるように、重要な一歩を踏み出します。私たちは、私たちの恥から健全な距離を獲得し始めます-それが何であるかのためにそれを見る-誰もが感じる普遍的な感情。
また、それが間違っていないことに恥を感じることもできます。それは、何かが間違っていたり、欠陥があることを意味しているのではありません。それは単に、おそらく治療に熟練したセラピストの助けを借りて、おそらく癒しを必要とする古い恥の感情に基づいて、私たちの中で恥が引き起こされたことを意味します。
次に、おそらく批判的なコメントから、またはあなたが賢明ではない何かをしたために、あなたの中で引き起こされる痛みを伴うまたは困難な感情に気づいたとき、それがアクティブになったのが恥かどうかを確認してください。もしそうなら、恥を恥じているのか、それとも穏やかな空間を作ることができるのか気づいてください。自分を批判せずにそこにいてください。
自分に優しくすることで、恥から少し離れることができます。これは、それを癒すための最初のステップです。あなたはあなたの恥ではないことを忘れないでください。あなたはそれよりずっと大きい。
リソース：Center for Healing Shame
