あなたのメンタルヘルスを改善するための有意義な方法

私たちのメンタルヘルスは変化しません。

それは私たちが変更し、改善し、積み重ねることができるものです。コーチ兼スピーカーのMiles Adcoxが「メンタルフィットネスまたは感情的フィットネス」という言葉を好むのはこのためです。彼はまた、「フィットネスは、私たちが自分の精神的および感情的な幸福の状態を改善するために私たちが行うことができるいくつかの制御および作業があるという考えを思い起こさせます。」

私たちのメンタルヘルスはダイナミックであるという事実は、学び、成長し、創造し、コースを修正する絶好の機会を私たちに提供します。

Adcoxはメンタルヘルスを「自分や他の人に対する気分や感情の周りの力、理解、強さ、共感」と定義しています。

同様に、結婚および家族療法士のオースティンホータリング博士によれば、メンタルヘルスは、私たちがストレッサーに対応し、他者や私たち自身とどのように関係しているかです。メンタルヘルスのもう1つの重要な要素は、私たちの感情的な認識です。「私は私の内部の感情的な気候にどれだけ気づいていて、これが私の思考や行動にどのように影響するのですか？」

私たちのメンタルヘルスは、真に支持的な決定を下すのに役立ちます。そして私たちのメンタルヘルスは、充実した健康的な生活を送るのに役立ちます。

どうやって？

以下に、メンタルヘルスを向上させ、より充実させる3つの意味のある方法を示します。

空のスペースを取り戻します。 オンサイトワークショップのオーナー兼CEOであるAdcoxによると、テクノロジーの前は、実際にダウンタイムがありました：「チェックアウトの瞬間、動物がいる、ガスを汲み上げる、芝生を刈る、通りを歩く、または空港を通る」。ナッシュビルの外にあるエモーショナルウェルネスセンター。個人の成長ワークショップ、刺激的なコンテンツ、リーダーシップのリトリート、エモーショナルトリートメントを提供します。これらの空きスペースと瞬間の間に、私たちは見知らぬ人に微笑み、空想し、私たちの周りの美しさを賞賛し、アイデアをブレインストーミングし、または単に休んだかもしれないと彼は言った。これは重要でした。これらすべてが「私たちの心、魂、心に利用できる最良の薬の一部」を構成しているためです。

空の瞬間を取り戻すために、Adcoxは、スクリーン時間を制限し、スケジュールにマージンを作成し、「いいえ」と言うことを提案しました（これらのヒントは、特に人々が楽しい行動をとる傾向がある場合、境界を設定するのに役立ちます）。

同様に、Onsite Workshopsの最高臨床責任者であるHoughtalingは、スローダウンは「私たちのメンタルヘルスをより良いものに変えるための単一の最大のツールであるかもしれない」と信じています。減速することは「あなた自身、他人、そしてあなたの周囲にあなたを結びつける」からです。

スロータリング氏によると、スローダウンとは、単に60秒間一時停止し、呼吸に気づき、足が地面につながっているのを感じることです。

それはまた、文字通りバラの香りを止めるために立ち止まること、または仕事から家に帰って日没を見るために15分間車を停めることを意味するかもしれないと彼は言った。

さらに、Houghtalingは、付箋をコンピューターに保存するか、警告を設定して目を閉じて深呼吸を4回行うように促すことを提案しました。この間、あなたはより高い力でチェックインするか、床に足を感じるかもしれないと彼は言った。

「もう1つの単純なマインドフルネス運動は、感覚を使用して、目にする5つのものを識別することです。あなたが聞く4つのこと;感じたり触れたりできる3つのこと。あなたが嗅ぐことができる2つのもの;そして最後に、あなたが味わうことができる一つのものです。」

Houghtaling氏によれば、減速や現在への注意を払ってくれるスポンサーや説明責任のパートナーもいます。たぶん、その日に気付いた小さな奇跡について、毎晩メールやテキストメッセージをやり取りしているかもしれません。写真を送ったり、チャットしたりするかもしれません。多分あなたは毎週または毎月昼食のために会い、単に減速の経験について話します。

不健康な行動を特定します。 メンタルヘルスを向上させるもう1つの方法は、自分の感情から切り離したり、それらを避けたりするような、従事している行動に正直であることです。これらの行動には、スクリーンから数杯のワインまで、あらゆるものが関わっています。

不健康な行動を特定するために、Houghtalingはこれらの質問について考えることを提案しました：

• 特定の感情を感じたとき、_______の使用量の増加に気づきますか？もしそうなら、どの感情？
• どの感情が私にとってどの行動につながるのですか？
• 一般的にどのようなパターンに気付きますか？ （たとえば、両親が町にいるときはいつでも、オフィスでより多くの時間を費やすことに気付くかもしれません。）
• 特定の行動について、ユーモラスでさえも他の人からフィードバックを受けましたか？ （たとえば、あなたの同僚は、理事会の前にあなたが飲むコーヒーの量について定期的に冗談を言っているかもしれません。たぶん、あなたの親友があなたが常にあなたの電話にいるとコメントしているかもしれません。）
• 特定の動作またはパターンは、再充電および再接続に役立ちますか？それとも実際には、「人、感情、責任からの」切り離しの形なのでしょうか？

ホータリングでは、聞きたいことを伝えるのではなく、挑戦できる友達や家族と話すことも提案しました。 「[A]時間をかけてあなたの特定の行動を観察し、フィードバックを提供するように依頼してください。このフィードバックを誰かに依頼したくない場合は、それ自体で関連するフィードバックが得られる可能性があります。」

最後に、ソーシャルメディアをスクロールする、ワインを飲むなどの特定の動作を選択して、30日間それをやめることができます。

「許容範囲」を拡大します。 このアイデアは、著名な精神科医で神経生物学者のダン・シーゲルからきています。ダン・シーゲルは、さまざまな感情で寛容の窓を広げることについて話しました。 Houghtalingによれば、「これは、特定の感情を体験し、自分自身や他者とのつながりを維持できるゾーンを指します。シャットダウンする（過覚醒）か、切断するまで立ち上がる（過覚醒）ことはありません。」

つまり、好奇心を駆使して、「シャットダウンしたり、元気を取り戻したりすることなく」、感情を探求し続けることができるという。

あなたが快適に感じて表現している（それほどではない）感情は、子供時代を含むさまざまな要因の影響を受ける可能性があります。ホータリングが述べたように、一部の家族は悲しみに対する寛容の大きなウィンドウを持っていますが、怒りのための狭いウィンドウを持っています。たとえば、あなたが悲しいと感じたとき、あなたの両親は思いやりがあり、面倒があり、あなたの気持ちについて話し合って、あなたが健康的な方法でそれらをナビゲートするのを助けてくれました。しかし、あなたの両親は、怒りは何としても避けなければならないひどい感情であるとあなたに教えました。

ホータリングは、ジャーナリング、歌や詩の書き方、絵の描き方など、さまざまな形の創造的な表現で感情を処理することを提案しました。彼はまた、セラピストと協力することの重要性を強調しました。セラピストは、感情の処理方法を理解し、困難な感情を抱えて座り、効果的な対処スキルを学ぶのに役立ちます。

メンコの健康を高めることは、自分自身に与えることができる最高の贈り物の1つであるとAdcoxは言いました。 「私たち自身の個人的な仕事をすることは私たちが必要とするものではなく、私たち全員がそれに値するものです。」