学校への復帰と秋の不安を和らげる4つの方法
夏が終わりに近づき、秋が始まるので、私が知っているほとんどの人は問題を抱えています。新しいスケジュール、アクティビティ、および学校に対応するために必要なすべてのストレスと移行は、最もアースされた生き物のさえも大脳辺縁系（あなたの感情の中心）を捨てることができます。
実際、ウェールズのセラピストであるジニー・スカリーは、インタビューで、8月の最後の週から9月の最初の週までの間に期待と緊張の感情を抱く多くのクライアントが、「秋の不安」という言葉を作り出したと述べました。以前に書きました。
ここでは、息子や娘を新しい学校に送り込んだり、温度や日光の変化を感じて神経系が少しパニックになったりするときに、秋の不安が急増した場合に使用するいくつかの戦略を示します。
1.信号とノイズを区別する
彼の本の中で頭の中での騒音を止める、チャペルヒルとノースカロライナ州ダーラムにある不安障害治療センターの責任者であるリードウィルソン博士は、信号とノイズの違いについて説明しています。
シグナルは、行動を起こすように促す正当な心配事です。それは「有用な」不安です。「ねえ、何かがおかしいです-直してください！」
ウィルソン博士はこの例を合図として示しています。「私は読んでいない2つのテキストについて、夕食前に最終論文を提出します！そして、私はまだ始めていません！」
一方、ノイズは生産的でも有用でもありません。それは単に静的または干渉です。あなたが自分の能力を最大限に発揮して紙を書き、それが十分ではないことを気にして一晩中目を覚ましていると、ノイズが発生します。ウィルソンは書いている：
心配は問題解決のきっかけとなるはずです。それは長い間続くと思われません。しかし、不安の目的は、何が有効な懸念であり、何がノイズであるかについて混乱させ、問題を解決するのではなく、心配事に立ち向かうことです。その心配に積極的に取り組んでいる限り、それが信号かノイズかを解読することはできません。
だから、心配な思いが浮上したときは、一歩下がって、細かいことに気を取られないようにします。心配事を調べて、それが信号かノイズかを判断します。それが合図であると結論付ければ、それはすばらしいことです！信号に対して何かを行うことができます。信号にはソリューションが付属しています。処理できる信号。一方、その心配が現れてノイズのように聞こえる場合は、それを解決することはできません。解決策は存在しません…簡単に聴けるステーションが静的に拾い上げており、音量を上げて、すべてのノイズの下でほとんど理解できない曲の歌詞を解読しようとしています。駅を変更する時が来ました。
2.あなたの新皮質にアクセスする
信号とノイズを区別するには、脳の進化を理解することが役立ちます。
医師で神経科学者のポール・マクリーン医学博士は、人間の脳は実際には1つの3つの脳であると主張しました：爬虫類の複合体、辺縁系、および新皮質-それぞれ異なる時期に発達しました。
- 爬虫類の脳は3つの中で最も古く、最も原始的であり、爬虫類の脳に見られる主要な構造である脳幹と小脳が含まれています。厳格で強迫的です。
- 辺縁系脳は最初の哺乳類に現れ、人間の感情の原因となっています。これには、海馬、扁桃体（恐怖の中枢とも呼ばれる）、視床下部が含まれます。大脳辺縁系脳は私たちの多くの判断を支配します。多くの場合、無意識のうちに、記憶を快適で不快なものとして記録し、私たちの行動に強い影響を及ぼします。
- 新皮質は、脳の最も進化し洗練された部分です。これには、意識の発達、微妙な判断、抽象的な思考、言語、想像力、高度な学習に関与する2つの大脳半球が含まれています。
秋にパニックになったり、何かしたくない秋に適応したりする必要があるとき、私たちは頭の最初の2つの部分について考えています。過去の不愉快な記憶が扁桃体を溢れさせ、神経系全体にSOS信号を発します。私たちがする必要があるのは、私たちの新皮質にアクセスすることです。私たちの心を落ち着かせながら、多くの知恵と洞察力で状況を評価し、おそらく実用的な提案を1つまたは2つ提供できる内部哲学の教授です。
3.グッドフォールフードを食べる
落ち着きのないエッジを感じる場合は、砂糖、加工食品（精製穀物）、アルコール、カフェインに近づかないでください。彼らはあなたの不安を高めるだけです。
幸いなことに、母なる自然はこの季節、不安と戦うことができる多くの食品とスパイスを私たちに提供してくれました。散らばるべきいくつかの良いものは次のとおりです。
- カボチャの種亜鉛がぎっしり詰まっている（1オンスで1日の推奨値の23％を含む）と、Emily Deans、MDはブログの投稿で「回復力の必須ミネラル」と呼んでいます。心理学の今日、 「亜鉛：抗うつ薬。」ミネラルはまた、うつ病や不安に関連付けられている炎症を撃退する私たちの能力を高めます。
- スカッシュバターナッツスカッシュ1カップには、マグネシウムの1日の推奨値の15パーセント、17パーセントのカリウム、18パーセントのマンガンが含まれています。
- シナモンスパイスは、血糖値の調整に役立つため、不安やうつ病に特に適しています。また、小さじ1杯は、神経機能と結合組織を助け、中枢神経系を全般的に助ける重要な微量ミネラルであるマンガンの1日の推奨値の22％を提供します。
- リンゴ「うつ病を克服するために毎日食べる10の食品」で述べたように、リンゴには抗酸化物質が豊富で、細胞レベルでの酸化的損傷や炎症を予防および修復するのに役立ちます。また、血糖値の変動を調整する水溶性繊維も豊富に含まれています。
4.笑う方法を見つける
笑いながらパニックになるのは難しく、笑い方がずっと楽しいです。ある状況でユーモアを見つけることは、最初のポイントで説明したノイズを静める1つの方法であり、あなたの新皮質、つまり脳内の哲学教授にアクセスする方法です。
わずかなしわでも、状況と反応の間に本質的なスペースを提供し、それをより真の視点から見ることができます。ストレスの多い出来事では、常にユーモアの可能性があり、すべてを少し真剣に受け止める機会があります。特に、頭の中の声だけでなく、状況や一般的なぎこちなさを観察する人にとってもなおさらです。笑いには、痛みの軽減、免疫力の向上、ストレスの軽減、カロリーの燃焼など、多くの健康上の利点もあります。
もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。
