どのように孤独を癒しますか？

うつ病を持つ人々の間で私が聞く最も一般的な不満を挙げなければならないなら、それは彼らが孤独であるということです。しばらく前に、「Beyond Blue」のスレッドで、「誰に向けるか」というスレッドを始めた女性に返信しました。彼女は他の女性ととてもひどくつながりたがっています。彼女の人生の根幹である彼女の母親と友人たちは、他人の女性か移住したかと思っています。

私たちの多くは孤独です。それは非常に多くの障害や病気の中核です。私たちの精神（または多くの人が考えている）で構成されている想像上のものだけでなく、心臓病や免疫機能や神経系障害もです。この国の私たちの健康問題の多くは孤独から生じています。

のブログエントリで、「孤独はDSM-5障害ではないが、それでも痛い」と、精神科医のRon Piesは、孤独が体に何をもたらすかについて報告しています。彼は書く：

孤独は単に心と気分の問題だと思い込むのは簡単です。しかし、最近の証拠は、孤独が意外な方法で身体を傷つける可能性があることを示唆しています。ピッツバーグ大学医学部の研究者は、男性と女性のコミュニティのサンプルで、19年間にわたる冠状動脈性心臓病のリスクを研究しました。この研究では、女性の間で、年齢、人種、婚姻状況、うつ病、およびその他のいくつかの交絡変数を制御した後でも、孤独の度合いが高いと心臓病のリスクの増加と関連していることがわかりました。 （私への電子メールメッセージで、筆頭著者のRebecca C. Thurston博士は、男性の被験者は孤独感を認めるのを嫌がったのではないかと推測しました）。

同様に、カリフォルニア大学アーバイン校のDara Sorkin博士と彼女の同僚は、180名の高齢者のサンプルで孤独感のレベルが上がるたびに、心臓病の確率が3倍になることを発見しました。逆に、交際や社会的サポートがあると感じた個人では、心臓病になる可能性が減少しました。

そして、孤独が身体の健康に広範囲の影響を与えるという疑いがないように、S.W博士の興味深い発見を検討してください。コールと同僚、UCLA医学部。これらの研究者たちは、高レベルまたは低レベルの孤独のある人の白血球における遺伝子活性のレベルを調べました。主観的な社会的孤立のレベルが高い被験者（基本的には孤独感）は、過剰な炎症反応の証拠を示しました。これらの同じ孤独な被験者は、通常は炎症を抑制する遺伝子の活動の低下を示しました。そのような遺伝子の影響は、孤独を経験している人々の炎症性疾患のより高い率の報告を説明するかもしれません。

それで何をすべきか？

パイ博士はサポートグループ、特に癌、うつ病、または中毒などの特定の病状のグループを提案します。友達を育てることは、確かに穴を埋めます…私たちが期待を抑え続けることができるなら。友達を作る方法についてのいくつかのアイデアについては、「友達を作る13の方法」をチェックしてください。

そして最後に、そのままにしてください。それを感じる。それから実行したい場合でも、それを受け入れます。人間であることの一部だからです。アンリノーウェンの言葉には、いつもすばらしい慰めがありました。

寂しさの奥深さを感じると、一瞬でも寂しさを取り除いてくれた人に思いが伝わるのは理解できます。すべてが役に立たないように見える大きな不在を感じたとき、あなたの心はただ一つのことを望んでいます-かつてこれらの恐ろしい感情を払拭することができた人と一緒にいることです。しかし、それは一時的にそれを取り去ることができるものではなく、あなたが体験する必要があるのは、不在それ自体、あなたの中の空です。

孤独と一緒にいるのは簡単ではありません。誘惑はあなたの痛みを看護するか、それを奪う人々についての空想に逃げることです。しかし、安全で閉じ込められた場所で孤独を認めることができれば、痛みを癒しに利用できるようになります。