失敗を見ることを止め、自己同情を使い始める
私は不安とうつ病に苦しんでおり、自分の失敗が発生する前にそれを発見する傾向があり、私は世界中の誰にもしません。それで、なぜ私、私自身、そして私との関係が難しいのですか？
2015年の一般教書演説中に、オバマ大統領は次のように述べました。
「理解してください。より良い政治は、民主党が議題を放棄したり、共和党が単純に私を受け入れたりするものではありません。より良い政治とは、私たちが最も恐れるのではなく、お互いの基本的な良識に訴えることです。」
もちろん大統領はセンセーショナルなことを意味していましたが、この発言は私に不安とうつ病、そして思いやりを実践するのではなくそれらを養う破壊的な方法を思い出させました。
私は思いやりのある人です。私の共感は私の周りのすべてのものを動かします。私は他人のニーズに非常に敏感です。しかし、私は他人に示す優しさを自分に示すことができません。自分の感情には許しを許さないポリシーがあるようです。
私のような心配事は、心配することで私たちをより良くするという妄想の下で活動しています。これにより、パフォーマンスが向上し、印象が良くなり、一般的に人生がより良くなります。しかし、不安が引き継ぐとき、私は失敗したように感じます。
「もう一度やりました」と私は思います。 「私はすべての対処ツールを捨てて、あまりにもストレスを感じさせました。今、私はすべてを心配しています。この恐怖のジェットコースターを降りる方法がわからないので、私はすべてを心配し続けます。」
そこには慰めはありません。同情なし。そして私はすべてが悪化すると思います。それはおそらく、私が自分を助けるために何もしないからでしょう—私はすべての希望が失われることをすでに決定しました。絶望的に感じると、うつ病が繁栄します。
心配や悲しみに追い込まれないようにするための最善の方法は、失敗を探すのをやめることでしょう。しかし、マリーハートウェルウォーカー博士がこの投稿で説明しているように、何かの否定的な側面を探すのは私たちの本質です。それは呼ばれています否定性バイアス そしてそれは私たちが危険な状況に入るのを妨げる本能ですが、それはまた銀の裏地を無視する原因にもなります。私たちは批判に伴う賛辞を逃しています。私たちは雨の日と悪い出会いを覚えています。私たちは、快適さ、見返り、または成長というよりも、何かに関して私たちが抱えていたすべての困難を思い起こします。
どのようにしてスレートを拭いて、偏見なく各状況を確認しますか？ここにいくつかのステップがあります。
議題で1日を始めます。朝起きたら、一日のうちに何をしたいかを思い出します。ベッドから出てストレスを取りたいですか？ありえない。私は一日中心配して過ごし、自分がしている肯定的なことをすべて無視し、一日の終わりに生産性、創造性、またはのんびりしないように打ちのめしますか？いいえ。
ネガティブな気分に悩まされることなく、そのまま一日を体験したい。不安や憂鬱な思いから立ち直り、自分の成果に誇りを持ち、一日の終わりに充実した気持ちになりたいです。
議題があれば、少なくとも道に迷ったときに自分の方向を変える方法はわかっています。
肯定を使用します。悲観論は否定的なセルフトークで頭を満たしてしまう傾向があり、何かをすることはできない、私たちには十分な価値がないか十分ではない、と私たちに告げています。それは習慣的であり、私たちは考えずにそれを行います。しかし、それほど悪くはありません。それは不可能だ。絶対に信じられないほどの確率で50/50の確率で、100％の時間を失う可能性はほとんどありません。
自分について少なくとも1つの肯定的なことを考えて、今日はそれに帽子をかけてください。たぶん、あなたは素晴らしいダンサー、思いやりのある友人、素晴らしいオーガナイザー、信頼できるお姉さん、おかしいお父さん、新鮮な空気の息吹かもしれません。自分が落ち込んでいるときにポケットから引き出します。 「あなたは何を知っているのですか、私は完璧ではありませんが、私はこれを持っています。」
反対の法則を覚えておいてください。失敗がなければ成功はありません。すべての後退は私たちに成功への道を教えてくれます。あなたが反対の法則を考えると、あなたは完全にばかげているように、あなたに対する失敗の巨大な印として失敗へのハープを見るようになります。失敗は単なる教訓です。セミナーに行くのと何ら変わりはありません。失敗は単に経験を集めることです。
自己許しを実践する。あなたがあなた自身に冷静である理由は決してありません。私たちは皆間違いを犯し、その中で鼻をこすることは何の助けにもなりません。荷降ろしする前に、祖母、弟、娘に話しかけているふりをしてください。愛する人に与えるのと同じ敬意と思いやりを自分に与えてください。
完璧は退屈です。完璧ではないために、私たちは自分自身に信じられないほど難しいことがあります。しかし、なぜ完璧になりたいのですか？すべてのヒーローは完璧ですか？あなたのすべてのロールモデルは完璧でミスのないですか？これらの人々は誰ですか？本当に生きた人生は、失敗の連続だろう。単純に打ち負かすことはできません生活、 していい？
2012年の授賞式の際、シンガーソングライターとCOVERGIRLのJanelleMonáeが若い女の子に、自分が誰であるかを変える必要はないと語った。彼女のように、彼らは彼ら自身であるべきです。 「私は旅の中で完璧がしばしば偉大さの敵であることを学んだので、完璧になる必要はありませんでした。他の人を不快にさせても、あなたをユニークにするものを受け入れてください。」
そういえば、面白くて思い出深い、ダイナミックで、完璧な人にも会ったことがありません。やりたくないと思う。
これらすべてのとげを養い、研ぎ澄まして自分を一列に保つと、自己同情は容易ではありませんが、失敗のために採掘を停止し、完璧を崇拝することをやめると、自分にとって友達になりやすくなります。
