幸せを育む3つの方法
自己同情とマインドフルネスがそれぞれの実践の中心にありましたが、幸福を養うには3つの方法があるという考えが本当に頭に残りました。 3つの方法または練習はかなりシンプルに見え、覚えやすくなり、実際に練習する可能性が高くなりました。難しいことに直面したり、本当に楽しんだりしなかったとしても、それに直面する可能性は低くなります。その感情を念頭に置いて、以下は幸福を育成する3つの方法です。
味わう
私はよく味わうことを食べ物と関連付けます。しかし、気をつければ、一日で味わうべきことはたくさんあります。あなたが何かを味わうとき、あなたは自分がそれをとても楽しむことができるので、あなたはそれを終わりなく続けたいと思います。味わう過程で、あなたはポジティブにとどまり、ネガティブをブロックします。
あなたが味わうことができる瞬間や物事のいくつかの例は、ホットシャワーです。自分がその瞬間に完全に存在できるようにします。お湯が体を伝わるときに感じます。水のにおいや、シャンプーやボディウォッシュの香りを引き出す方法、体に触れたときの水の音、熱でリラックスできる筋肉など水が届きます。すべての感覚を体験にもたらし、瞬間を完全に楽しんで、おそらく体験への感謝にそれを拡張できるようにします。
お気に入りのチームがゲームに勝利したり、友だちと関連付けたり共有したりする気持ちなど、簡単なことも味わえます。美しさを味わい、子供たちが笑う姿、ラテの上にある泡、花、雲、太陽の光など、美しいものを探します。自分自身がその経験に長続きし、自分の体のどこに感じているかに気づくようにします。それは、心の周りの温かい感覚や、平和の感覚かもしれません。至る所に機会があります。
感謝
人生の中で物事を故意に感謝したり感謝したりすること。 「なぜ感謝が良いのか」というエッセイで感謝の意を示す世界有数の科学的専門家であるロバートエモンズは、2つの要素があると語っています。
- 「最初に、それは善の確証です。」
- 「感謝の第2の部分は、その良さがどこから来るのかを理解することです。」
感謝の気持ちを実践するとき、感謝するすべてのこと、人、経験を考えることができます。大きなものである必要はありません。枕のようなものを思い出してください。 「毎晩頭を寝かせるソフトな場所を作ることができる」、「寝るときのサポート」など、枕に感謝する理由を考えることができます。しかし、枕を持ってくることに関与しているすべての人や生き物について考えることができるすべてのものが相互に関連していることに気づくために、感謝の気持ちをもう少し広げます。たぶん、綿を育てた農家、おそらく他の人が加工しなければならない植物を受粉させたミツバチが、それを枕を覆う布に変えました。枕を縫った可能性のある人、枕を検査した人、枕をパッケージして店に送る準備をした人。枕を荷物から降ろした人、枕を売った人に至るまで棚の上に置いて袋に入れて、毎晩楽しむことができる人。
孤立感を和らげることができるのは、感謝の関係のプロセスを通してです。あなたがよく見ると、私たちはすべてつながっています。
自己評価
自分が深く理解している自分の資質を特定します。それらは、物事を修正したり、愛する人の世話をしたり、芸術的であったり、聞き上手であったりといった、あなたがうまくできることかもしれません。自分について感謝する3〜5のことを考え、それらを書き留めます。これらの資質の良さを味わうことができますか？
さらに一歩進めるために、それらの資質に貢献した人はいましたか？時には、私たちが自分自身について高く評価している資質に貢献してきた、困難な関係にあった人々かもしれません。あなたが持っている優れた資質が相互関係の一部でもあることに気づくと、孤立感を減らすことができます。さらに、彼らが困難な関係や状況に結び付けられている場合、それは私たちがその時に見ることができない銀の裏地がしばしばあることを示すことができます。
この練習の課題は、幸福を育み、取り入れるための3つの方法を自分自身に持たせることだと思います。自分に優しくなり始めると、価値のある質問がたくさん出てきたり、不快な感情を感じたりすることがあります。このコンセプトは「逆流」と呼ばれ、心が辛くて辛いときや、心の扉をあけて心に優しいときに心の痛みを溜め込んでいるとき、不快な感情が溢れ出すという考えです。しかし、クリスティン・ネフとクリス・ジャーマーが明らかにしたことは、不快感は自己同情によって引き起こされたのではなく、再経験され、自己同情によって変容されていることでした。幸福の実践では、自分に優しく、起こりそうなあらゆる闘争に思いやりを持ち、それが永遠には続かないことを知ってください。
