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枯渇したと感じたときに井戸を満たす

あなたは疲れていてすり減っていると感じます。ドラッグしているように感じます。足首にウェイトが付いているように感じます。皿洗いから運転、仕事、実際の仕事まで、すべてが困難に感じます。たぶん不可能です。

あなたは公式に枯渇しています。

それは、境界が緩く、ニーズが無視されているためかもしれません。つまり、安らかな睡眠や時間だけの必要性など、最も深いニーズにチェックインしない場合、「私たちは境界のない状態で作業します。まるで、メンテナンス不要のロボット（存在しない、方法です。ロボットでさえメンテナンスが必要です」と語ったのは、ライフコーチであり、強力な女性がこの人生で望むものを何でも作り出す力を実感できるよう支援するライターであるヘレンマクラフリン氏です。

多分私達は私達の必要性が他の人の必要性ほど重要ではないと思います、と臨床心理学者であり、人々が苦しみは任意であることを発見することを喜んで手助けする臨床心理学者であるゲイル・ブレナー博士は言いました。多分私たちは自分自身を気遣うことに罪悪感や利己心を感じます。だから私たちはしません。

しかし、現実には、私たちが自分自身の傾向にあるとき、私たちが自分の井戸を満たすとき、私たちは与えることがもっとあるということです。マクラフリン氏によると、私たちは本当に仕事に没頭し、誰かに完全なプレゼンスを与え、最高の状態で実行することができます。以下は、それを行うためのいくつかのアイデアです。

基本的なニーズの周りに境界を構築します。まず、基本的なニーズを明確にすることが不可欠です。そうするために、マクラフリンは自分自身にこれらの質問をすることを提案しました：

最もリフレッシュしてその日の準備ができていると感じたらいつ目覚めますか？前夜に何をしなければなりませんか（例：就寝時間、室温、衛生ルーチン、温かいお風呂、または睡眠に至るまでの時間帯にデバイスを使用しないなど）？朝はどのように展開する必要がありますか？
私にとって栄養食はどのように見えますか？どのような食べ物や飲み物が私に燃料を供給していますか？最高の給油はどこでどのように行われますか（テレビを見ているとき、ポーチのブランコに座っているとき、外食など）。
どんな社会生活が一番気持ちがいいですか？平日の外出は好きですか？どんな週末のアクティビティが一番好きですか？

明確になったら、境界を設定します。たとえば、平日に就寝時間を与え、就業する予定と就業しない予定の時間を設定する場合があります。特に、通勤が寝室から居間である場合はそうです。

深くゆっくりと息をしてください。これは、試すのが最も簡単で最も速いツールです。ブレンナー氏によれば、「ストレスは、私たちには十分ではない、正しく行われていない、適切ではない、やらなければならないことがたくさんあるということを頭に入れている思考に支えられています。」彼女は、深くゆっくりとした意識的な呼吸をするとき、注意を心から離れて現在の瞬間に向け直すと彼女は言った。

これは、「神経系を落ち着かせ、やり過ぎたときに感じるギザギザのエッジを柔らかくし、ストレスを感じると収縮する体の筋肉と結合組織を拡張します。」

あなたの視点をシフトします。どんな活動をしているときも、完全に立ち会うようにしてください。私たちが完全に存在しているとき、私たちは「心の中で契約されておらず、私たちはオープンで思いやりがあります。この本の著者であるブレナーは、次のように述べています。自助の終わり：乱雑で怖い、華麗な生活の中心で平和と幸福を発見する.

同様に、考え方を 私はこれをしなければなりません に これを選択します。 ブレンナーはこの例を共有しました：年配の女性は夫の介護者です。彼女は彼の世話をする義務があると感じている。しかし、実際には、それは彼女の価値観とコミットメントと一致する可能性が高い選択です。これに気づくと、彼女は夫を助ける瞬間に意味を見つけ、より生き生きと感じることができます。

（「私たちが本当に義務付けられている場合、おそらくストレスを軽減するために手放すことができるいくつかの活動があるでしょう」とブレナーは言った。）

喜びを優先します。マクラフリン氏によると、完全に楽しい、それによって修復的な活動を生活に取り入れることです。たとえば、「フィンガーペインティングは遊び心があり、官能的です。窓の近くに横たわり、木々が葉を振るのを見るのは、空想への入り口です。日の出の散歩は、世界を静かで平和に感じさせます。」

ブレンナーによれば、可能性は無限です。彼女はこれらの追加の例を共有しました：キャンドルが灯された入浴、ヨガの練習、本を読んだり、マッサージを受けたり、散歩をしたりしました。繰り返しますが、彼女は存在の重要性を強調しました。たとえば、歩いているときは、「地球上の足の感触、音と光景、光と影、肌の空気」に焦点を合わせます。

マクラフリン氏によると、喜びは人によって見え方が異なるため、本当に満足できるものを選ぶことが重要です。

あらゆる種類の責任を負って、あなたが完全な人生を送るとき、あなたは枯渇を感じることは避けられないと思うかもしれません。枯渇感を変えることはできないと思うかもしれません。しかし、自分の井戸を埋めることは不可欠です。心理学者ジェシカマイケルソン、Psy.Dがこの作品で私に言ったように、それは私たちの生存に不可欠です。だからこそ、セルフケアを「生き方」にすることが重要だとブレナー氏は言う。「休憩が必要な時期がわかるように、自分とのつながりを維持する方法。自分に信じられないほど親切になり、自分を上手に扱う方法。」

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