悪い習慣を打破し、幸福を発見する1つの方法

最初に、うつ病のループを煽っていると特定した望ましくない習慣の1つを選びます。ルーチンをできるだけ鮮明に想像してください。それは何時に起こりますか？どこにいますか？あなたは誰と一緒ですか？現実に近づけるほど、また想像できるほど細部まで細かくなります。

次に、ルーチンが何であるかに従事する前に一時停止します。

この意識の空間で、何か違うことをする可能性を試してください。食べ物の場合は、誰かに電話をしたり、散歩したり、短い瞑想の練習に座ったりすることを想像してみてください。

これは、その瞬間のニーズが本当に何であるかを明らかにするのに役立ちます。移動するときは、周りのストレスを監視してください。

1から10のスケールで、この悪い習慣に従事したいというあなたの衝動はどれくらい高いですか？ここでのアイデアは、これで遊んで、あなたの経験が何であるかを見ることです。ストレスが7未満になり、想像力に慣れてきたら、それを現実の世界に取り入れることができます。

私の生徒の1人は肥満の問題を抱えており、ロサンゼルスの特定のパン屋で車を運転すると、まったく無力であると感じました。その過程で、彼女はパン屋でケーキを食べることで彼女に心地よさ、愛されている気持ちを与えることに気づきました。これは彼女の報酬でした。

愛と慰めを得る手段として、彼女の手を彼女の心に置くか、友達を呼ぶという別の儀式を思いつきました。私は彼女に、1〜10のスケールで、これを行うことができると彼女がどれほど信じているかを定量化するように頼みました。彼女は2について言った。

彼女はそれを行うことができないと信じるあらゆる理由がありました。以前は、パン屋を運転するたびに、前頭前野がオフラインになりました。パン屋の近くで運転を視覚化することははるかに安全であり、彼女に成功体験を与えることができました。

彼女はそれを視覚化した後に気づいたことを彼女に尋ね、彼女は言った。私は必要なものを自分に与えました。私は快適さのために私の心に手を置き、パン屋を運転しました。これで、これができると確信しました。それは私がすでにやったようなものです。」信念は私たちが取ることができる最も強力な薬です。

これをいじってみると、ストレスがあなたのベストを尽くすことができる悪い日が時々あり、あなた自身が同じ古い悪い習慣に陥ることに気付くでしょう。

これが私の治療戦略の1つとして使用するフレーズです。許しと招待です。できる限り、過去を許してください。自己判断の声で時間を過ごすことに価値はありません。前進するだけでエネルギーが奪われます。あなたがいるので、あなたが加えたいと思った変更であなたの意図に再接続するように誘ってください。

これは、自己同情を引き出すのに役立ちます。自分をサポートしたいと思う傾向にある自分の闘争を認識することの本質的かつ効果的な考え方です。」

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