自己思いやりとストレスの軽減の実践

「ビッグチケット」のリラクゼーションイベント（クルーズ、スパ、記念日を満喫）から注意をそらし、静かで微妙な形のリラクゼーションに興味を持つようになれば、より多くのアクセス可能なストレス軽減が得られます。もちろん、私たちは私たちの生活の中ですべてのストレスを集約し、それから同じサイズのストレス緩和剤を探す傾向があるので、大きなチケットアイテムについて考えます。

自己同情は、それが「クルーズサイズ」になる前にストレスを軽減するための強力なツールです。なぜなら、それは寛大にそして頻繁に、そして蓄積されたストレスが壮大なプロポーションをとる前に予防的に適用されるからです。また、1日を通して少量の食事を食べる方が、2、3回の大きな食事を食べるよりも、エネルギーと満腹を維持するのに効果的であるのと同様に、自己思いやりは、ストレス管理とウェルネスの目標を達成するためのより効果的な長期的な方法です。

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自己同情とは何ですか？

自己同情とは、自分に共感することです。感情移入は、感情が「正しい」または「間違っている」と宣言することなく、感情、注意、懸念、および判断の根拠のない受け入れを示しています。自己同情は、自己規律と「言い訳なし」の精神を強調する家族や文化においてしばしばトリッキーです。なぜなら、極端な場合、これらの視点は、自己同情を、怠惰、自己憐憫、または弱い同義語である望ましくない品質と見なすことが多いためです。

真実は、自己同情は同情パーティーや弱点とは何の関係もないことであり、私たちがより効果的かつ建設的に対処できるように私たちが感じている現実を認めることとすべて関係があります。私たちが悲しみやストレスを感じていないので、「弱い」ように見えないふりをするのは、パンクしたタイヤを持っていないふりをするようなものです。場合によっては一時的に突き抜けることができますが、それを認めずに長く行くほど、大きな課題に直面する可能性が高くなります。 了承 そして 受け入れ 精神的な行為である望ましくない感情の多くは、私たちの文化ではしばしば不当に身体活動に変換されます モッピング。 しかし、それらは必ずしも接続されているとは限りません。確かに、悪い感情にうんざりすることは、しばしばモッピングの停滞の前に来るが、必ずしもそうではない。

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税金を支払う例を考えてみてください。私たちのほとんどにとって、私たちはそれについて不満を抱いており、私たちはそれについて不満を抱いていることを非常に明確にしていますが、それでもそれをしています。別の例は、真夜中に汚れたおむつに直面している新しい親です。新しい親は、真夜中に起きて汚れたおむつを何度か交換しなければならないときに、睡眠不足と悲惨な状況にあることをよく知っています。そして、彼らはそれでも休止なしでそれをします。私たちは実際、「否定的な」感情を受け入れ、とにかくやらなければならないことをし続けることに長けています。 IRSが首を呼吸していないのであれば、それが得意であることを覚えていません。

どのように自己思いやりを使ってストレスを軽減しますか？

結局のところ、足の裏に水ぶくれができているランナー以上に、私たちがどのように感じているかについて自分をだますことはできません。足の裏に水ぶくれがあるランナーがレースを終わらせたい場合は、止まって調べ、軟膏を塗って包帯やクッションを見つける必要があります。それは自己思いやりです。何が起こっているのかを認識し、それに応じて必要なものに対処します。さもなければ、ランナーはより多くの苦痛にさらされ、道を下ってさらに走ることができなくなります...よりストレスが多く、より少なくはありません。同じことは、感情的または精神的なストレスや痛みに直面している個人にも当てはまります。私たちのニーズに対処するためには、それらのニーズが何であるかを認識する必要があります。つまり、必要なツールに手を差し伸べ、見つけ、活用できるように、思いやりを持ち、感情を受け入れてくれることを意味します。

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私たちが自分の感情を受け入れて認めると、それらに対処する上ではるかに効果的な処理を得ることができます。そうでなければ、私たちはいわば盲目であり、壁にぶつかる可能性が高いです。自己同情とは、他の誰かと同じように、それらの感情を通して自分自身をそれに応じてサポートすることを意図した、私たちのやり方に対する批判のない好奇心と温かい受け入れです。これにより、ニーズをより効果的に特定して対処することで、ストレスを軽減できます。