夏のセルフケア：今シーズン、自分を育てる10の方法
私たちは数人のセラピストとコーチに、この夏に自分自身を育てる（そして楽しむ）ためのアイデアを共有するように頼みました。ここに彼らのセルフケアの提案があります。
1.休暇または滞在を計画します。
「あなたがどこに行くかは、時間をかけて自分のために何かをするほど重要ではありません」と、ANDファクターのコーチ兼創設者であるナターシャリンドールは言いました。
たとえば、ミネアポリスやシカゴなど、夏季に特に美しい場所への遠征に出かけるとリンドール氏は述べています。1または自分の街の景色や音を楽しんでください。博物館に行ったり、公園でピクニックをしたり、フリスビーで遊んだり、カフェでピープルウォッチングをしたり、ブランコでスイングしたりするなど、やりたいアクティビティのリストを作成すると彼女は言った。
また、あなたの町や都市が提供している活動にも注意を払ってください。多くの場所には、「音楽、食べ物、楽しい夏のフェスティバル—心を育むのに役立つ3つのもの」があります。
2.テクノロジーから一休み。
「[E]すべてが夏には少し遅くなるようです。そのため、他の年の忙しい仕事のスケジュールの絶え間ない動きから一休みするために、さまざまな方法で実験することを試みる良い機会かもしれません。」臨床ソーシャルワーカーであり、Psych CentralのブログMindful Parentingの著者でもある、Carla Naumburg博士は言いました。
たとえば、スマートフォン、ラップトップ、タブレットなどのテクノロジーを使わずに、就寝の1〜2時間前に実験することを提案しました。
また、毎週または夏休みに、テクノロジーから丸一日休んでみてください。 「同僚や家族に、その間はメールが届かないことを事前に知らせ、自分や家族と再会する機会を与えましょう」とナウムブルクは言いました。
3.効果的なタスクに焦点を当てます。
仕事をしているとき、特にビジネスオーナーの場合は、最大のメリットが得られるプロジェクトに従事してください。それが、中小企業の経営者が自分のビジネスを個人の生活に乗っ取らないようにするのを助けるコーチであるJodi Flynnが彼女のクライアントに示唆していることです。
「私がクライアントに推奨するのは、夏の間は余分なダウンタイムがかかることです。それがなくなると、それはなくなるので、私たちは、時間の中でいちばんお金を稼ぐための活動を特定します。彼らはオフィスにいます。」
これは、あなたのビジネスを売り込み続けること（特に夏の間、ほとんどの企業が売り出さないため）から、従業員をトレーニングして最大のクライアントと昼食をとることまで、何でもあり得ると彼女は言いました。
4.遊び心のある活動に参加する。
リンドールはあなたが子供の頃に愛した夏の活動について考えることを提案しました。暗くなるまで自転車に乗っていましたか？ウォーターパークを訪問？スプリンクラーを実行していますか？裏庭でバーベキューを食べますか？ 「それが何であれ、あなたの内なる子供とつながり、それを行ってください。」
5.水の近くで時間を過ごします。
「水の動きの音は心を落ち着かせ、明快さをもたらすのに役立ちます」とフリンは言いました。あなたが住んでいる場所に応じて、これは小川から海まで何でもあり得ると彼女は言った。または、自分のプール、友人のプール、または地域のコミュニティプールで泳いでいる可能性があるとリンドール氏は語った。
6.生鮮食品を味わってください。
夏季には美味しい果物や野菜がたくさんあります。 「毎週新しい果物や野菜を試すように挑戦してください」とリンドールは言いました。 「近くに地元のファーマーズマーケットがある場合、…ファーマーズとの関係を築き、自分の食べ物がどこから来ているのかを学び、紫色のニンジンのような基本的な果物や野菜の新しいバリエーションに触れることができます。」
7.早く起きる。
通常よりも30分早く起きることは、若返ることができます。これにより、瞑想したり、コーヒーを味わったり、散歩を楽しんだり、「あなたに栄養を与える何か（電子メールではない！）を読んだり」したりする静かな時間が与えられます。
8.散歩に出かけます。
「ウォーキングはストレスを軽減し、ひらめきの瞬間を引き起こします。」とフリンは言いました。自然の中で散歩をするのは特に有益です。 iPodを家に置いたままにしておくと彼女は付け加えた。
9.外で時間を過ごします。
本当に喜びをもたらす（そして「雑用や義務」のように感じない）野外活動を選ぶとナウムブルクは言った。これには、ガーデニング、ハイキング、サイクリング、水泳が含まれる可能性がある、と彼女は言った。その他のアイデアには、ゴルフ、ベリー狩り、屋外でのエクササイズなどがあります。 （「屋外クラスを提供するジムとヨガスタジオがあります。」）
10.快適ゾーンの外で何かをします。
「自分を育てる最善の方法は、快適ゾーンの外で何かをすることです」とリンドールは言いました。たとえば、「誰も知らないサマーリーグに参加してください。スイカまたは別の夏のおやつをオフィスに持ち込みます。レースを実行します。新しいスポーツを試してください。ハイキング、キャンプ、裏庭[または]屋上でのキャンプや釣りなど、新しい方法で素晴らしいアウトドアを体験してください。」
この夏は、あなたの多くのニーズを育み、あなたが楽しむのを助ける活動を検討してください！
脚注：
- ナターシャリンドールは、夏を最大限に活用するための無料のバーチャルハッピーアワーを開催しています。 [↩]
