生産的な気を使う：不安とうつ病に対処する8つの方法

私は活動的で重度の精神疾患を持つ人として、6か月間、介助動物と一緒に働きました。彼の世話をやめたとき、私は手を忙しくするもの、ぼんやりと自分を引っ掻いたり、皮膚を引っ張ったりしないものに移行しました。 Play0Doh、ワックスのモデリング、石の摩擦などを試してみましたが、頭を十分に動かせずに軌道に乗ることができませんでした。私は最終的にミッシングリンクを発見しました：それらは生産的ではありませんでした。

この重要なスレッドを分離すると、不安やうつ病の症状を軽減しながら、「比較的」社会的に無害な方法で持ち運べる「生産的な小物」の小さな袋を自分で詰めることができました。

1. ニットまたはかぎ針編み
   シンプルで反復的な動きのため、編み物が私のお気に入りです。編み物とは、基本的に同一の結び目を1本の線で何度も結び、次に線の端で裏返し、まったく同じことを反対方向に行うことです。シンプルな正方形または長方形の形の作品（スカーフ、ベビーブランケット）を作成する場合、最小限の考慮が必要ですが、同時に両方の手と目を完全に魅了するだけでなく、アイテムを作成している人の空想を可能にします。昨年の私のお気に入りは、双子の赤ちゃんの女の子の新生児セット用の、ハリー・ポッターをテーマにした2つの毛布のセットでした。
2. リストを書く
   お使いの携帯電話に乗ります！おそらく、携帯電話で遊ぶよりも「社会的に受け入れられる」フィジェットは他にないでしょう。私は自分の冷蔵庫を視覚化し、何が消費される必要があるかを想像します。次に、2、4日分の朝食、ランチ、ディナー、スナックを、それらの食品を使い切ってリストアップします。時々、Pinterestに一時滞在して「玉ねぎとライム」と入力して、何がポップアップするかを確認します。このパターンに従って、これまで聞いたことのない料理を作りました。
3. 並べ替え/ファイル
   繰り返しますが、これは電話ベースのフィジェットです。メールにアクセスして、ブラックフライデーのセールに関する2008年からの削除を開始してください。新しいメールフォルダーを作成し、その時点でそのような良いアイデアのように思われた既存のフォルダーをいくつか削除します。スマートフォンのアプリを並べ替えて、新しいまたはより論理的なファイルに整理します。
4. 集中的なエクササイズ/ストレッチ
   しっかり抱いてください。背中に手を伸ばして引きます。足を指して曲げます。膝を胸まで引き上げます。ストレッチは柔軟性と全体的な健康を向上させます。分割しますか？私は*超*あなたを信じています...毎日もう少しストレッチするだけです。
5. 家族/旧友/未来の自分に手紙を書く
   太平洋岸北西部のどこかに住んでいるおばさんがいませんか？最後に彼女と話したのはいつですか？彼女は先週仕事で起こったおかしいことを聞いてみたいと思います...そして、あなたはあなたがたまねぎとライムを使い果たすとわかったメキシコ料理のレシピに何でも興味があるかもしれません。繰り返しますが、これはあなたの携帯電話でできることです。
6. 思い出を記録する
   私は私の小さな甥と一緒に10分以上過ごすことができないと誓います。これらすべてを書き留めておけば、コーヒーテーブルの本にたどり着くでしょう。そのテキストに花の写真を加えたものかもしれません。
7. 何かを学ぶ/何かを読む
   電子ブックを携帯電話（またはiPadやKindleなど）にダウンロードできることは言うまでもなく、インターネット上で読むべきものはたくさんあります。私のお気に入りのインターネットベースではないものは、幼い頃の古い雑誌です。私が録音するのに十分重要だと思ったものを見るのはとても面白いです！
8. 芸術的なものを作成する
   これは非常にオープンエンドなオプションです。あなたが誇りに思うことは何ですか？スケッチは上手ですか？コンピュータアニメーション？写真？詩？ナプキン折りや折り紙のようなものはどうですか？あなたのアートは何ですか？どのようにしてあなたはこの世界をより良い場所にしていますか？

私たちが精神疾患の症状を治療するために必要な薬物療法は素晴らしいです。そして、私がそれらなしで行うような、機能的で貢献できる生活を送ることはできません。そうは言っても、PRN薬を出す前に、自分を社会の責任ある貢献者にするための措置を講じることは、脳と行動に多くの同じ好影響をもたらすことがわかりました。加えて、攻撃することを選択したプロジェクトの結果から利益を得ることができます。物事を成し遂げる。