マインドフルネスは、フォーカス、ワーキングメモリを助けることができます
実際、カリフォルニア大学サンタバーバラ校の研究者は、わずか2週間のマインドフルネストレーニングで、読解力、ワーキングメモリ容量、集中力が大幅に向上すると信じています。
新しい研究の発見は、最近ジャーナルでオンラインで発表されました 心理学.
「私を最も驚かせたのは、実際には結果の明確さでした」と、心理学の大学院生の研究者であり、論文の主任および対応する著者であるMichael Mrazekは述べました。
「厳密な設計と効果的なトレーニングプログラムがあっても、さまざまな結果が見つかることは珍しくありません。しかし、測定したあらゆる方法で心のさまよいが減少していることがわかりました。」
マインドフルネスとは、現時点でわざと注意を払うことであり、判断力を欠くことです。しかし、私たちの起きている時間の多くは、注意深いものではありません。
多くの人々は、過去の出来事を反省または再生したり、週末の計画などの将来の状況を前に考えたりする傾向があります。
マインドフルネストレーニングがマインドワンダリングを減らしてパフォーマンスを改善できるかどうかを調査するために、研究者は48人の大学生を、マインドフルネスの実践を教えるクラスまたは栄養の基本的なトピックをカバーするクラスにランダムに割り当てました。
どちらのクラスも、それぞれの分野で豊富な教育経験を持つ専門家によって教えられました。クラスの1週間前に、GRE（Graduate Record Examination）からの口頭推論テストとワーキングメモリ容量（WMC）テストの2つのテストが行われました。両方のテスト中のマインドワンダリングも測定されました。
マインドフルネスのクラスでは、概念的な紹介とともに、対象を絞ったエクササイズと日常生活の両方でマインドフルネスを実践する方法についての実践的な指示を提供しました。その間、栄養学のクラスは栄養学と健康的な食事のための戦略を教え、学生に毎日の食物摂取量を記録するように要求しました。
クラスが終わってから1週間以内に、生徒たちは再びテストを受けました。彼らのスコアは、マインドフルネスグループが、言葉によるGREテストとワーキングメモリ容量テストの両方で大幅に改善したことを示しています。彼らはまた、テスト中に気を散らすことが少なくなりました。これらの変化はどれも栄養グループには当てはまりませんでした。
「これは、マインドフルネスがマインドワンダリングを減らすことができるという最も完全で厳密なデモンストレーションです。マインドフルネスがワーキングメモリとリーディングを改善できるという最も明確なデモンストレーションの1つであり、マインドフルダリングがこれらすべてを結び付けて、マインドフルダリングが改善を仲介することを示す最初の研究です。パフォーマンス」とMrazekは言いました。
彼はまた、ワーキングメモリー容量など、不変であるとしばしば見られるいくつかの認知能力は、マインドフルネストレーニングを通じて改善できることをより確実に確立していると付け加えました。
新しい研究は、同様の結果が若い集団で、またはウェブベースのマインドフルネス介入で達成できるかどうかを調査します。
研究者はまた、マインドフルネスの利点が、栄養、運動、睡眠、および個人的な関係をも対象とする個人的な発達のプログラムによって強化されるかどうかを調べています。
出典：カリフォルニア大学–サンタバーバラ
