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気になるときに自分にやさしい5つの方法

私たちの多くは、不安であると自分を判断します。私たちは弱いと思います。ばかげているか、ばかげていると思います。私たちはこのように感じるべきではないと思います。皮肉なことに、これらの考えは不安を悪化させるだけです。

臨床心理学者のKarin Lawson、PsyDによると、「誰かが感情を持っていると自分を判断しているとき、それは空間が感情を落ち着かせ、移動する方法を理解することを許しません。」

彼女はこのアナロジーを共有しました：人は彼女の腕の肉体的な痛みを経験しています。彼女はわざと腕を伸ばし、腕の筋肉を引き締めて力を与えます。しかし、これは痛みを重ねるだけで、より多くの不快感を生み出します。

しかし、不安がピークに達したときにこのようになるのは理解できます。結局のところ、不安は圧倒的です。「不安は非常に強力な感情です。感情的な不快感に加えて身体的な感覚や症状があるためです」と不安を専門とする南フロリダでプライベートプラクティスのヨガティーチャーでもあるローソンは言いました。

つまり、汗をかき、心拍数が上がり、呼吸が浅くなります。不安は私たちの神経系、消化器系、および免疫系に影響を与えると、フロリダ州マイアミにあるオリバーピアットセンターの心理学者で臨床ディレクターのステファニーダイアモンド博士は述べ、不安は麻痺している可能性があります。

「その激しい覚醒状態では、一時停止して自分に優しくするのは本当に難しいです。」

しかし、自分に親切にすることは、私たちが実践できることです。以下では、LawsonとDiamondが5つの役立つヒントを共有しました。

不安をスマートメッセンジャーとして見る

あなたの感情は「単にコミュニケーターであり、あなたの注意を引くことを試みている」ことを覚えておいてください、とダイヤモンドは提案しました。たとえば、不安が私たちに危険を感じていることや、現在の要求に対応するための十分なリソースがないことを示している可能性があります。

「感情のメッセージを歓迎し、考えられるメッセージを振り返って、波のようにあなたを通過させてください。」

支持的な意見を選ぶ

ローソンは、クライアントと協力して、自分に優しいことを思い出させるシンプルで安心できるステートメントを作成します。たとえば、彼女のクライアントの一部は次を使用しています。「大丈夫じゃないと感じても大丈夫です。」または「平和」。心理学者のタラブラッチはかつて、「それは大丈夫です、恋人」と彼女が使用することを述べました。

ダイアモンド氏によると、子供を落ち着かせるために、または愛する友人を安心させるために、あなたが言うことを選ぶかもしれません。彼女はこの例を共有しました：「あなたが不安を感じているのは問題ありません。普通の感じです。あなたは安全で、この気持ちは通り抜けます。」

鍵となるのは、君は、ローソンは言った。

自分に許可を与える

「私たちは頭の中に権威者がいて、私たちが何をすべきか、あるいは私たちが異なる方法で何をすべきかを教えてくれていることがよくあります」とローソンは言った。代わりに、彼女は私たちにその瞬間に私たちのニーズに応えるように勧めます。

たとえば、これは自分に枕に向かって叫んだり、不安に満ちた環境から休憩したりする許可を与えることを意味するかもしれないと彼女は言った。

ただし、不安を高め、永続させるだけなので、不安を引き起こす状況を回避する許可を自分に与えていないことを確認することが重要です。つまり、状況から逃げないでください。テストや顧客との面談を避けないでください。代わりに、「新鮮な空気を一息入れて、そこに戻って必要なことを行う能力を新たに感じる」ための許可を自分に与えてください。

必要なものがわからない場合があります。好奇心をそそって探検できるのは、このときです。「多分、何が必要かははっきりしていませんが、ストレッチをする機会があるので、試してみましょう。うまくいきましたか？多分そうでないかもしれません。機会があれば他のことを試してみましょう」とローソンは勧めた。

不安はとても内臓的な身体的感情なので、私たちは時々私たちの体が何を望んでいるかについて考えを持っていると彼女は言った。だから、散歩して外に出るのが気持ちいいのか、横になって呼吸に集中するのか、自分自身に尋ねるかもしれません。

作業とあなたの体

「不安はとてもエネルギッシュな感情なので、肉体的戦略はしばしば役に立ちます」とローソンは説明しました。たとえば、これはあなたのオフィスビルの周りを散歩したり、階段を上ったりするために行くかもしれません。

会議やバスに乗るなど、立ち去ることができない状況にある場合は、アイソメトリックエクササイズをするよう提案しました。例には次のようなものがあります。椅子と椅子の底を慎重につかみ、脚と腹部が座る間、腕で引き上げます。」

「働くことによって あなたの体で そしてそれが落ち着くのを助けるためにあなたは親切で自己同情的な行為に従事しています。」

荷物を軽くする

「自分に優しさを示す優れた方法は、信頼できる友人やセラピストと苦労を共有することで負担を軽くすることです」とダイヤモンド氏は語った。他の人にあなたの不安を通してあなたを助けさせましょう。「結局のところ、私たちは哺乳類なので、私たち全員が人を必要としています。」（セラピストに会いたい場合は、ここから検索を開始できます）。

結局のところ、自分の気持ちは一人ではないことを忘れないでください。ローソンは、クリスティンネフの自己同情の定義の3番目の部分である「一般的な人類」に言及しました。不安は、誰もが共有する共通の経験です。つまり、「私たちは皆、人間として、私たちの生活の中で時々不安、不安、不安、恐怖、そして喪失を感じています」とローソンは言った。

あなたが必然的に忘れるとき、これを思い出してください。思いやりを実践できることを思い出してください。あなたは優しさで自分を扱うことができます。誰もが経験し苦労している体験について、自分を罰する必要はありません。代わりに、あなたはサポートに値します。素晴らしいことは、いつでもこのサポートを提供できることです。