ジョンティアニー：毎日ある時点で、「これ以上の作業は必要ありません」と言わなければなりません

私はジョンティアニーの科学コラム「Findings」の大ファンです。 ニューヨーク・タイムズ。そして私は彼の新しい本の大ファンです Willpower：最大の人間の強さを再発見。この本は、自己制御の最も著名な研究者の一人であるロイ・ボーマイスターと共著し、魅力的です。幸せになりたいと思っている人にとって、自己統制と自己知識は重要な研究分野です。

ジョンの作品を長い間読んでいた私は、彼と私が同じ主題の多くに興味を持っていることを知っていたので、彼が幸福の主題について何を言わなければならないか知りたくて興味がありました。

Gretchen：一貫してあなたを幸せにする簡単な活動は何ですか？

ジョン：エクササイズ。ブルックリンからマンハッタンまで自転車で通勤しています。イーストリバーを渡ることは特に楽しいですが、外に出て移動するだけで私の精神は高まります。

18歳のときに知らなかった幸せについて、今知っていることは何ですか。

子供のためにやること、そして他の人のためにやることからどれほどの喜びを得るか。

自分の幸せを邪魔するものを繰り返していると感じたことはありますか？

ネットサーフィン。この本で説明しているいくつかのテクニックを使用して削減を試みました。私は自分のコンピューター時間の使い方を追跡するRescueTimeソフトウェアを使用しています。実際にそうすることを止めるわけではありませんが、どのくらいの時間を無駄にしたかを詳しく報告するレポートをメールで受け取ることがわかっているので、それは私を落胆させます。

あなたがとても役に立ったと思う幸福のマントラやモットーはありますか？ （「Be Gretchen」になることを思い出します。）

数年前、私がストレスの研究に関する記事を研究していたとき、ある社会科学者が簡単なヒントを伝えました：「毎日、ある時点で、「これ以上の作業は必要ありません。」」ある時点でリラックスして、夜を楽しむ必要があります。

青く感じている場合、どのようにして幸福感を高めますか？

私は妻と「Wordfeud」（スクラブルのようなゲーム）を1ターンプレイします。 （スマートフォンでゲームを続けています。）時間があれば、Kindleで読んだ小説の章を読みます。

あなたの周りの人々がしていることや、彼らの幸せに多くのことを加える、または彼らの幸せを大きく損なうと言う何かを見ていますか？

私は常に幸福を妨げるいくつかのことを目にしています。 1つはダイエットです。この本では、体重を制御するための戦略についての章を取り上げていますが、ダイエットはお勧めしません。また、十分に痩せていないために自分を打ち負かすべきではないと思います。人々はしばしば強い意志力の第一の例として体重をコントロールすることを考えますが、実際にはそうではありません。

自己管理は、人生のほぼすべての他の取り組みにおける成功と相関しています。学校や職場でより良くなり、より健康で裕福で幸せになり、より満足のいく個人的な関係を持つことです。

しかし、自己管理と体重管理の相関関係はそれほど強くはありません。それはありますが、はるかに弱いものです。私たちはそれをオプラパラドックスと呼びます。彼女の残りの人生で驚異的な意欲を持つ人は、体重を減らすのに苦労する可能性があります。

食べ物の誘惑に対処するための秘訣があります—私たちが言うように、自己管理をアウトソーシングするためです—でも、あなたが痩せていないからといって、意欲がないわけではありません。

一貫して幸福を妨げるもう1つのことは、先延ばしです。私がよく知っている普遍的な悪です。私は生涯ひどくまとまりのない先延ばし屋でした。私はいつも土壇場かそれ以降に論文と記事とコラムを提出しました。毎週末、私を悩ませている期限切れのプロジェクトがありました。

しかし、驚いたことに、ロイと私はこの原稿を 意志力 2ヶ月 先に 本の戦略と原則を使用して締め切りの。私は実行可能なto-doリストを作成する方法を学び、進捗状況を追跡する新しい方法を見つけました（そして、ツールを使用して監視を行ってください—はるかに簡単です！）。この本では、Drew Careyが「ゼロになる」ことで達成した至福の状態（彼のデスクと彼の受信ボックスをクリアする）について説明し、私も同じ経験をしました。それは本当にあなたの心を幸せと創造性から解放します。

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