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不安についての真実

あなたがパニックウォッシュを感じると、手のひらに汗が溜まり、膝から滴り落ち、胸から鼓動する鼓動、内面の震え、浅い呼吸、蝶がお腹の中で踏み鳴らす、あなたがしたいことは、必死に—止めて

その瞬間、不安は危険を感じます。何かがひどく間違っているように感じます。あるいは、私たちは本当の危険にさらされていないこと、パニック発作を経験していることを知っているかもしれませんが、私たちの体は私たちが気にかけないほどの恐怖状態にあります。パニックは説得力がありすぎて、逃げることを切望しています。私たちは不安が永遠に消え去ることを切望しています。

実際、「不安とパニックの症状は無害です」とルイビル大学の心理学者で臨床心理学の准教授である不安障害の研究と治療を行うL.ケビンチャップマン博士は述べました。以下では、彼と他の不安の専門家が、不安とパニックに関する一般的な誤解を明らかにしています。

Chapman氏は、不安についての大きな神話は、それが否定的であり、私たちが排除できる（そして排除する必要がある）ことだと述べています。不安は、すべての感情と同様に順応性があります。「不安は、私たちに潜在的な可能性を警告する認知的、感情的、行動的なプロセスです未来脅威」と彼は言った。それが過度ではないとき、不安は私たちに試験のために勉強するなどの健康的な行動を取るように促します、と彼は言った。

人々が不安になると、めまいや立ちくらみを感じる傾向があります。当然のことながら、多くの人々は、これが彼らが気絶することを意味することを心配しています。

しかし、失神は実際には非常にまれであると、心理学トレーニングおよびニューヨークのモンテフィオーレ医療センター/アルバートアインシュタイン医科大学でCBTトレーニングプログラムのディレクターを務めるサイモンA.レゴPsyDは述べた。

「失神は、ほとんどの場合、低血圧で、またはストレスの多い状況に対応して血圧が下がる場合に起こります。気になる場合、ほとんどの人は血圧の低下ではなく、血圧の上昇を経験します。」

チャップマン氏は、危険に備えるために体がより速く、集中的に呼吸を始めているため、めまいがし、頭がふらふらしていると感じたと語った。（これは無害である息切れの感覚を生み出します。）これは「体の組織により多くの酸素を送る体の方法」です。

「言い換えれば、パニック発作は人の気絶を引き起こさず、体内のアドレナリンとノルアドレナリンは最終的に消え、感情は永遠に続きません。奇妙な方法で、これらの症状は、実際の危険が存在する場合に、あなたの体が想定されていることを行っていることを示しています。」

不安障害（および不安症）を持つすべての人々の顕著な信念は、不安を引き起こす状況に陥ると、不安は永遠に続くということです、と臨床心理学の教授であり精神医学のエドナ・フォア博士は述べた。ペンシルベニア大学の不安の治療と研究のためのセンター。

彼らは、彼らが不安を容認することができず、彼らが状況を逃れるか、それを避けない限り（または不安を急上昇させる他の状況）、「バラバラになる」と心配していると彼女は言った。

自分の不安を我慢できないように感じても、そうするでしょう。さまざまなテクニックを学び、定期的にそれらを練習する必要があるかもしれません。セラピストとの協力が役立ちます。チャップマンによれば、「認知行動療法（CBT）は不安障害の最も効果的で時間制限のある治療法の1つです。」

それは個人が身体的プロセスをよりよく理解し、不安を煽る思考を再構築し、身体的な感覚と不安を引き起こす可能性がある状況に耐えることを徐々に学ぶのを助けると彼は言った。

パニックは突然発生するというのは一般的な考えです。 気分はいいけど症状は出ます！ しかし、チャップマンによると、不安とパニックには3つの要素があります：

認知コンポーネント（あなたの考え）： 「不安には、将来の出来事の制御不能および予測不能の思考が含まれます。パニックには、「心臓発作を起こしている」などの症状を危険であると見なすなど、現在の危険の考えが含まれます。」
生理学的要素（身体感覚）： これには、めまい、浅い呼吸、発汗、動悸などの症状が含まれる場合があります。
行動コンポーネント（あなたの行動）： これには、落ち着きのなさ、ペーシング、脱出、または状況の回避が含まれます。

不快な体の感覚が発生した場合、私たちはそれらを「ええと、パニック発作[または]危険が来る」と解釈します。これにより覚醒がさらに高まり、他の否定的な考えや脱出への強い衝動が引き起こされる、と彼は言った。

チャップマンは私たちの体を「紳士」に例えます。その紳士は彼の話に応えます。「パニックの場合、正常な体の感覚を「危険」と解釈すると、身体に危険が伝えられ、最終的に「危険」に備えることができます。」

これが、不安やパニックを煽る思考を特定することが役立つ理由です。次に、「これらの症状は正常である」や「これは許容できる」などの根拠に基づいた考えに修正することができます。

言い換えれば、パニック発作の身体的症状はどこからともなく現れるかもしれない、とレゴは言った。したがって、鍵はあなたがそれらの症状にどのように反応するか、または肉体的な感覚を解釈するかであると彼は言った。

したがって、心臓発作を起こしていると想定する代わりに、心臓が動揺している、または動悸が発生している場合は、次のように考えることができます。私の心は競争しているようです。面白くないですか？たぶん、それは私が昼食に食べたホットドッグでしょうか？しばらく観察して、何が起こるか見てみましょう。」

不安やパニックに苦しんでいると、恥ずかしい思いや恥ずかしさを感じるかもしれません。あなたは孤独を感じるかもしれません。あなたではない。「[A]不安障害は米国で最も一般的な精神疾患であり、18歳以上の成人の5人に1人近くが罹患しており、1年間に約600万人のアメリカ人成人がパニック障害を経験しています。

再び、幸いなことに、不安障害は治療可能です。専門家の助けを求めることを検討してください。