世界・オブ・心理学ブログ

男性のための7つのうつ病バスターズ

2006年春、2人の大成功した男性の不況がメリーランド州で新聞の見出しになりました。ワシントンエリアの有名な出版社、起業家、外交官であるフィルメリルは、自分の人生を歩みました。 11日後、モンゴメリー郡の行政官であるダグラスダンカンは、鬱病との闘いのため、メリーランド州知事への立候補を辞任しました。

エイブラハムリンカーン、ウィンストンチャーチル、大司教レイモンドルサン、マイクウォレス、ウィリアムスタイロン、アートブッシュヴァルト、ロビンウィリアムズの物語など、新聞は数週間にわたって男性のうつ病を取り上げました。

それは珍しいことでした。なぜなら、大部分のメディアストーリーやインフォマーシャルでは、うつ病は女性的なものと見なされています。ホルモンの変化や赤ちゃんを作ることのすべての結果です。現実？ 600万人の男性、またはアメリカ人男性の7％がうつ病に苦しんでおり、何百万人も女性の症状とは異なる症状を認識していない、または恥ずかしすぎて自分が見ているものの助けを得ることができないために静かに苦しんでいます女性の病気。これらの7つのテクニックは、多くの人が感じる隠れた絶望に対処し、気分障害と性別に関する真実を明らかにするために男性のために書かれました。

1.男性の視点を得る。

2人目の赤ちゃんが生まれた後、私が底を打ったとき、幸運にも私は感じた「オプラ」でブルックシールドの美しい顔を見ることができました。彼女の本、およびケイレッドフィールドジェイミソンの「An Quiet Mind」とトレイシートンプソンの「The Ghost in the House」で、私に何が起こっているのかを明確に述べている女性の仲間が見つかりました。それだけで私は怖がりが少なくなりました。

うつ病の男性の視点に取り組む素晴らしい本がいくつかあります。その中で：Terrence Realによる「私はそれについて話したくない：男性のうつ病の秘密の遺産を克服する」、Archibald Haltによる「男性のうつ病の覆いを解く」、そしてもちろん、William Styronによる古典的な「Darkness Visible」。男性によるうつ病やメンタルヘルスに関するブログも多数あります。たとえば、「Storied Mind」、「Chipur.com」、「Knowledge Is Necessity」、「Lyyers withうつ病」、「Midlife-Men.com」、「Finding optimism」、および「A Splintered Mind」を確認してください。

2.症状を特定します。

男性のうつ病を誤解している理由の1つは、うつ病の男性がうつ病の女性のように行動しないことです。女性の症状は、医薬品の広告や医師のオフィスでよく目にする光沢のあるパンフレットに表示されます。たとえば、男性が主治医に睡眠の問題、頭痛、疲労感、その他の不特定の痛みについて不満を言うことは珍しくありません。これらの一部またはすべてが未治療のうつ病に関連している可能性があります。ニューズウィークの記事「男性とうつ病」で、ジュリーセルフォは次のように書いています。「うつ病の女性はしばしば泣き、気分が悪いことについて話します。意気消沈した男性は、酒場での喧嘩をしたり、妻に悲鳴をあげたり、不倫をしたり、レストランでの粗末なサービスのような小さな不便に怒ったりする傾向があります。」

3.アルコールを制限します。

イェール大学による興味深い研究により、男性と女性はストレスに対して異なる反応をすることがわかりました。リードサイエンティストのタラチャップリンによると、ストレスの結果として女性は悲しみや不安を感じる可能性がはるかに高く、男性はアルコールに依存します。「動揺したときにアルコールを渇望する男性の傾向は、学習された行動であるか、脳内の報酬経路における既知の性差に関連している可能性があります」と彼女は言った。ただし、この傾向により、男性はアルコール依存症のリスクが高くなります。そして、アルコールはそれ自体がうつ病であるため、実際にはシステムに多くのアルコールを必要としません。これを信じて。

4.ストレスに注意してください。

あなたはあなたの心配を飲み干すことができないので、あなたは何をしますか？ストレスバスターを10個ご用意しています。しかし、男性のストレスを管理するための最も重要な方法は、有毒ではない仕事や環境で働くことだと思います。残念ながら、タイトルが印象的であるほど、肌の下でストレスが発生します。トムジョンソン（90年代にCNNの社長）と慈善家JB Fuquaの両方を扱った精神科医のチャールズネメロフ博士は、ストレスは男性のうつ病の主な要因であり、CEO（または他の幹部）のストレスレベルが高いほど彼らは病気。圧力は耐え難くなる可能性があります。残念ながら、一部の男性は、メンタルヘルスとコーナーオフィスのどちらかを選択する必要があります。

5.別の男を助けます。

46歳のとき、フィリップブルグイエールはフォーチュン500企業を経営していました。今、彼は静かな絶望の生活を送っていて、どこにも向きを変えることができないCEOに手を貸しています。 PBSとのインタビューで、ブルギエールは次のように述べています。「自分の経験についてはオープンです。年に数回、講義の場で他のCEOと自分の話を共有します。なぜなら、他の人を助けることが私を助け、私をより健康に保つことがわかったからです。」別の非常に成功したうつ病であるArt Buchwaldは、数年前の「Psychology Today」のインタビューで、彼のうつ病について話すことは彼が話している人々と同じくらい彼を助けたと言った。病気を誤解しているほど、手を差し伸べて助け合う必要性が高まっているように思えます。

6.コンセントを探します。

少し落ち込んでいる私の男性の友人の一人は、彼が気分を良くするために必要なのは、18ホールのゴルフだけだと言っています。小さな白いボールを追いかけることは、カウンセリングのインパクトの強い時間と同じ治療能力を持っているかどうかはわかりませんが、私は彼が私よりも自分自身をよく知っていると信じています。私が間違いなく知っていることは、男性が「人の洞窟」または世界の安全な一角に後退して自分のことをすることができるとき、男性ははるかに幸せであることです。その幸せな場所を見つけるのに少し手助けが必要な人もいます。だから、彼らが収まり、あなたが深呼吸できるようになるまで、それらの娯楽を試してください。

7.結婚する傾向があります。

うつ病は女性を不倫や離婚に導きます。しかし、男性のうつ病によりさらに多くの犠牲者がいるのではないかと思います。 John A.は感動的なブログ投稿で、病気の「活発な」顔として良い結婚生活を残したいという彼の憧れについて語っています。「私たちはしばしば受動的な症状、無活動、孤立、価値のない感覚、集中した思考の混乱、何かをする意志の欠如に焦点を当てています。しかし、逆説的に、内面の喪失と必要性は、落ち込んでいる人々を彼らの生活の中心にある大きな空虚を埋めるために熱狂的な行動に駆り立てることができます。彼らはその不十分な自己を、すべての損失を埋め合わせる想像上の新しいものに置き換えることを切望するかもしれません。」それでも、あなたの隣のパートナーを愛することで、直感に反して不自然に感じることがありますが、うつ病の打撃から（ある程度）身を守り、将来のエピソードに対してより弾力的になります。

男性のためのさらに多くの鬱病バスターはここをクリックしてください。

この記事には、Amazon.comへのアフィリエイトリンクが掲載されています。本を購入すると、Psych Centralに少額の手数料が支払われます。 Psych Centralのサポートに感謝します！