移行時に全体的なストレスを最小限に抑える6つの方法
良くも悪くも、移行とは広範囲にわたる調整、不確実性の重い負荷、そしてある程度の損失を意味します。結果として生じるストレスは精神疾患を引き起こさないかもしれませんが、それは確かに以前は検出されなかった、または制御不足の問題を主要な問題に引き上げるのに役立ちます。
そのような時に、少なくとも一時的なストレスを私たちの生活から遠ざけたいと思うかもしれませんが、そのような非現実的な期待を抱くことは、より多くのストレスを生み出すだけです。しかし、生活の他の領域でのストレスに対する予防策を講じることは、私たちの全体的なストレスレベルを減らし、それによって私たちの心と体を最悪の影響から守るのを助けます。
以下は、移行時にストレスを最小限に抑える6つの方法です。
1.「通常どおりのビジネス」からの逸脱が予想されます。
移行には、中断の増加、複数の学習曲線、および多くの新しい責任が伴います。 「通常の」スケジュールにコミットメントが満載されている場合でも、常に管理可能で爽快でさえあるので、同じペースを維持できるとは思わないでください。 「あと2、3だけ」はすぐに追加され、「新しい」ものは、完了するのに予想よりも時間がかかります。あなたは追いつこうとする大うつ病に自分を苛立たせることができます。
新しい現実に順応するまで、エネルギーを多く消費する活動の一部を休止状態にします。
2.ルーチンをできるだけ定期的に行ってください。
あなたの心は、特に今、親しみやすい人の快適さを必要としています。必要以上に人生全体を変えないでください。家族がいつも一緒に夕食を食べているなら、午後5時に定期的に新しい仕事を辞めることであなたが作る印象を心配する場合でも、それに固執してください。シャープ。 （チャンスは誰も気づかないでしょう。）
就寝して通常の時間に起きます。お気に入りのレジャー活動を毎日のリストに保管してください。運動スケジュールを続けます。
3.十分な睡眠を取ります。
休息は、移行のストレスを通じて最高の機能を維持するために不可欠です。 「興奮/心配のために眠れない」が問題になっている場合は、1日の最後の起きている時間にリラックスできる夜の儀式（温かいお風呂、ハーブティーのカップ、ソフトミュージックなど）を追加します。
4.健康に食べる。
カフェインと脂肪の多い食品はストレス感を悪化させ、効果的に管理する能力を低下させます。道路で食事をする必要がある場合は、ハンバーガーショップの代わりにデリに行き、運転中や立っているときではなく、レストラン内で食事をします。 （ゆっくりとした噛み方は消化にも良いです。）
5.リラックス休憩を取る。
1時間に1回、立ち上がってストレッチしたり、ヨガの動きや深呼吸をしたり、自然の景色を眺めたりしてください。重要なことに時間を費やさないでください。燃え尽き症候群から身を守り、重要なことを効率的に続けられるようにします。
6.制御できるものと制御できないものの間にしっかりした線を引きます。
どちらがより多くのストレスと同時の精神的問題を引き起こすかを言うのは難しいです。実際にノーと言えることができることを「持っている」と感じたり、コマンドで取り消すことができないものに対して激怒したりします。もちろん、トラックが高速道路でジャックナイフを使って就職の面接に20分遅れるのは、すでにイライラして不安を呼び起こします。すでに緊張していたので、早く出発することにしました。静かに（または大声で）誓うと、事故が早く解消されるわけではありませんが、遅れて到着することで生じる否定的な印象を悪化させる可能性は確実に高くなります（誰かがあえぎでダッシュするのを見ると「大きな候補」を自動的に考え、赤い顔をし、結び目の眉で？）
予定をその場で電話して、何が起こったのかを正確に説明し、必要に応じてその場でスケジュールを変更する方が、はるかに優れた損害管理です。言い訳をする人のように聞こえないでこれを行う可能性が高く、仕事の機会と正気の両方を節約できます。最初に少し深呼吸した場合は、誰も故意に事故を引き起こしたわけではないことを思い出してくださいあなたの人生を悲惨なものにし、事故に巻き込まれた人々とそれによって同様に不便をかけられた人々のための少しの思いやりを惜しむことの。
変化は避けられず、必然的にストレスになります。しかし、生活のすべての領域でストレスレベルを下げるように意識的に努力すれば、それは故障につながる必要はありません。
