心身の健康につながる

新しい研究は、あなたが今考えていることや感じていることに気づき注意を払うことは、より良い健康に関連していることを示唆しています。

マインドフルネスの実践は、ストレスとうつ病を緩和するためにかなりの注目を集めていますが、新しい研究では、身体的な健康上の利点も発見されています。

具体的には、この「気質マインドフルネス」の実践は、ブラウン大学の科学者による研究で心血管の健康に役立つことが判明しました。

で報告されているように 国際行動医学ジャーナル研究者らは、自己申告による「気質のマインドフルネス」と、7つの心血管健康指標のうち4つでのより良いスコア、および総合的な総合健康スコアとの間に有意な関連があることを発見しました。

「研究は、マインドフルネスとより良い心血管の健康との間のそのような関連性を定量化した最初のものです」と研究主任執筆者のEric Loucks博士は述べた。

トレーニングでマインドフルネスを高めることができるため、研究は健康を促進できるとLoucksは考えています。

「マインドフルネスは変更可能であり、標準化されたマインドフルネスの介入が利用可能です」とロックス氏は語った。

「彼らは主にメンタルヘルスと痛みの管理について検討されてきましたが、ますます肥満、喫煙、血圧などの心血管リスク要因について検討されています。」

現在の感情に同調している人は、不健康な選択につながることが多い渇望を気にして管理するのに優れている可能性があるため、ロックスは精神プロセスと身体の健康との関係は自然であると考えています。

「自分の感情に同調することは、塩辛いまたは砂糖の多い食べ物やタバコ、あるいはソファーに横たわる欲求を減らすのに役立つかもしれません」とLoucksは言いました。

例えば、マインドフルネスの介入は、人々が禁煙するのを助ける効果をすでに示しています。

この研究では、ロックスと彼の同僚は、より広いニューイングランド家族研究の382人の参加者にマインドフルアテンションアウェアネススケール（MAAS）の15の質問に答えるように求めました。

「ほぼ常に」から「ほとんどない」までの6段階評価のMAAS質問には、「現在の状況に集中するのが難しい」「身体的な緊張や不快感に気づかない彼らは本当に私の注意を引きます。」

参加者はまた、心臓血管の健康の7つの指標の評価を決定するテストを受けました。アメリカ心臓協会によって提案された指標には、喫煙回避、身体活動、ボディマス指数、果物と野菜の消費、コレステロール、血圧、空腹時血糖などがあります。

研究者らは、参加者の年齢、人種、性別、教育に注目し、うつ病の標準化された尺度でスコアを評価し、生活の中でのコントロール感を評価しました。

データの分析において、ロックスと彼のチームは、自己申告によるマインドフルネスの程度と7つの心血管健康指標のそれぞれのスコアとの関連を調べました。

研究者は統計的に年齢、性別、人種を考慮し、健康指標の複合スコアを計算しました。

MAASスコアが高い参加者は、MAASスコアが比較的低い参加者と比較して、心血管の健康状態が良好である（複合スコアで測定）率が83％高くなっています。

高いMAASスコアと低いMAASスコアは、BMI、身体活動、空腹時血糖値、および喫煙の回避という7つの個別の指標のうち4つで有意に高い心血管の健康と関連していた。

研究者は、マインドフルネスの高さが血圧やコレステロールの高得点と関連付けられなかった理由は、これらの健康指標のどちらも、典型的な瞬間の人の気持ちに直接影響しないためと考えられます。

対照的に、喫煙、肥満（および密接に関連する空腹時血糖値）、および身体活動はすべて、自分にとってはるかに明白な経験です。

一方、食事の質の指標である果物と野菜の消費量は、MAASスコアの上昇と正の相関を示しましたが、統計的に有意であると見なすには不確実性の範囲が広すぎます。

彼の研究の次のステップは、マインドフルネスの改善が心血管の健康指標を改善することができるかどうかのテストを始めることであるとラックスは言いました。彼は長期追跡調査を伴う無作為化比較試験を開始することを望んでいると述べました（行動介入は短期的には見栄えが良いが、その後は続かないため）。

出典：ブラウン大学