感謝を強制しない

彼の本の中で 幸せな人々が知っていること、ダンベイカーは、感謝と恐怖、または不安の状態になることはできないと主張しています。彼は説明する：

活発な鑑賞中に、扁桃体[脳の恐怖の中心]からの脅迫的なメッセージと、脳幹の不安な本能が、突然、確実に、脳の新皮質へのアクセスから遮断されます。冷たい恐怖の川に思考の。脳が感謝の状態と恐怖の状態を同時に持つことはできないのは神経学の事実です。 2つの状態は交互になる場合がありますが、相互に排他的です。

他の研究でも、感謝がブルースからあなたをバッファリングし、病気からあなたを守り、神経症を癒すことができる方法を強調しています。

あなたは落ち込んで感謝することができます

感謝は間違いなく感情的な回復力に貢献し、ウェルネスを促進することができると私は信じていますが、私はあなたが同時に落ち込んで感謝することはできないというベイカーに同意しません。

どうして？私の最も重度のうつ病エピソードでさえ、私は常に自分の祝福を認識していて、私の人生の良いものを高く評価していました。実際、私の毎日のムードジャーナルのセクションでは、毎日感謝していることをすべてリストしています。この演習は、治癒につながる新しい溝または神経通路を作成するのに役立ちます。ただし、脳を完全に中絶し、純粋に楽観的な見方でゼロから始める馬力はありません。

感謝は、ポジティブな心理学者やオプラのような有名人が主張する魔法の解毒剤とは限りません。

感謝の気持ちが逆転するとき

アーカンソー州で個人診療を行っている心理学者のマーガレットラザフォード博士は、感謝の気持ちが実際に裏目に出ることがあります。完全に隠れたうつ病（PHD）を持つ人にとって、誰かが自分の人生でうまくいくすべてのファサードを作成し、感謝を示すだけで問題に寄与する一種のうつ病です。

ラサーフォード博士は彼女のブログに感謝の気持ちを込めて次のように書いています。

[感謝の気持ち]がトレッドミル品質であり、速度がゆっくりと上向き、上向き、上向き、および上向きに変化している場合。それは途方もなく自己破壊的であるかもしれません…それはそれが不誠実であるということではありません。とてもリアルです。しかし、贈り主は彼女または彼が話していないことに苦しんでおり、感謝を示すこと自体がパフォーマンスになります。感謝の気持ちが裏目に出ます。

偽造しないでください

私たちはそれを作るまでそれを偽造するように言われましたが、強制的な感謝はうつ病の助けにはならないようです。に発表されたある研究では 個人的および感情的な心理学のジャーナル2001年1月、カリフォルニア大学バークレー校の2人の研究者が1958年と1960年の年鑑の写真を調べました。

彼らは本物の笑顔と偽りの笑顔を区別しました（2つの笑顔は異なる筋肉群を活性化します）。 30年後、本物の笑顔の生徒は、偽の笑顔の生徒よりもはるかに優れていることがわかりました。本物の笑顔の方が、より満足のいく結婚生活や幸福感などを持っています。

マインドフルネスと感情的な敏捷性

慢性うつ病と闘う私たちにとって、1）感謝と落ち込みが同時にあり得ること、2）感謝しなくても大丈夫であることを知ることが重要だと思います。私や私が知っている他の多くの人にとって、感情や考えにマインドフルネスでアプローチすることは非常に役に立ちます。愛情のある方法でそれらを認め、その場に居続けようとすること、または感情的な機敏さで自分自身に感情を感じさせることは、どんな楽観主義や前向きな心理学を強制するよりも。

感謝するかもしれません。

そして、それは来ないかもしれません。

どちらにしても、大丈夫です。

この記事には、Amazon.comへのアフィリエイトリンクが掲載されています。本を購入すると、Psych Centralに少額の手数料が支払われます。 Psych Centralのサポートに感謝します！